護(hù)好腸 壽命長(zhǎng)

許力行

人的大腸和小腸的長(zhǎng)度加在一起達(dá)八米左右，主管著消化、吸收、排泄等重要功能，腸道對(duì)我們的健康起到重要作用，但腸道也容易出現(xiàn)各種急慢性疾病。

近年來隨著生活方式的改變，以及人口老齡化等原因，一些慢性腸道疾病發(fā)病率增加，如大腸癌原來是“歐洲病”，現(xiàn)在中國(guó)大腸癌的發(fā)病年齡比過去提前了10～15年。此外，常見的一些對(duì)人體危害很大的疾病，諸如高血壓、糖尿病、冠心病、脂肪肝、腦溢血、抑郁癥等都有造成腸功能低下和腸道疾病的可能。

容易導(dǎo)致腸胃功能低下的不良生活習(xí)慣

腸道健康與飲食和其他一些生活習(xí)慣有密切關(guān)系。常常不吃早餐，經(jīng)常光顧快餐店，喜歡吃肉，不喜吃蔬菜，經(jīng)常喝酒，喜歡喝啤酒和碳酸飲料，飲食不規(guī)律，很少吃薯類和粗糧，常為減肥不吃主食和米飯等。還有些看似與腸道無關(guān)的因素也影響著腸道功能，如經(jīng)常熬夜，不愿參加運(yùn)動(dòng)鍛煉等。

腸胃功能低下的常見表現(xiàn)

腸道功能差常表現(xiàn)為：經(jīng)常腹脹不適，容易便秘或腹瀉，還可有腸道外表現(xiàn)，如：動(dòng)不動(dòng)就感到疲勞；經(jīng)常頭痛不適；情緒不穩(wěn)定容易緊張、發(fā)脾氣等。

哪些人容易發(fā)生胃腸功能低下

老年人隨著年齡增長(zhǎng)，常出現(xiàn)胃腸功能低下，容易出現(xiàn)腹脹、便秘。

酒桌客聚會(huì)應(yīng)酬時(shí)大量飲酒，吃飯時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一兩個(gè)小時(shí)，攝入較多的高脂肪、高熱量食物，肚子越來越大，胃腸功能越來越差。

IT族從事信息技術(shù)的人，長(zhǎng)時(shí)間坐著，很少活動(dòng)，工作壓力大，生活飲食不規(guī)律，經(jīng)常熬夜。

出差族經(jīng)常出差，由于地域、環(huán)境、氣候的改變，生活變得不規(guī)律，造成腸胃不適應(yīng)。

職業(yè)司機(jī)行車途中經(jīng)常不能正點(diǎn)吃飯，這類人群患消化性潰瘍病比較多。

上述五類人群，如出現(xiàn)腹脹、打嗝、噯氣、便秘、大便形態(tài)改變等，都應(yīng)引起重視，同時(shí)應(yīng)采取相應(yīng)措施，去醫(yī)院診治。

腸道健康的維護(hù)

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣摒棄各種不利于腸道健康的各種生活習(xí)慣，日常飲食應(yīng)做到吃飯七八分飽，多吃蔬菜水果少吃肉，限制鹽和糖的攝入量。為了保護(hù)好我們的“腸”，可安排每月數(shù)次的“胃腸休息日”，即每隔一周至十天，安排一天，以蔬菜為主，減少主食，降低食物總食量和總熱量。

健康人腸道內(nèi)益生菌占75%，而致病菌和中性菌只占25%。益生菌是抑制腸道的微生物，科學(xué)研究已證明：雙歧桿菌和乳酸桿菌對(duì)人體健康有幫助，對(duì)腸道充分發(fā)揮功能有益。

喝酸奶，多補(bǔ)充益生菌什么時(shí)間喝酸奶，喝多少量較為關(guān)鍵。胃的PH（酸堿度）為1～3，故早晨空腹時(shí)喝酸奶，對(duì)益生菌生存不利。喝酸奶時(shí)間應(yīng)在飯后二小時(shí)，下午4點(diǎn)和晚上8～9點(diǎn)最佳。一次喝酸奶量為100～150毫升。

揉腹按摩腹部可以增加腸的動(dòng)力，有助體內(nèi)毒素的排泄。

多吃富含膳食纖維的食物膳食纖維在腸道內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能為益生菌的繁殖提供養(yǎng)料，有利于腸道保持一定數(shù)量和質(zhì)量的益生菌，飲食在平衡的前提下，以全谷類為主食，多吃全豆類和粗糧，配合蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，以達(dá)到調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡。