提高籃球比賽中投籃命中率探析

邵家杰

【摘 要】采用文獻資料、邏輯分析等方法對如何提高籃球比賽中投籃命中率進行研究，分析投籃的特點和影響投籃命中率的因素，探討提高投籃命中率的方法，認為提高投籃命中率應該掌握正確的投籃技術，練好投籃基本功；加強全身協調性、出手動作穩定性的訓練、突出身體素質、心理素質以及自信心的訓練。

【關鍵詞】小學體育 籃球比賽 投籃命中率 訓練

【中圖分類號】G623.8 【文獻標識碼】A 【文章編號】1671-1270（2016）01-0139-02

籃球運動是當今社會上最流行的體育運動項目之一，它是一項對個人身體素質、心理素質、籃球技術等多方面要求都比較高的運動項目，由于它具有廣泛的群眾基礎和較性強的操作，場地器材簡單。因此在我國的學校，以及政府機關單位和企事業單位開展較好。在籃球比賽中，每個技術、戰術的運用都是為了最后的投籃得分和防止對方投籃得分。影響投籃命中率的因素是多方面的，它包括，投籃技術，身體素質因素，心理素質因素，環境因素，投籃時機等。因此想要提高投籃命中率，必須從多方面科學的系統的進行訓練。

一、投籃的特點

投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會并力求投中得分；防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。

二、影響投籃命中率的因素

影響投籃命中率的因素是多方面的，調查結果顯示：只有20%的學生在接受體育訓練前知道投籃的正確動作要領，7%的學生在進入大學前接受過正規的籃球訓練，其他93%是通過自己訓練。在對他們的影響命中率的調查中發現：有47%的學生認為是受自己臨時的狀態影響，有25%的學生認為是不同的防守人對自己的命中率影響不同，有16%的學生認為是天氣氣候對自己的命中率影響大，剩下的12%的同學認為客觀環境決定了自己的投籃命中率。

（一）投籃技術

投籃分為原地和行進間投籃。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協調用力，比較容易掌握，一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。而行進間投籃是比賽中最常用的投籃方法和最基本的得分手段。它具有突然性強、出球點高的特點?？梢耘c傳球、運球突破等技術動作結合運用，在原地、行進中急停、背對球籃轉身以及在不同距離和位置時，都可采用。

（二）身體素質

身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質的好壞直接影響到人完成動作的好壞。在對抗激烈的籃球比賽中，身體素質好的運動員能夠自如的使用技術動作，輕松的投籃得分，而身體素質差的運動員很容易受到防守隊員高強度的防守或自己體力下降而出現動作變形，直接影響投籃命中率。因此要提高投籃命中率必須要加強身體素質的訓煉。

（二）投籃時機

良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。在瞬息萬變的賽場上想要找到良好的投籃時機就必須多觀察和投入比賽，通過自己積極主動的跑位和隊友的擋拆配合來贏得最佳投籃機會。

（三）心理素質

隨著競技體育的發展，籃球比賽中的對抗越來越激烈，運動員的技戰術使用越來越純熟精湛，從而要想比賽取得勝利就需要良好的心理素質。在比賽中心理素質好的運動員能夠清楚地看到場上的局勢，通過自己的理智判斷選擇出手時機，保證了自己的投籃命中率。而心理素質差得運動員容易受到外界因素的干擾，在比賽中顯得焦躁，因此容易在不恰當的時間出手，從而影響了自己的投籃命中率，影響全隊的進攻效率。因此在平時的訓練中應該安排一些家將運動員心理素質的訓練內容在里面，從而提高運動員的比賽承受能力。

三、提高投籃命中率的方法

通過問卷調查顯示，在進入大學以前，有85%的學生知道投籃要抖腕，另外15%的學生不知道要抖腕；有35%的學生知道要用食指和中指撥球，另外65%的學生都不知道；，學生們認為力量素質的提高對命中率影響占的比例最大，占到了52%。學生想通過提高身體素質來提高投籃命中率占得比例為30%，想通過改進技術來提高投籃命中率的占55%，另外15%的學生認為通過打比賽對抗對自己的命中率提高幫助大。

（一）加強投籃技術的練習，夯實投籃基本功

培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，無論單手或者雙手投籃，都要嚴格地按規范化動作要求去做，使動作技術達到動力定型。

（二）原地投籃

原地雙手胸前投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結合，多用于遠距離投籃。訓練時突出投籃時的蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

原地雙手頭上投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。訓練時突出手腕外翻，雙手用力均勻。

原地單手肩上投籃是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高，便于結合其他技術動作，能在不同距離和位置上應用。訓練時突出腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力以及大拇指和小指要把握方向。

（三）行進間投籃

原地跳起單手肩上投籃強調垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協調，接近最高點出手。

行進間或者接球急停跳起投籃要突出運球或接球急停時，要控制好身體重心，起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。

（四）強化個體的身體素質

平時科學的有規律的堅持力量，靈敏，速度，耐力，柔韌等的訓練或結合訓練能夠保持良好的身體素質并保證在比賽中自己的投籃命中率。

（五）加強心理素質

在對抗日益激烈的籃球比賽中，運動員的心理素質顯得更加重要，在比賽中不畏懼對手的防守更要在氣勢上壓倒對，以增加自己的投籃信心，從而提高自己的投籃命中率顯得非常重要。訓練中應多加強一對一，一對二的對抗練習提升攻擊能力，突出高強度疲勞的狀態下的訓練，提高學生的極限耐受能力和頑強拼搏意識，使其不畏懼比賽，并能正確、積極、客觀的去面對各種狀態下的比賽，從而達到增加信心的目的。

四、結論與建議

（一）結論

1.掌握正確的投籃技術，練好投籃基本功是前提

培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，無論單手或者雙手投籃都要嚴格地按規范化動作去做，加大規范化投籃動作技術的訓練，加強全身協調性和出手動作穩定性的訓，結合自身特點訓練出合適的投籃出手角度和拋物線，最終達到動力定顯得非常重要 。

2.良好的身體素質和心理素質提高投籃命中率的重要條件

強化身體素質的訓練是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有非常重要的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。突出投籃欲望和自信心訓練，強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

（二）建議

1.學生要樹立正確的體育價值觀，在熱愛籃球的前提下積極鍛煉和參加籃球賽，達到強身健體的目的。

2.根據自身實際情況出發，選擇適合自己的投籃技術，做到不盲目，不偏激。

3.在籃球比賽中要培養團隊合作精神，做到同進共退，增加籃球運動的魅力。

4.在平時的對抗比賽中，要尊重保護隊友和對手，避免受傷。

5.在接受正規訓練時要服從教練安排，遵守規則，是自己的投籃命中率循序漸進的得到進步與提高。

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