科學護眼防“老花”

王彥

老花眼是中老年人常見的一種眼疾。隨著年齡增長，晶狀體核逐漸硬化，使晶狀體的彈性逐漸減低，睫狀肌功能減弱，因此，眼的調節作用隨之減退，從而看近物模糊，并伴有調節性疲勞的癥狀，常于40歲左右開始，這就是人們所說的老花眼。老花眼雖然是正常的生理變化，很難避免，但只要加強自我保健，還是可以延緩其發生和發展的。不少人一輩子都與老花鏡無緣，關鍵是掌握了防“老花”的奧秘。據專家和許多不戴老花鏡且視力極好的老者介紹，以下諸法防治“老花”有一定效果。

1.揉搓頭皮法

雙手抱頭，揉搓頭皮各處，能使頭腦清醒，眼睛明亮?；蛴脫艄姆?，即用雙手指腹敲打頭的各處，力度以不產生疼痛為宜。

2.按摩眼睛法

兩手手指彎曲，從內眼角橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內眼角，用力適中，橫揉100～150次，再用食指尖按雙側面太陽穴72次。每日晨、晚各做一遍，可增加眼睛局部的血液循環，促進代謝產物的排出，有利于眼睛保健，消除視疲勞。

3.冷水洗眼法

每天早晨起床后，堅持用冷水洗臉、洗眼。首先用冷毛巾敷眼1～2分鐘，然后擦洗眼部及周圍的眼肌，再用雙手輕輕揉搓20～40次。

4.經常眨眼法

平時一有空就可利用一開一閉的眨眼來振奮、維護眼肌。同時用雙手輕度搓揉眼瞼，增加眼球的滋潤程度。閉眼時要挺起肩，兩眼緊閉一會兒再放松。如此反復操作。

5.轉動眼球法

堅持做鍛煉支撐眼球肌肉的保健操也能奏效。方法如下：雙眼先向右遠方眺望，然后把視線轉向左遠方。把眼睛用力緊閉幾次。雙眼看斜右上方，然后看左下方。反之，看斜左上方，再看右下方。睜大眼睛，使眼球上、下、左、右地轉動。

6.熱水敷眼法

每天晚上臨睡前，用40℃～50℃的溫熱水洗臉。洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，取出來不要擰得太干，趁熱立即敷在額頭和雙眼部位，頭向上仰，兩眼輕閉，熱敷3～5分鐘，待溫度降低后再洗臉。此外，還可用一個小杯，盛上干凈的溫開水，凈手后用手往眼上撩水20下，水的溫度應以眼睛感到舒適為宜。

7.熏蒸雙眼法

將熱水倒入杯中，眼睛置于杯口上方，閉眼熏蒸。

8.正確閱讀法

讀書時要舒適地坐著，放松全身肌肉，讀物距離眼睛30厘米以上，身體不要過分前傾，否則，會引發背部肌肉的勞損。不要在床上躺著看書。不要看字體過小、潦草或模糊不清的讀物。飯后或勞累時不要讀書看報。

9.靜氣凝視法

每天一次盯住一個小目標遠視片刻（最好是遠處的綠色），不要用斜視的余光看東西。

10.目不久視法

《內經》指出：“久視傷血。”《養生四要》指出：“目宜常瞑，瞑則不昏。”中老年人在工作、學習之余，宜常閉目養神、養目。看書、看電視、上網不宜時間過久。

11.目宜常熨法

熨目可以使局部氣血流通，減輕眼的疲勞，調節眼肌的緊張狀態。方法為：早晨起床后，先將雙手掌互相摩擦，搓熱后，以雙掌敷于雙眼，保持5秒，反復3遍。午睡后可再做1次。

12.藥茶補目法

枸杞子、草決明，每次各用12克，以剛開的沸水泡好，頻頻飲服，可補充眼睛所需之營養和微量元素，收到滋補肝腎、清肝明目的功效。注意服用期間不宜進食辣椒及酒類食品。

13.足療醒目法

足反射眼區在雙腳第二趾、第三趾根部，右眼反射區在左腳上，左眼反射區在右腳上。一般患者左右眼都是老花眼，所以雙腳都要按捏。按捏時，以雙手兩大拇指指腹點按眼反射區；兩手其余手指襯墊在二、三趾的背面，點壓50次。然后換腳進行。

14.飲食保養法

中醫認為，老花眼系腎水虧損、精血不足引起，治療宜補腎養陰、益精明目。黑豆具有補腎養血之功效，可固齒明目，煮粥常食很有裨益。也可用養肝明目的中藥如枸杞、菊花等煨湯或煮粥食用。平時要多攝取富含維生素A和B族維生素的食物，如豬肝等動物內臟、豆制品、蛋類、綠葉蔬菜、胡蘿卜等食品。還可適當多吃一些瘦肉、魚、蛋、牛奶以及新鮮水果等，平時要禁忌煙酒，少吃辛辣刺激性食物。

15.體育鍛煉法

老花眼是隨著全身機能的衰退、眼睫狀肌的收縮力下降、晶狀體的彈性減退而導致眼的調節功能減退而發生的，所以適當的運動對減慢全身機能的衰退，延緩老花眼的發生大有裨益。從年輕時開始，就要堅持體育鍛煉。進入老年后，要根據身體狀況經常進行一些適當的體育鍛煉，如散步、打太極拳、氣功等，以促進全身的血液循環和營養物質、氧氣的供應，增強體質，同時延緩老花眼的發生。

16.配戴眼鏡法

可以配兩副眼鏡，一副看電視、走路時用，一副專門看書報時使用。也可以把兩種度數配在同一副眼鏡框上（上半部看遠用，下半部看近用），即所謂“雙焦距鏡片”。配老花鏡以后，老人的屈光度仍在以每年10度的速度遞增，建議每年都要到醫院重新檢查驗光，及時更換度數合適的老花鏡。

以上眼睛的養生術，能消除眼睛疲勞，激活眼睛的晶體細胞，增強其新陳代謝，同時，還能改善睫狀肌的松弛狀態，增強其彈性，從而有效緩解人體因衰老而引起的眼睛老化狀態。不必一一都做，可根據自己的情況酌選兩三種，貴在堅持。