烈日灼膚，請收好這份防曬寶典

文|高陽

烈日灼膚，請收好這份防曬寶典

文|高陽

很多人以為夏天不防曬，不過是皮膚變得黑一點，冬天捂捂就白回來了。殊不知，陽光里的紫外線除了讓我們的皮膚變黑、長斑，還會加速皮膚老化，催生皺紋，甚至大大增加患皮膚癌的風險。

紫外線是如何傷害皮膚的？怎么防曬最有效？有哪些容易被我們忽視的防曬誤區(qū)？小編綜合專家的說法，為您送上一份夏日防曬寶典。

第一道皺紋長在夏天

夏季的高溫對皮膚具有極大的殺傷力。有研究表明，暴曬10分鐘，皮膚會早衰10天；68%的人長出的第一道皺紋，就是在夏季。因此，夏季是抗衰老的黃金季節(jié)，在這個時段呵護好肌膚，能為一年的護膚打下基礎。

夏季肌膚老化快的原因有很多：

一是紫外線照射最強烈的時期。紫外線會讓膠原蛋白纖維容易斷裂，加速皮膚老化，導致色素沉著、皮膚粗糙等問題。

二是多數(shù)女性的夏日保養(yǎng)力求清爽，但她們忽略了一點，高溫會加速新陳代謝，肌膚水分容易流失，皮膚營養(yǎng)很可能入不敷出，結果造成細胞營養(yǎng)不足，皺紋也就隨之而來。

此外，夏季光照強烈，光老化引起的皮膚松弛非常明顯。皮膚表面沒有足夠的支持力，不夠緊實飽滿，整個輪廓就會耷拉下來。這就是為什么87%的人會覺得夏天拍的照片臉看起來更大。

六類人最需要防曬

每個人對紫外線的敏感程度不同，在同樣時長、同樣光照強度下出行的人中，有些只是微微曬黑，有些卻出現(xiàn)了紅斑、脫皮等現(xiàn)象。不僅如此，即使是同一時間，在不同的地點，陽光對皮膚的“殺傷力”也不同。專家提醒，以下六類人需要格外注意防曬。

皮膚白皙的人

專家指出，皮膚越白嫩的人越要格外注意防曬。這是因為膚色淺的人對光比較敏感，更容易曬傷，這也是白種人罹患皮膚癌概率較黃種人略高的因素之一。

兒童、青少年

兒童期是對紫外線最敏感的時期，因為孩子的皮膚、眼睛組織都比較脆弱，再加之他們戶外活動較多，一年之中暴露于陽光下的時間是成年人的2倍以上，所以更要做好防曬工作。

研究顯示，盡管皮膚癌多發(fā)病于中年時期，但人一生中受到紫外線傷害大部分發(fā)生在18歲之前。研究指出，在15～20歲期間，如果有5次或5次以上曬傷起泡的經(jīng)歷，患黑色素瘤的風險將增加80%。

容易曬紅的人

專家提醒，如果你發(fā)現(xiàn)自己一旦暴露在陽光下，就容易出現(xiàn)脫皮、紅腫、起水泡等問題，說明你可能對光敏感，需要加強防曬。

戴隱形眼鏡的人

從疾病角度來講，患有痤瘡、皮炎、角膜炎、戴隱形眼鏡的人，都要格外注意防曬。

戶外工作者

長時間待在室外的人群，如交通警察、建筑工人、電焊工人、農(nóng)民或駕駛員等，受到紫外線的侵害自然更多。尤其是待在高山、海底、水面、沙灘、混凝土建筑物或雪地等處，容易受到反射紫外線的侵襲，要特別注意。

服用某些特定藥的人

歐美研究報告發(fā)現(xiàn)，服用抗生素、利尿劑、非類固醇消炎止痛藥、口服避孕藥、降壓藥等，也會讓皮膚對光較敏感。

防曬裝備大比拼

提到防曬，我們都會想到防曬霜、遮陽傘以及近幾年開始流行的高科技防曬衣。這些防曬裝備的效果究竟孰優(yōu)孰劣？又該如何挑選和使用？

防曬霜是防曬的基礎

最好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習慣。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟。

一般來說，上班族選擇防曬指數(shù)SPF15、PA+的產(chǎn)品就夠了。如果要在夏季10～14時外出，應選用SPF30、PA++以上，最好帶有防水功效的防曬霜，每2～3小時補涂一次。

防曬指數(shù)越高，保護越大，但并非數(shù)值越高就越好，因為防曬指數(shù)越高的產(chǎn)品通透性也越差，會妨礙皮膚的正常分泌與呼吸，增加皮膚刺激或過敏的機會。

遮陽傘是防曬的重要利器

世界衛(wèi)生組織、美國疾控中心以及美國癌癥協(xié)會一致認為，防曬一定要“有遮擋”，如待在室內(nèi)、打遮陽傘或穿防曬服。一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優(yōu)于防曬服，防曬服優(yōu)于防曬披肩。

專家指出，挑選遮陽傘主要看防護指數(shù)，只有UPF（紫外線防護系數(shù)）大于40，且UVA（長波黑斑效應紫外線）透過率小于5%時，才能稱為防紫外線產(chǎn)品。此外，傘面顏色越深、越厚、越密實，防紫外線效果越好。相對于棉、絲、尼龍等面料，滌綸更防曬。要想知道遮陽傘的防曬效果，不妨到太陽下試一試。影子越深，防曬效果越好。

深色衣服更防曬

美國“好管家”研究所紡織部對市場上的夏裝進行了檢測，發(fā)現(xiàn)深色衣服有更強的防曬能力。專家表示，市場上出售的薄薄的半透明防曬衣，是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成，不但有防曬作用，而且具有吸濕排汗性，適合夏天穿。

專家提醒，最好選購注明服裝材質(zhì)、防曬指數(shù)的防曬衣。一般來說，面料中腈綸含量越高，UPF指數(shù)越高，防曬性越好。

此外，墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品。灰色系的鏡片防曬護眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大，防曬效果越好。

小心走入防曬誤區(qū)

不論春夏秋冬，如果防曬方法不對，即使抹再多的防曬霜也無濟于事。專家總結了8個人們最常犯的防曬誤區(qū)。

陽光不強的月份不用防曬

曬傷與室外氣溫高低沒有關聯(lián)，傷害皮膚的罪魁禍首是陽光中的紫外線，尤其是在夏季，紫外線最強。

只出門一會兒，不用防曬

清早及下午6時后紫外線較弱，這時若只在戶外逗留一小會兒，可以不涂防曬霜。但是上午11時至下午15時出門就必須涂抹防曬霜，這個時段即使在戶外待2分鐘，皮膚也會受到損傷。

皮膚白，可以不涂防曬霜

涂防曬霜可以顯著降低皮膚癌風險，但是如果你不涂抹防曬霜，在戶外活動30分鐘，就相當于抽一根煙給皮膚帶來的癌癥危險。

陰雨天不用防曬

云層和雨水無法很好地吸收紫外線，即使云層很低，紫外線被削弱了，也仍舊會灼傷皮膚。

涂防曬霜妨礙身體合成維生素D

研究發(fā)現(xiàn)，涂防曬霜后，皮膚仍可以接受陽光照射，不影響維生素D的合成。

防曬霜涂一點就夠用

成年人每只胳膊平均涂抹3毫升，面部和頸部也需要3毫升，每條腿、前胸或后背各需要抹6毫升。如果長時間在戶外活動，應每隔2～3小時重抹一次。

去年的防曬霜不能用

防曬霜通常可保質(zhì)2年。如果防曬霜出現(xiàn)過多水分或者結塊，說明已變質(zhì)。

不出門就不用防曬

玻璃能擋住紫外線UVB（中波紅斑效應紫外線），卻擋不住紫外線UVA。因此，只要陽光透過玻璃照在皮膚上超過10分鐘，就會灼傷皮膚。另外，紫外線可通過空氣折射，從不同角度對皮膚構成傷害。因此，應該注意全方位防曬。

多吃7種“天然防曬霜”

夏天防曬，除了做足外在防曬功夫，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)也很重要。專家總結出7種有助于皮膚修復的食物，它們能成為你防御陽光損傷的好幫手。

甘薯

人體對抗自由基的最佳途徑就是食用富含抗氧化劑的食物。β胡蘿卜素就是一種重要的抗氧化劑，甘薯含有充足的β胡蘿卜素，所以在春夏季大家一定不要忘記食用它。

綠茶

綠茶不僅能加速人體新陳代謝，還是一種強效的護膚食品。綠茶含有的高濃度兒茶素，具有一定的抗炎、抗老化和抗氧化性能，能夠?qū)褂捎陉柟廨椛湓隗w內(nèi)生成的自由基。綠茶還含有多酚，能抑制自由基的活性。因此，喝茶也可以預防皮膚癌。

不要喝經(jīng)過精加工的瓶裝茶飲料，因為它的多酚含量在上了貨架之后會明顯降低。剛剛沖泡的新鮮茶水護膚效果最好。

葵花子

這種松脆的植物種子含有強效的抗氧化劑維生素E，28克的去殼葵花子含有約10毫克的維生素E，相當于每日推薦攝入量的2/3。你可以把去殼的葵花子撒在色拉里，拌入燕麥粥里，或是直接磕著吃。

維生素E最好從天然食品（而不是營養(yǎng)補劑）中獲取，這樣才能獲得最大的健康功效。維生素E的其他潛在來源還包括堅果、雞蛋、綠葉蔬菜、牛油果和全粒谷物。

蘆筍

蘆筍是維生素E的另一個極佳的來源，但只有很少的人知道它的這種營養(yǎng)功效。當需要中和破壞細胞的自由基時，綠色的蘆筍莖是一種最為有效的食物。

番茄

番茄紅素是另外一種重要的抗氧化劑，番茄是其最佳的食物來源之一。番茄的顏色越紅，番茄紅素含量就越高。此外，番茄經(jīng)過加熱烹飪后，所含的番茄紅素更容易被人體吸收利用。

一項研究發(fā)現(xiàn)，食用番茄醬能顯著增強皮膚免受有害紫外線照射的能力，同時還能減輕陽光照射所造成的皮膚曬傷和紅腫。此外，食用西瓜也是獲得番茄紅素的一個重要途徑。

三文魚

食用健康的脂肪對于防曬也起到了重要作用。三文魚、金槍魚、胡桃和亞麻籽等富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮膚下方脂肪層的健康，從而防止皮膚受到陽光損傷和老化。

水

陽光過度暴曬會導致人體脫水，進而使皮膚更敏感，更容易受到損傷。人體大部分是由水構成的，所以要保持體內(nèi)有充足的水分，這樣才能保持皮膚健康。缺水也會導致皮膚出現(xiàn)皺紋。