如何應對“生理痛”

文|陸小英

如何應對“生理痛”

文|陸小英

每個月的那個日子，曉敏心中總是惴惴不安。想想自從12歲那年“大姨媽”造訪之后，難得有那么幾次不疼的時候。而且，越是擔心疼，結果就越疼。曉敏私下里也和閨蜜分享過，原來，在生理痛的路上，自己從來不是一個人。

認識“生理痛”

生理痛，指的是月經來臨前或來潮時出現的下腹部痙攣式的疼痛，有時還伴隨著頭痛、惡心、心悸、拉肚子等癥狀。因為這種疼痛隨月經周期而發，因而得名“痛經”。

臨床上，痛經可以分成兩類。一種叫“原發性痛經”，一種叫“繼發性痛經”。那么，我們的那種痛究竟是屬于哪種呢？回憶下第一次來月經時疼不疼就可以加以鑒別了。如果第一次月經來潮就痛，那么，這種痛經就屬于原發性痛經，反之則是繼發性痛經。在痛經的人群中，大約有75%的女性是屬于原發性經痛，系統的體檢往往查不到導致這種痛經的器質性病變的存在，這種痛經因而又被稱作功能性痛經；而繼發性痛經則是由多種因素造成，必要時需要進行相關檢查來了解是否存在潛在的疾病威脅。

生理期為什么會痛

在不同的年齡階段，導致生理痛的原因是不同的。在青春期，引發生理痛的主要原因是我們的生殖器官仍在發育期，子宮和子宮附件尚未完全發育成熟，因此在子宮內膜脫落、子宮收縮時就很容易產生不適，出現痛經。處于青春期的女孩子所出現的痛經，一般都是原發性痛經。這種經痛在正常分娩后可以緩解或者消失。

那么，青春期的女孩子是否會遭遇繼發性痛經呢？答案是肯定的。痛經，也痛在心理。生理痛越來越多地被證明和心理精神因素有關，如情緒激動（生氣）、抑郁、精神緊張等都會使疼痛加重。

現在，問題來了，生理期如何才能不痛或者痛得輕點兒呢？

生理期怎樣才能不痛

排除引發痛經的器質性病變，積極治療。

愛自己，從關心身體健康開始。盡管痛經在青春期較為常見，但是，一旦出現痛經的現象，我們建議女孩子們還是不要掉以輕心，應該立即去醫院做相應的檢查，找出原因。如果是由于生殖器官疾病引發的痛經，在經過治療后，痛經的現象就可以有效避免。如果可以排除器質性病變，那么，在疼痛時，我們也可以適當服用一些止疼藥，幫助減緩疼痛的癥狀。一句話，痛，不要硬挨著。

保持樂觀情緒，改變對月經或痛經的認識。

疼痛作為一種生理、心理體驗，它是和我們對刺激的認知評價關聯在一起的。換一種對月經或者痛經的看法，我們的疼痛體驗可能就被弱化了。在一項探查青春期少女性生理和性心理健康的研究中，研究者發現那些有痛經體驗的個體在對月經的態度上往往比較負面，這些個體傾向于把月經和不舒服的體驗聯系在一起，因此，月經期不舒服的現象也就被放大了；與此相對，研究者還發現那些報告沒有生理痛體驗的青春期少女更多地把月經和成長、成熟等積極情緒體驗聯系在一起。這樣的研究告訴我們，月經來臨時，痛或不痛，也許，我們自己可以選擇。

適當鍛煉，增強體質。

在青春期，如何保持苗條的身材是所有女孩子關心的話題。即使瘦成了“一道閃電”，有人還是覺得自己不夠瘦。在對痛經的相關研究中，研究者發現，痛經偏愛的恰恰是那些體形偏苗條、偏瘦弱的個體，較高的BMI ［ Body Mass Index，BMI=體重值（千克）/ 身高的平方（米）］ 體重指數對這種病癥有保護作用。BMI在21.3～23.2之間的女性，痛經的機會相對較少，BMI每下降1個點，患病概率就增加12%～14%。基于這樣的研究，女孩子們就應該了解這一事實，在減肥的路上，咱們沒必要對自己太狠。對于那些體質弱又飽受痛經困擾的女生，增強體質是必需的了，只有這樣，才能激發機體對疼痛的抵抗力和耐受力。

合理飲食，注意保暖。

想要減輕痛經的癥狀，在飲食上應該盡可能清淡，少吃或不吃油膩及刺激性的食物，因為它們容易導致便秘，從而造成盆腔充血，加重痛經。因此，在月經來潮前的3～4天，女孩子們應多吃蔬菜和水果。另外，還應該避免食用巧克力、咖啡以及濃茶等，因為這類食物或飲品中咖啡因含量較高，會加重疼痛程度、使經期延長或出血過多。

同時，月經期間還應該注意保暖。年長者都會告訴我們，疼痛時，我們有神器——熱水袋。的確，把熱水袋放在下腹部熱敷可以加速血液循環，減輕盆腔充血。當然，喝熱的紅糖鮮姜水也可以祛寒，有利于減輕疼痛。

生理痛，的確痛。對于這個在青春期的女孩身上普遍發生的現象，我們首先要學會接納它，然后再改變它！