治愈了自己的焦慮癥，并幫助了他人

安寧

人，在人生中要經歷很多不同的年齡段，但是每一個年齡段里都會有迷茫、痛苦、消沉、無助和焦慮。這些從何而來？又如何化解和消化？

焦慮的根源：“不能不完美”

幾年前，我因為身體的疾病無法痊愈而換上了嚴重的焦慮癥，體重下降二十多斤，每天在醫院里等待死亡的來臨。轉院后的第一天，我的主治大夫委婉地對我說：“你是心理學博士，我們醫院有心理醫生，但她是從兒科轉行的，也許不夠專業，你能不能跟她談談？”我不假思索地答道：“我知道我得了心理疾病。作為病人我懇請醫生為我治病。”我的主治大夫說：“沒想到你身心病得這么嚴重，還能這么理智。”過了一個小時，心理醫生來了，她聽完我敘述的癥狀并對我做了測試后說：“你得了焦慮癥。你自己知道嗎？”我非常冷靜地答道：“我想是的，但是不確定是哪種心理疾病。我想也許我不夠堅強吧？”她用最平和的語氣說道：“優秀的人都焦慮。你不是從今天開始焦慮的。”聽到這句話，我的眼淚像斷了線的珠子落下來幾個月后，經歷了幾次治療，我開始好了起來，體重也開始慢慢地增加，精神面貌也有了轉變。我重新回到課堂，重新回歸正常的生活。

可是，幾個月病痛的折磨讓我面容憔悴，看上去一下子老了十幾歲。每天聽到的都是惋惜和擔心的言語，這對于追求完美的我來說無疑是災難。三個月后，我又開始無法入眠，無法進食，體重急劇下降，我想我的焦慮癥又犯了。每天我都在偽裝著強撐著，恐怕被人發現我又得了心理疾病，而每一次聽到“你有什么可焦慮的？哪兒有那么多煩惱？你看看人家沒你好，也沒你這么矯情。奇葩都焦慮吧？”我的心就像被挖掉一塊似的痛。

這次經歷的時間很漫長，吃藥和看心理醫生已經完全無法解決問題了。出院半年后的夏天，我計劃了“死”。在計劃執行死亡的前一天，我去東京的上野動物園看孔雀，希望自己能在死后像孔雀一樣美麗。那里的孔雀真是靈性十足，一直不停地開屏展現美姿。不久，來了一對兒中國的母女，女兒看上去七八歲的樣子。聽到母親語重心長地對女兒說：“你看孔雀多美，有多少人在贊美孔雀。媽媽希望你要好好學習，好好努力，將來成為優秀的人，像孔雀那樣受到大家贊美。”我轉頭看了一眼女兒，幼小年紀的眼神里帶著幾分憂郁和堅強。我突然感到在她身上看到了自己，一股強大的反叛力涌了上來，我對自己說：“我為什么不能更多地愛自己？”

那段期間，我看了很多有關臨床心理學方面的書籍。人的焦慮的根源在于外界的期許和自身的要求。我生長在優秀父母的家庭中，從小就有很多壓力。記得考大學時，遠在國外的父親寫信對我說：“必須考上大學！考不上還有什么臉活著？你對得起誰呀？”從小我就是家里的乖乖女，懂事而好強，唯恐得不到父母的肯定和贊揚，讓他們傷心。事事盡心盡力，時時提心吊膽，刻刻自省自律，從來沒有做過一件讓父母傷腦筋的事。我不能不努力，不能不聽話，不能不完美。我以為所有的這些都是衡量自己的標準，都是鞭策自己的動力。我能夠非常冷靜和理智地看待自己看待事物。但是，我缺少了什么？我從來就沒有問問自己的內心：“我真正想要什么？我是不是必須做到完美？” 我缺少了對自己的愛。

治愈術：“人物分離法”

長期以來，我們周圍布滿了“做加法的公式”。 外界有那么多作秀的龐大信息蜂擁而至滾滾不斷，處身于此如何做到不焦慮？！我們做的所有的事情都需要得到外界的認可和贊美，所以我們必須不斷地做加法。如果短時期里沒有可以添加的了，“自我防御機制”就會飛速運轉，往臉上貼金的戰術驟然變得有效。外表越發變得龐大，秀自己的虛，贊自己的虛，并且逐漸滿足于自己的虛。不知何時，那份“虛”潛移默化地成為了“真實”，鏡子里的自己變得越發地模糊不清，從此再也無法正視自己。

其實，能這樣未必是不好的結果，因為這樣能夠用最“表面的美”反饋于來自周圍世界苛責的“加法”，能夠做到表面上的自我保護。可是，如果一個人對自身的期待和要求過高，同時不滿足于外表的浮華，所有的框架都會套住自己，所有的苛責都會留給自己。那么多年，我一直為了周圍世界而強壓自己，我以為我是全能的，我以為我是優秀的，我以為我是堅強的。直到看到那位小女孩，我才明白，那些周圍世界所謂的加法如同妖孽一般地侵蝕著我的肉體和心靈，我完全可以有權利在瀕臨崩潰之前就大聲地說出：“我承受不了，我要還回去！”

在那以后，我停止了服藥和看心理醫生，逐漸應用“人物分離法”進行自我治療。每當“焦慮妖孽”出現時，我把自己設想成兩個人：一個是成人的自己，另一個是兒時的自己。成人的自己反復跟兒時的自己說話，安慰兒時的自己，告訴她我會保護她，會無條件地愛她，愛她的所有不足又是幾個月過去了，到了春暖花開的明媚季節，我的焦慮癥好了，睡眠、飲食、體重都恢復到了正常。通過這次長期的苦楚，我有了真正意義上的自信，更加認可自己的堅強，更加包容自己的不完美。可以說：我是在與自己的戰斗當中解脫了自己。雖然周圍世界還是依然做著加法，而我，做了卸掉苛責自己累贅的減法，做了解脫自己愛護自己包容自己認可自己的加法。

內心最深處解脫：讀書

心理疾病如同身體上的感冒發燒一樣，遇到病毒入侵又會復發。如果無法承認和正視這點，等到外界突然有那么一丁點兒的“刺激源”時，它又會驟然復發而變得更加強大。我曾經嘗試著用跟最信任的朋友傾訴及回家和父母同住的方式，企圖通過借助周圍親人的溫暖和安慰變得平復。后來發現這只能短期有效，他們不在我身邊時我又變得焦慮不安，根本無法從根本上解決問題。我開始出游，希望能夠離開現實環境散散心。但是旅途中的陌生讓我從焦慮不安變得異常害怕，希望趕緊回家躲在自己的城堡里。嘗試了無數種方法，最終我明白了問題的根源在于我自己，我自己的內心最深處還是在無意識地在祈求外界的同情和安慰，卻忘記了同情本身也帶有輕蔑，忘記了自重本身就是自己解脫。

我開始大量地讀書，讀原版書，看自己喜歡的藝術類、建筑類、旅游類、語言類、文學評論類唯獨屏蔽了感情類，因為怕再激起內心深處的痛。漸漸地，內心開始平靜，日語也越發進步。日復一日，年復一年，我做到了“更讀”，每天兩個小時的晨讀讓我的內心越發堅實。這些年我思考了讀書的深刻含義：“讀書讓浮躁的心變得平靜，讓貧瘠的心變得富有，讓焦慮的心變得溫和。讀書，讓我遠離了人聲鼎沸夸夸其談的外界，讓我更加擁有了保持沉默的權利，更讓我擁有了選擇的權利，讓我更加專注于學問，讓我的內心變得強大，讓我有了真正意義上的城堡。”

但是，日本思想家和教育家福澤諭吉指出：“學問的原本寓意不僅在于讀書，而是在于精神的運作。學習最能考察一個人的持久性，而持久性地經得起考驗的就是學問。”也就是說，讀書也僅限于信息的輸入，而更加重要的是“思考和總結”。

經過了幾年“拼命三娘”似的讀書，我又重新修改了曾經出版過的書籍，又寫出了幾本類似學習心得的專業書。每次聽到讀者和學生的感謝時，心里充滿了無限的快樂和幸福，因為我不僅治愈了自己的焦慮癥還給了很多人微薄的幫助。這種快樂和幸福是自己創造的。

我想：“人生的意義就是在于如何面對自己，正視自己，愛護自己，讓自己變得強大。而這種強大還能助他人一臂之力。這種快樂和幸福是歷經了多少長年的磨難得到的，所以我更加珍惜現在的自己。”每當遇到災難時，我都用這句話鼓勵自己：“面臨背叛、挫折和遭遇，有些人選擇負面情緒—氣餒、抱怨、嫉恨、懈怠這些情緒都是把責任歸屬于外界因素。而另一些人選擇了正面情緒：消化、排解、直視、承擔這些情緒都是把責任歸屬于內在原因。真正的強者不是面對挫折從容不迫，而是經歷了無數巨大的痛苦和絕望之后，沒有失去對真善美的信念，依然認真地對待自我，依然真誠地面對世界，依然努力地工作，依然讓陽光留在心底。”

責任編輯：方丹敏