淺談田徑訓練對學生的重要性

顧鵬

摘要：文章詳細介紹了田徑運動傳統訓練中存在的弊端，并根據認知態度與訓練方法對其進行分類，系統地總結出各種阻礙成績進步現象的產生原因。通過對不同運動員體質的分析，整理出創新訓練的方法，科學的安排訓練時間與強度可幫助運動員提高比賽成績，同時滿足國家對體育類人才的需求。

關鍵詞：田徑；訓練；重要性

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2016）08-0305-01

田徑運動根據不同項目的不同特點，決定了它體能消耗方面的差異性。加強田徑訓練中體能訓練的策略研究，可以提升田徑比賽中體能訓練質量，進一步的促進高中生體育運動水平的提高。

1.訓練強度與專項訓練相結合

現代科技的發展讓田徑運動的訓練走上了信息化系統化的道路。在平時的田徑訓練中，應適時的加強田徑訓練強度與一些專項訓練的相結合，這是使得訓練效果成倍增加和運動員潛能充分得到激發的前提保障。在基本身體素質訓練的基礎上，根據運動員自身的特點對一些能力不足的地方進行專項的、具有針對性的訓練，在訓練的范圍上和方法上不能太過廣泛。訓練范圍過廣將無法形成特殊刺激，也就失去了專項訓練的意義。科學、合理的專項訓練能夠對運動員自身的肌肉反應系統得到全面的、針對性的刺激，田徑運動的周期時間一般都比較短，這就要求在短期內達到預期效果就必須進行科學合理的訓練設計。與此同時還應該在平時的訓練中加強實戰與訓練相結合的方法。實戰演練是矯正運動員訓練中出現的不足之處的最好方法，通過實戰得到的科學數據，可以對運動員的訓練進行合理的改進。這也是保證運動員動作技術規范合理的前提。科學合理的專項訓練時彌補運動員不足之處，全面提升運動員運動水平的重要保障。

2.學生生靈敏素質的訓練方法

在田徑訓練中，要注意加強對學生們步長和步頻的訓練，以此來提高運動比賽的成績和自己的身體素質。但是在平時的訓練過程中，不要單純的強調步長和步頻的絕對值。應該從田徑訓練的技術角度出發，學生步長的大小是由學生們跑步時后蹬的角度和力度以及上臂上下擺動的力量、髖部的靈活性一起決定的。所以，在田徑訓練的過程中，應該根據田徑項目的技術特點，對學生們進行專項的素質訓練。可以采用以下幾種訓練手段：蛙跳、大步跨步跳、臺階跳、負重臺階跳、負重跑、大步負重走、換腿跳、以及單足跳等不同的訓練方法。與此同時，要采取收腹跳、高抬腿跑、車輪跑等訓練方法，來提高擺動的幅度，進一步加快學生們的擺動速度。同時，采取一系列列的訓練髖關節肌肉伸展性和靈活性的方法，來提高高中生的靈敏素質。

3.田徑訓練中速度的訓練方法

在短跑的運動中，速度主要包括加速度、反應和動作等等。再對高中生的速度進行訓練時，要有一定的科學性，尤其是在動作速度的敏感期和反應速度上，一定要科學的進行選擇。比如說，學生們處于站姿或者坐姿的狀態下，快速的擺臂訓練；學生們前腳支撐站好，老師發出一定的信號之后，學生身體自然向前傾，當即將失去平衡時借助慣性迅速向前沖出去；老師發出一定的口令或者信號，學生們由半蹲的狀態往上跳來觸摸標志物；學生們根據節奏的變化，進行縱跳摸高；高頻率的高抬腿訓練；其它的鍛煉反應性的游戲。老師在訓練學生們的過程中，要注意勞逸結合，不斷提高學生們訓練的興趣和積極性。

4.田徑訓練中運動員本身自我預防受損傷意識淡薄

在一般的日常田徑訓練中，有些田徑教練和運動員，把運動中所受到的損傷看成一般普遍存在的情況，以至于他們習慣性的被動接受田徑訓練使所造成的損傷，而不懂得去積極科學有效的預防損傷的發生，這種危險意識的存在，導致了運動員在田徑訓練中身體頻繁的收到損傷，而使之變為習慣性的運動傷害，這種情況的發生，很大程度上會直接的影響到田徑運動員們的田徑運動生涯，同時更容易使運動員們在田徑訓練中心理容易留下陰影，身體的傷害已經傷口的疼痛，會嚴重的阻礙田徑運動員們在田徑訓練發揮上的效果，從而進一步的造成心理陰影，直到訓練時就會產生恐懼和壓抑以及排斥的狀況，這很大程度上會降低田徑運動員在田徑運動項目上發揮。加強訓練強度與專項訓練的結合，充分激發身體的潛能，取得更好的訓練效果。專項訓練的時候應該制定好計劃，做最有用，最有利于提升運動員能力的專項訓練。教練也一定要采取一些有針對性的訓練方式，合理運用，有效提升運動員的水平。在專項訓練的同時，要加強與實戰的結合。單純的訓練并不能使運動員很好的適應比賽的節奏，可以開展隊內的比賽。在訓練一段時間后進行比賽，一方面可以檢測訓練的效果，尋找不足；另一方面，運動員可以在隊內比賽中尋找感覺，讓自己時刻都保持在比賽的狀態。在專項訓練的時候，運動員一定要保證動作的標準，這樣才可以促進運動員水平的提高。

5.適當的高強度專項訓練方式就能夠讓運動員感受到訓練帶來的緊張感

從生物學的角度來分析訓練強度和訓練量。運動員在傳統的訓練中大都以低訓練強度、高訓練量為原則來進行添加訓練的。訓練量過大會造成運動員出現肌肉疲勞的情況同時也可能在一定程度上影響運動員的神經反應系統。對于一些例如跨欄、短跑等項目，傳統的訓練方式將對此產生非常嚴重的影響，更有甚者會出現相反的效果。先進的訓練方式就可以避免這些問題的產生，在現階段的訓練中，很多教練都采用了專項訓練的方式對運動員進行訓練。傳統的訓練方式運動員在訓練強度上都比較低，這樣的訓練會讓運動員在激烈的高速運作的競賽中無法很好的發揮自身的訓練素質和競技水平。適當的高強度專項訓練方式就能夠讓運動員感受到訓練帶來的緊張感，在運動員的心理素質和身體素質方面都能得到強化訓練的效果。但訓練強度過高也會造成運動員出現一些韌帶拉傷、肌肉疼痛等問題。科學合理的安排訓練量和訓練輕度是田徑運動員達到良好的訓練效果的保障。處理好兩者的關系，運動員才能在競技中將自身的訓練效果得到充分的發揮，從而取得比較良好的成績。

總之，在田徑運動中，傳統的訓練方式訓練出來的運動員很難與世界高水平國家的運動員競爭，這就需要在訓練中轉變訓練觀念。要取得好的成績，就要制定科學合理的訓練方法，把握好訓練量與訓練強度的關系，做好專項訓練，有效地提高訓練的效率。只有這樣，才能夠使我國的田徑水平得到質的提升。

參考文獻：

[1] 郝桂花.淺談體育教學中的田徑訓練工作[J].中華少年：研究青少年教育，2012（03）.

[2] 朱榮華.高中田徑訓練工作的實施經驗與思考[J].新校園（學習），2012（04）.