鞋跟“限高令”：美麗與健康的安全閥

楊果平

愛美是女人的天性，高跟鞋能襯托出女性挺拔秀麗的身段，給人以高挑優雅的感覺，因而有著令人無法抗拒的魅力。尤其對于職業女性來說，穿上高跟鞋能讓她們更加自信和美麗。然而，高跟鞋有損健康也是醫學界的共識。因此，對于許多愛美的女性來說，高跟鞋是“痛并美麗”的存在。那么，如何在美麗與健康之間找到平衡？加強對足部的日常保健護理，就顯得非常必要了。

常穿高跟鞋，健康有隱憂

高跟鞋，意大利語為“Stiletto”，中文譯為“窄細的短劍”。 又尖又細的高跟鞋，雖然看上去新潮時髦，卻不合乎腳部的生理衛生要求。如果長期穿著，腳趾由于受到擠壓，會影響血液循環，易引發病變，而且過高的鞋跟，會使人體重心過分前移，有損脊柱關節和膝關節，給全身健康帶來無窮后患。具體來說，其危害主要表現在以下幾個方面。

1.容易出現雞眼和胼胝，甚至導致小腿疼痛。穿高跟鞋時，腳在窄而尖的狹小空間內，前足與鞋底之間的長期摩擦和壓力會導致疼痛和血泡，時間一長就會出現雞眼和胼胝（即老繭）；還容易導致足跟痛，造成小腿肌肉緊張和痙攣。

2.腳形改變，誘發 外翻、 囊炎等足部疾患。由于鞋頭過尖，不能正常容納腳趾寬度，迫于鞋的壓力，大 趾不得不向內位移，同時大 趾的根部則被擠向外側外突隆起，由此形成“ 外翻”。 外翻嚴重時會因為 趾根部凸出部位和鞋幫摩擦，而產生 囊炎，造成局部紅腫、疼痛，甚至無法行走。另外，由于鞋身過瘦，還容易發生弓趾腳畸形。

3.支點失去平衡，波及大腦功能。人走路時腳底有3個支點，前腳掌2個，腳后跟1個。當穿上高跟鞋后，腳后跟著力點前移，全身重量大部分集中到腳掌上。地面的反作用力不能被腳底的3個支點分解掉，而只能依靠腳掌的著力點，這樣地面的反作用力會反射直達腦部，從而使大腦受到的壓力過大，容易引發頭痛、頭昏、失眠等不適。

4.關節磨損加重，損傷膝關節。鞋跟越高，身體重心越前移，越會增加腿部肌肉緊張度，導致膝關節周圍韌帶持續拉伸，加大膝關節承受的壓力。同時，也會使得膝關節、盆骨等部位吸收更多的振蕩能量，導致關節磨損加重，久而久之，膝關節的退變、老化可能提前。需要經常穿高跟鞋步行上下樓的女士更是如此。

5.腰肌勞損，甚至發生頸椎病和腰椎損傷。穿上高跟鞋后，人的重心若過度前移，必然造成骨盆前傾，臀部及背部肌群收縮，腰椎小關節和關節囊長期處于緊張狀態，使脊柱的受力點發生改變，造成對腰椎間盤的壓迫和磨損，易造成腰背肌勞損。當足跟升高后，人體的中軸線也會前移，腰曲加深，必然會影響頸曲、胸曲加深，腰部和膝部的受力也相應發生變化，除了加速脊柱的退行性改變外，還會影響周圍的神經、血管和肌肉，最終導致腰背、頸肩部位出現不適癥狀，嚴重的會導致腰椎、頸椎病的發生。

“限高”鞋跟，美麗兼顧健康

愛美之心，人皆有之。雖然高跟鞋對健康的損害顯而易見，但要讓女性徹底棄之也并不現實。那么，對于許多酷愛高跟鞋的愛美女性來說，力求做到鞋跟“限高”，穿著合理，在美麗與健康之間找到平衡，非常必要。

1.鞋跟3厘米最合適。人的兩只腳平均分擔著身體的重量，且從任務分工來看，腳跟比前掌承擔的重量更大一些。以一只腳承擔一半的體重來計算，腳跟大概負責我們重量的30%，余下20%則分配給前掌。穿高跟鞋勢必要上提腳跟，這樣做，整體的重心就前移了，前掌的負荷勢必加重。因此，從生理結構上講，必須限制鞋跟的高度。一般而言，3厘米左右的矮跟最適宜，既能減輕下肢后側肌群提腿的力度，增加舒適度，亦能防止發展肌腱勞損。

2.鞋跟太過扁平、輕薄也不好。鞋跟不能太高，但也不應太過扁平、輕薄。很多人覺得穿高跟鞋不健康，就選平底鞋，以為這樣很健康，其實也是錯誤的。人行走時腳跟著地的沖擊力可以沿著腿骨、脊柱，直達頭部。鞋跟過低時，腳著地的瞬間，全身體重的60%都壓在后跟上，路走多了，上傳的沖力就會引起足踝、膝、髖關節和腰等部位的疼痛。長期穿平底鞋還會加速足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛。

3.不能長時間穿著高跟鞋。對于不得不穿高跟鞋的女性來說，專家建議，每天穿2到3小時為宜，除了在社交、禮儀等特定的場合外，盡量少穿或不穿高跟鞋；同時，走長路時也不要穿高跟鞋，最好換上高度適宜的平底鞋。

4.少女、孕婦和肥胖人群等禁穿高跟鞋。16歲以下的少女骨骼尚未發育成熟，足部骨關節及韌帶仍處于相對松弛狀態，足弓尚未完全定型，長時間穿高跟鞋會危害正常足弓而誘發扁平足。對于中老年女性，由于足底脂肪墊隨著年齡增加減震能力減弱，穿高跟鞋會導致疼痛發生或加劇。孕婦和肥胖者穿高跟鞋后，會進一步加重重心前移，容易摔倒。此外，對于孕婦而言，高跟鞋的風險還在于收腹提臀以及重心改變，會令骨盆向前傾斜，從而不利于自然分娩。

堅持足部保健，促進身心健康

1.溫水泡腳，按摩足部。足部有豐富的神經末梢，晚上臨睡前用溫水泡腳后，再按摩揉擦足心等部位，可起到擴張血管、改善血液循環、促進新陳代謝、緩解疲勞、促進睡眠等作用；同時，對患有腳癬、皮膚疣、雞眼、胼胝的人，若在泡腳水中加上相應中藥，還可以去掉表層癬菌和軟化角質層，更有利于疾病的痊愈。

2.倒走、抖腿、伸懶腰。長時間站立或長期穿高跟鞋時，腿足部肌肉組織的經脈血管就會淤血，導致腿部酸脹，所以在工作之余，經常倒走、抖腿、伸懶腰，可有效緩解腿部神經和肌肉的緊繃狀態；同時，還可由下向上拍打腿后部，將手放于膝蓋之上撫摸、拍打，揉按內外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位，以促進局部血液循環，減少骨刺和骨質增生的發生。

3.脫掉高跟鞋，變換走路姿勢。對于職業原因需要經常穿高跟鞋的白領女性，可充分利用休息時間，脫掉高跟鞋，換上松軟的平底鞋，變換走路的姿勢，如采用光腳行內八字的走法，每次堅持5分鐘即可。晚上睡覺時，可以在小腿處墊一個枕頭，微微抬高足部，有利于血液順暢回流，緩解足部的不適。

4.游泳和騎車。經常穿高跟鞋的女性，日常應選擇游泳和騎車等運動。同時，注意不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著地。生活中避免長時間下蹲、坐著或站著，要經常變換姿勢。

總之，我們不能因為追求新潮，而把“美麗”建立在自己的痛苦之上；更不能為了趕時髦，而以犧牲自身健康為代價。為此，年輕女性們在展示曼妙身材的同時，一定要遵循生理規律，珍惜自己的身體。