大連市韋德伍斯健身會所減脂課程教學實踐報告

周昊琰

一、實踐工作的概述

隨著現代社會的快速發展，越來越多的人加入到健身的行列當中。來到健身會所健身人群目標也無疑幾種，一是減脂二是增肌塑形三是提高體質。但無論目標是什么運動后的機體恢復是不可缺少的。肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內，還可以繼續上升并且超過原有水平。所以運動后的恢復性訓練非常重要。本次實踐工作以明確大連市韋德伍斯健身服務有限公司健身減脂的教學現狀，以及針對的問題提出對策為主要目的進行了開展實踐工作。

二、實踐內容理論認識

在健身房減脂，是每個健身愛好者選擇健身房健身的目的之一；但是如何去通過健身減脂，選擇什么樣的健身方法就是我們這些健身教練要普及和傳遞給會員朋友們的了；大量的有氧運動對減脂的效果有很大幫助和積極影響，如跑步，適當的器械力量練習；讓會員朋友們了解健身減脂的知識。與此同時在交給會員朋友們合理的健身運動方法；在實踐工作中理論與實踐結合；達到最佳的健身減脂效果！

三、實踐內容的目的與意義

在實習的過程中可以充分認識到自已的優勢與不足，可以積累人脈積贊工作經驗。健身房是我們體育生對口的工作，與我們的專業密切聯系。利用我們專業所學的知識來到會所開啟自己的實習之路。之所以會選擇韋德伍斯健身會所，是因為它是自2005年第一家會所在大連成立以來，一直專注于健身和瑜伽領域。韋德伍斯健身會所是大型連鎖健身俱樂部，每日有大量的客流量，來到這里的會員消費水平普遍都很高，從事的行業各式各樣。主要是20-40歲人群居多，每個人的目標都是不同的，但大部分是以減脂為主。？在這里我可以充分鍛煉自己，提高自己的能力為今后的工作之路打好基礎。

本次實踐工作進行中有很大挑戰，通過本次畢業實踐過程，能夠在體育健身服務有限公司的第一線進行運動后機體恢復的教學和指導，對減脂和運動后機體恢復的教學和指導私人教練和健身行業的發展能夠總結出實質性的一些看法和知識，以及針對的問題提出對策為主要目的進行開展工作。

四、實踐內容的設計與實踐過程

本次實踐共分為八周，本人的實踐內容為的減脂和運動后機體恢復的教學和指導教學。包括對業務進行再了解；幫助公司進行了一定的業務宣傳和進行了一定組織工作，使健身人群不斷擴大，年齡層次也不斷豐富，使很多人開始了解健身，也使很多會員的人際交往能力和語言表達能力得到了很大的提高。作為一名教練員，我感到非常欣慰。在此基礎上，通過自身的不斷努力，自身的指導能力和語言表達能力也得到了顯著的提高。

除此之外，分組對抗也進行了全新的分組方式，比如分成男女、老少、身高、體重等。通過這些全新的分組，能夠使學員們能和更多的同伴進行交流，并且不斷磨合，能夠形成全新的隊伍。這一點使我自身感到非常滿意。

五、實踐結果與實踐體會

通過為期8周的實習實踐，不單單進行了運動后機體恢復的教學工作，在此過程中，通過觀察和詢問以及自身的體會，圍繞著本次實踐的主要目的，進行了考察，考察結果如下：

在此次實習過程當中發現，進行韋德伍斯運動后機體恢復培訓和學習的會員中，年齡層次的差別非常之大，年紀最小的會員只有18周歲，而年齡最大的會員則為52周歲，而且性別方面男女差別也不是很大。這首先能反映出運韋德伍斯運動后機體恢復動是一項不分老少男女的運動項目，而且能夠反映出韋德伍斯運動后機體恢復在各個年齡段的人氣還是十分高漲的。但是，在這給教學帶來了一定的困難。所以，通過不斷的溝通和協調，基本上形成了以年齡層次劃分組別，每一組的訓練時間和強度都不同。這就避免了在同一組別中出現年齡差別較大、技術水平差別較大、性別比例不均衡協調的現象。

韋德伍斯運動后機體恢復健身減脂運動的特點是運動無論是進行有規則的不常鍛煉的人，進行較劇烈的運動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。所以，在實踐中，和結果二一樣，根據會員的水平進行分組教學。不僅僅能夠進行合理的、連貫的練習，還能夠使一組內的會員的學習進度一致，起到事半功倍的效果，為技能水平提高打下良好的基礎。

六、實踐結論和建議

通過實踐過程和實踐結果，得出以下實踐結論和建議：

（一）通過對大連市韋德伍斯健身減脂運動后機體恢復教學和指導的學習，人們對健身意識逐漸增強，并且對身邊的人影響不小。

（二）通過大連市韋德伍斯健身減脂運動后機體恢復教學和指導學習健身服務有限公司的教學和培訓，提高了大連市的體育氛圍。

（三）針對不同水平和不同年齡等差別因素進行健身指導時，應該采用分水平教學方法

通過這次培訓，最大的感悟是一定要在教學方法和組織上下功夫，針對不同水平和不同年齡等差別因素進行教學時，應該進行重新組合。不同年齡段會有不同的訓練方法手段，比如兒童組可以采用羽毛球游戲教學、青少年和有一定基礎的人群則多采取基本技能訓練、針對健身和減肥目的的會員人群應該讓其多多體會羽毛球的娛樂性和全身性等，這些內容也是一名優秀的教練員應該具備的基本素質。

經過不斷地努力和堅持，終于圓滿的完成了畢業實習工作。這和各位學院領導老師和實習單位的領導同事們的關懷和鼓勵是分不開的，在此我表示十分的感謝。