北京市一小時健身工作室普拉提課程開展的現狀分析

于鴻波

一、實踐工作的概述

時間飛逝，馬上就要告別大學生活了，即將踏入社會；通過朋友介紹，我很順利的到北京市一小時健身工作室實習，北京市一小時健身工作室健身體育發展有限公司是北京市非常有實力的健身公司之一；實踐工作中我主要是對普拉提的課程進行開展工作，普拉提項目的對喜歡健身的會員朋友會有很大的積極影響和幫助。

在這里我學習到了很多知識，經過一階段的實習，我對普拉提運動特別感興趣，所以專門對普拉提健身做了研究，在同事的幫助下，我逐漸從一個普拉提的初學者，發展為普拉提的教練者；在這里工作了將近兩個月的時間，希望我的實踐工作能夠順利開展！

二、實踐內容理論認識

普拉提運動健身項目是時代發展進步的產物，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人重視整個人的身體健康和心理健康，而普拉提運動健身項目對人的身心健康都有非常大好處，時下人們在健身房最受喜愛的健身項目。普拉提是為了使自我區別于身體、思想和個人意識的一切行為，并解除一切苦難，對身體、思想和個人的一切行為進行的訓練。普拉提還有減肥，塑身的功效，對于長期伏案工作，精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。所以我針對這類人群，學習并實踐來一系列成熟而有效的教學方法。

三、實踐內容的目的與意義

普拉提是一個通過意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。普拉提姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一；其實普拉提的最終目標就是能控制知己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

四、實踐內容的設計與實踐過程

剛開始來上課的會員很少，因為大家都不了解這究竟和其他正常的普拉提有何不同，都不是很愿意嘗試，經過半個月后，便有一些一直跟著我上課的會員介紹來朋友和同事一起來上我的課，并且每一節課都不缺席，除非是家庭或工作上有一些特殊情況。慢慢的，隨著來上課的會員越來越多，我從一周兩節課發展到每周五節課，從最開始的五人發展到28人。來上課的會員們都覺得理療普拉提確實對自身有著一定的幫助。

從最開始的試煉期發展到現在的正式走向正軌，練習的動作方法的要求必不可少，從根源問題上進行調理，每一個動作都有一定的理由和要求。而且針對不同性別，不同年齡段都要有不同的訓練方法。

五、實踐結果與實踐體會

（一）結論

1.普拉提的祛風姿勢系列練習開始，你可以去觀察，隨著年齡的增大，我們的關節會逐步僵硬，所以年齡大的人應該更要注意靈活自己的關節，因為每個關節都是我們身體能量流動很重要的一環，僵硬的關節會阻礙能量的流動，容易產生疾病，如果堅持練習一定會對人體產生微妙的作用的。

2.簡單的平衡練習：平衡練習可以改善身體不同部位的協調，完成平衡練習必須要集中注意力維持平衡，這有助于改善練習者在其他活動和日常生活中的集中能力，誘發神經平衡，消除緊張、焦慮和擔憂，如果在任何時候都感覺到特別緊張，應該多練習平衡姿勢，時間越長越好，但一定是以舒適度為準

3.調息：人的壽命很大程度上依賴于呼吸模式，短而快的喘息式呼吸的人比慢而深呼吸的人可能活得短些，瑜伽認為，人的生命不是以天來計算，而是以呼吸來計算。

普拉提的調息就是幫助我們使能量在我們生命體中暢通無阻，我們多數人的呼吸都是很淺，淺呼吸容易使濁氣長時間滯留體內，導致各種疾病的產生， 正確有節奏的、緩慢深長的呼吸可以增強呼吸系統，舒緩神經，減少壓力，變得更有利于全神貫注，穩定波動的思緒，當氣息、大腦專注后，快樂也就產生了。

4.冥想是很好的減壓方式，他可以提高人集中精神，控制自身意識以及調節身心的能力，從而幫助我們實現內心更加平靜、祥和的狀態，冥想的方式有很多，這里可以從靜坐開始，靜坐可以讓我們自然平和地沉靜下來，消除一切不良感覺，你可以在清晨或傍晚，在一個固定舒適的地方，以一個能夠長時間保持穩定舒適的坐姿，開始緩慢而有節奏的呼吸5到10分鐘。

（二）建議

1.普拉提俱樂部的會員結構單一，性別結構差異大，年齡結構出現斷層的現象。

建議：發揮普拉提多元化功能，擴大普拉提俱樂部消費群體，同時完善教練員的性別與年齡結構，滿足不同層次會員的消費需求。

2.會員對的認知度不一，而且存在片面的現象。

建議：提高教普拉提練員的綜合素質與科學指導水平。

3.影響會員選擇和參與普拉提俱樂部消費的因素是多元化的。

建議：俱樂部應完善普拉提俱樂部各項設施，提高總體服務質量，同時，提高管理者的綜合素質，培養一專多能的復合型管理人才，引入先進的經營管理理念，進行準確的市場定位，合理定價，并靈活應用各種廣告手段，實現網絡一體化。

4.普拉提俱樂部普遍缺乏高素質的專職普拉提教練員，而且普拉提教練員的培訓機構不規范，課時費無統一標準。

建議：加強與高校合作，開設相關專業和開展專業的瑜伽教練培訓活動，成立相關行業協會，建立、健全各項政策與市場管理法規，規范瑜伽市場。

實習是學生大學學習完成全部課程后的最重要的實踐環節。通過這次的實習，我對自己的專業有了更為詳盡而深刻的了解，也是對這幾年大學里所學知識的鞏固與運用。從這次實習中，我體會到了實際的工作與書本上的知識是有一定距離的，并且需要進一步的再學習。通過此次實習，不僅培養了我的實際動手能力，增加了實際的操作經驗，縮短了抽象的課本知識與實際工作的距離，對實際的工作的有了一個新的開始。實習是每一個學生必須擁有的一段經歷，它使我們在實踐中了解社會，讓我們學到了很多在課堂上根本就學不到的知識，豐富了自己的社會實踐經歷，為我們以后進一步走向社會打下堅實的基礎。