6招讓你遠離運動傷害

2016-11-25 06:19:20叁柒

中國自行車 2016年1期

6招讓你遠離運動傷害

受傷的情況在生活中屢見不鮮，倘若你是因為運動不當而造成的受傷，就應該特別注意了，因為運動傷害不可逆，一旦造成了就是“永久”傷害，除非只是輕微拉傷或抽筋。這并不是刻意嚇人，而是闡述一個觀念、一個事實告知愛運動的你，如何避免受傷。

1　運動前足夠的暖身、拉筋

在準備要騎、要跑之前，你確定你的身子夠熱嗎？暖身的目的，為的是讓在開始進行主運動前的身體預熱，暖身的方式不單單只有一種，可以參考有氧運動或是網絡上的影片。當然一開始無須選用太過激烈的動作，而應當是用熱車般的方法，緩慢地使身體加溫，請別帶著別人一催就走的思維上路。

進行主運動前，請先熱身

2　切勿追求“一次性運動”

習慣或是某件事情并非是在一朝一夕下就能達成的，養成平日的運動習慣，亦是同等道理。假如平常沒有在跑步鍛煉，第一次跑就選擇42 km全程馬拉松，圖的是什么？一張獎狀抑或一塊獎牌？那你有問過你的身體嗎？弄不好，嚴重點，就成永久傷害了。所以要進行長途騎行之前，平常就該練騎行。在尚未了解一項運動的細節或是注意事項前，你可能使用了錯誤的動作或是肌力，就連有些平常在騎車的人們都有可能會受傷，何況一次性的玩樂呢？

維持運動習慣非常重要

3　運動也該多元化

熱愛在單車上踩踏的你，是否感覺到那純粹單一的持續作動呢？正因為它的單一，你才更需要去接觸其他種類的運動加強身上的其他肌群。譬如心肺很重要，那就去接觸游泳等有氧運動，借此鍛煉其他身體部位。在此同時，務必請依照自身年紀和身體狀況來選擇適合自己的運動。如果你的膝蓋無法承受你的跑跳，就試著用其他低強度的長時間運動取代。身體需要的是“平衡”，一味地追求強度高又刺激的運動，對肌群的強化毫無幫助又容易受傷。

一次擁有多種運動形態對身體來說是好的

你絕對不會穿著喇叭褲去參加鐵人三項

開心地享受運動，身體才能有所得

4　選用適當的服裝、裝備

為什么有氧運動得穿著布鞋進行？因為在又硬又冷的地板上活動，你的踝關節或是膝關節一定是相當有感覺的，這就等同于身上的骨頭直接與地面碰撞；相對在太軟的地板上活動，力量又容易分散。因此，身體的各處關節需要的是彈性、柔軟度，往上跳躍接著往下重踩，若四肢呈現僵直狀態，在沒有緩沖之下就很容易骨折。所以穿布鞋的目的就是為了保護你的膝蓋、腳踝。準備好裝備并帶著適當的心情進行喜愛的運動，這樣的活動和身體才會對你有所回饋，否則這只是在宣泄不滿而已。

5　了解自身狀況

你有什么疾病？你的身體適合進行什么樣的運動？要想遠離運動傷害，前提是你得有自知之明，得足夠了解自己的身體，而不是明明不能騎車還勉強自己上路。有些時候恰好是在身體狀況的特殊時段，好比說前不久出了車禍，身體需要休息，但不好意思拒絕別人的約騎，就可能造成傷害。由于人體狀況每天都在變化，昨天能做到的不代表今天也能做到，外在因素的影響易徒增肌肉緊繃和僵硬感，所以在進行每個動作之前你應當“試個水溫”，否則沒有進行足夠的熱身鍛煉，很容易受傷。

今天可以不代表明天也可以

6　運動后適度舒緩運動，可降低傷害

有的人會進行運動前的暖身、中間的晨騎，但是忘了后面的舒緩，或是只有晨騎而忽略了晨騎前后該做的步驟。長期下來你會發現，身體累積的疲勞將成為一顆不定時的炸彈，隨時摧毀自己。

簡單的說，當你遇到運動傷害后，只要進行“保護、休息、冰敷、壓迫、抬高、支持”的妥當處理之后，就能及早避免難以挽回的遺憾。

多數人容易忽略運動后的舒緩

在此，我們特別針對“冰敷”和“壓迫”進行解釋。由于不少人疑惑“到底受傷時應該先熱敷還是先冰敷”？其實，想象一下自己受傷的感覺，是否發熱又腫脹了？原因是你的傷口“正在發炎”且“微血管破裂”，在這種情況下熱碰熱會使血液流動的速度加快，劇烈的疼痛感將席卷你的大腦。因此受傷的前3天應當使用冰敷處理，后3天再實施熱敷促進血液循環，疏通該區塊不好的阻塞物。