沈陽市艾森國際健身俱樂部健身鍛煉的實踐教學

周湘杰

一、實踐工作概述

本人是遼寧財貿學院體育系社會體育專業的學生，在沈陽市艾森健身俱樂部進行畢業實踐，艾森國際健身俱樂部在是沈陽市一個規模宏大的健身俱樂部，在全國一共有八家分店，沈陽就有五家，我在的工作單位是沈陽華府店，位于北站附近，在華府天地五樓，該俱樂部擁有會員數量上萬，是一個八年以上的老店，信譽有保證.該健身俱樂部是一個從打造舒適健康的生態環境為切入點，首次提出自然主題健身新概念。同時結合高科技力學動能轉化技術，將運動產生作用力轉換成電能，帶給大眾前所未有的運動健身感官沖擊，開啟了體驗式綠色健身新路程。

我在這實習階段，實習中主要負責了30-50歲中年男人的健身鍛煉，鍛煉前后的營養搭配，讓健身不后成為負擔，讓他們愛健身，在實習時期不僅學到了健身行業中更多的專業知識，而且也讓我學到了學校里學不到的知識，在實踐中可以把學到的知識運用，也慢慢的融入了健身這個大家庭，通過實踐了解了學習能力和專業知識的重要性。

二、實踐內容的目的與意義

健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形態和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術后恢復等。健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率。還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛。

三、實踐內容的設計與實踐過程

我針對的訓練對象是以中年男人為主的，因為隨著年齡的增大身體的各項機能都會退化，我這次選了6個中年男人和我一起鍛煉。希望跟著我的學習他們能有進步。

（一）全身訓練計劃

一周三練，訓練日之間至少休息一天（如周一，周三，周五訓練；周二，周四，周末休息）。

訓練動作：復合動作

因為我們是初學者，我們一定要有耐心，你們要學的動作不外乎臥推，深蹲，肱二頭肌彎舉這些被壯漢們用爛了的動作，但是你們放心，這些動作少說也有幾十年的歷史了，它們之所以經久不衰，仍然風華正茂就是因為它們對強壯肌肉來說很有效。在這兩周里，你們要做的就是每個肌肉群只做一個針對性的動作。為什么？因為我們剛開始練，著急，在于速戰速決，你做那么多花里胡哨的動作，首先不能保證動作的標準性，其次訓練拖得太長會讓我們的肌肉負荷過于沉重，不利于肌肉的增長。

（二）上下肢分體鍛煉

經過了全身訓練，是時候更近一層，給肌肉更大的挑戰了。在接下來的第三周和第四周，我為你們量身定制了兩套健身計劃，每套計劃一周練兩次，也就是說接下來兩周，每周你得練四次。上下分體訓練是什么？顧名思義，就是將身體分為上下兩部分進行針對性的抗阻力量訓練。

一周四練，兩個計劃各兩次，比如周一周四練計劃一，周二周五練計劃二，其余時間休息。

（三）三分體訓練

經過之前的訓練下來，訓練動作的標準性自然不在話下，而你的精神控制系統和肌纖維也會因為這四周逐漸增強的訓練模式而得到很大的提升。從這兩周開始，你得更上一層樓，不論是訓練的強度還是種類都會有更大的提升。記住，逆水行舟，不進則退，你想要進步，獲得好身材？訓練的時候舉更大的重量是唯一的途徑。

在這周里，我會把新的訓練模式交給你，那就是三分體訓練模式，也就是說每次訓練所針對的肌群要比前幾周來的更加集中在此我選擇了最有效也是最合理的一種方案，那就是推，拉，腿部的分體訓練模式。

（四）四分體訓練

在之前的訓練都堅持了下來，很好，你們差不多可以畢業了，我在這給你們準備了最后兩周的訓練里，你會看到力量和肌肉會有明顯的提升，而這最后兩周意味著從剛開始到了解了的改變。

接下來的兩周，我們將對訓練計劃再做一次改變，從三分體升級到四分體。更加細化的訓練能夠使訓練更有針對性，每個肌群受到的刺激和撕裂也會更加強烈。這最后兩周你所采用的四分體訓練計劃是這么分的—胸，三頭和腹??；背，二頭和小臂；大腿和小腿以及肩，斜方和腹部。（沒錯，你得每周練兩次腹肌，這是因為腹肌對于腰椎的活動和穩定性相當重要，而腹肌耐疲勞的特性也決定了其能夠進行更為頻繁的訓練。

四、實踐結果與實踐體會

時間過得很快，一轉眼八周的課程就結束了，為了實現我對健身教練的熱愛，我這次投入了全部的精力，我也和我們六個會員，老大哥有個深厚的友情，三人行，必有我師，我也從他們身上學到了不少書本上學不到的知識，我以后要更加努力，學習更多的知識，武裝自己的大腦，讓自己更加的進步，也希望六個老大哥堅持下去，一直有個健康的好身體！

而短暫的實習時間很快就過去了，在這里我要感謝我們單位給了我一個這么好的實習環境，再就是感謝和我一起工作的伙伴們，和他們的幫助是離不開的，在工作中，他們總是無私的幫助我，他們為我創造了一個愉快，舒適的工作氛圍。生活中也處處關心著我，讓我感受著家的溫暖。也感謝我的會員，正是他們的相信，鼓勵讓我對我的健身計劃有了信心！

在健身的初級階段，我要不斷的學習專業知識，提高我的能力水平，健身行業在快速發展，我們不能永遠站在原地，我正是通過不斷的學習健身方面的專業知識，制定了針對中年男人的健身鍛煉計劃。同時我們也要保持良好的心態，努力給自己創造好的環境。環境對我們十分重要。

通過實踐教學，和我會員的接觸，我更加了解了健身這個行業，因為我年輕，經驗不是特別的多，所以我做了更多的功課，更多的努力，希望我能進步的更快。

因為任何的天才都不是天生的，而是自己訓練出來的，我們只是起引導作用成功的秘訣在于哦我們鎖定目標，專注重復，就會慢慢成功。我也懂得了做什么都不要輕浮，不要盲目自大，我們要勇敢的接受別人的意見，完善自己。

結 論

為了讓中年男人樹立自信，有個好的生活習慣，必須讓他們有個科學系統的的鍛煉計劃，除了能讓他們有個健康的身體，還能保持積極的心態，也能讓他們有個高的睡眠質量，讓他們更快的入睡，對他們的心血管也能有疏通，預防疾病，有個好的身體。