核心力量在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的作用及其訓(xùn)練探究

董凱強(qiáng)

（吉林體育學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130022）

核心力量在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的作用及其訓(xùn)練探究

董凱強(qiáng)

（吉林體育學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130022）

在武術(shù)訓(xùn)練中，通過(guò)核心力量的練習(xí)與專業(yè)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，能夠有效地提高身體的各項(xiàng)指標(biāo)。經(jīng)過(guò)剖析得知，核心力量的重要功能是穩(wěn)定身體，更是肌肉發(fā)力的根蒂，基本上所有武術(shù)的技術(shù)動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈。所有的技戰(zhàn)術(shù)的動(dòng)作都不能依賴于某單一肌群完成動(dòng)作，它必定需要運(yùn)動(dòng)員的至少多個(gè)肌肉群相互協(xié)調(diào)配合才能完成。20世紀(jì)末，一些在歐洲和美國(guó)的學(xué)者開始意識(shí)到軀干肌肉對(duì)于身體穩(wěn)定的重要性，他們通過(guò)對(duì)核心力量和核心穩(wěn)定性問(wèn)題做了專題研究。該研究在多年的武術(shù)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，通過(guò)核心力量與武術(shù)專業(yè)訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行研究，提出武術(shù)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的新概念和新方法，為研究者提供素材，為更加深入的研究提出見解和參考。

1 對(duì)核心力量訓(xùn)練的基本認(rèn)識(shí)

從人體軀干部位來(lái)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，該部位在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到一個(gè)承前啟后、剛性相接的重要作用，它既能有效地銜接身體的力量，又能使其得到整合，使武術(shù)的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能協(xié)調(diào)發(fā)展，從而起到杠桿的作用。因此，在歐美國(guó)家進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的一些優(yōu)秀教練，都會(huì)加強(qiáng)對(duì)核心部位的力量訓(xùn)練，他們明白這是人體非常重要的位置。尤其是在武術(shù)體能訓(xùn)練中，以腰為主的訓(xùn)練內(nèi)容將作為重中之重來(lái)安排，因?yàn)楹诵牟课皇菢?gòu)成專項(xiàng)能力訓(xùn)練不可缺少的重要條件。通過(guò)以腰為主的核心力量練習(xí)，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量不斷增強(qiáng)，可以使武術(shù)的基本運(yùn)動(dòng)技能得到有效的提高，為高難美動(dòng)作的發(fā)揮打下良好的基礎(chǔ)，幫助提高控制身體穩(wěn)定的能力，提高動(dòng)作難度系數(shù)，從而能夠使武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)得到顯著的提高。

2 核心力量在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的作用

核心力量即位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織之間相互協(xié)調(diào)，合理分配，共同維護(hù)核心區(qū)域的力量。以腰為中心的核心區(qū)域通過(guò)創(chuàng)建身體的支撐點(diǎn)，控制身體的平衡，以達(dá)到身體的穩(wěn)定。武術(shù)是一項(xiàng)需要?jiǎng)訂T全身肌肉參與的、表現(xiàn)難美型的運(yùn)動(dòng)，武術(shù)比賽時(shí)要求動(dòng)作自然協(xié)調(diào)、行云流水，給人美的享受。在比賽中需要長(zhǎng)時(shí)間在場(chǎng)上蹬、跑、跳、翻轉(zhuǎn)、騰空的連續(xù)動(dòng)作。作為維持身體的穩(wěn)定性的核心區(qū)——軀干，對(duì)下肢和上肢起著重要的“軸承”的作用。核心力量可以讓身體的各個(gè)部位都與上肢和下肢的發(fā)展有機(jī)結(jié)合，更加自然和協(xié)調(diào)。但由于傳統(tǒng)教育觀念的影響，武術(shù)訓(xùn)練一直專注于專業(yè)能力的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練量不足，軀干核心部位的力量訓(xùn)練更加匱乏。就武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，大量的專項(xiàng)能力與技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該占主體，因?yàn)槲湫g(shù)運(yùn)動(dòng)從項(xiàng)群理論上來(lái)講是表現(xiàn)難美型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但如果長(zhǎng)時(shí)間忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是主干軀干核心力量訓(xùn)練，肯定會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練問(wèn)題，阻礙技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)步。例如，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員頸部勞損和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)勞損會(huì)嚴(yán)重影響正常訓(xùn)練的系統(tǒng)性和可持續(xù)性。此外，由于體能上的薄弱，軀干支撐力量的缺乏，導(dǎo)致在上肢和下肢方面協(xié)調(diào)性不夠，缺乏爆發(fā)力，不能夠?qū)⑽湫g(shù)高難美的項(xiàng)目特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái)。所以，不管是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)該注重軀體的核心力量練習(xí)。

2.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的掌控作用

核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肢體的穩(wěn)定性，對(duì)穩(wěn)定身體重心，協(xié)調(diào)上下肢體的力量運(yùn)動(dòng)，都具有重要作用。它控制的核心力量訓(xùn)練與其他神經(jīng)能力的訓(xùn)練強(qiáng)度是不同的，因此，核心力量的訓(xùn)練是一種與上肢、下肢力量并列的，通過(guò)人體解剖部位的分類確定的力量訓(xùn)練。例如，武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的燕式平衡、旋風(fēng)腳接馬步等，通過(guò)核心力量的練習(xí)能有效提高技術(shù)水平。

2.2 從武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的身法表現(xiàn)看核心部位的作用

身法是指在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中以軀干為主結(jié)合攻防的變化方法，它包括肩、腹、腰、背等部分的活動(dòng)。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，閃展騰挪、跌撲滾翻、扭擰抖疊等動(dòng)作的變化與核心部位是密切相關(guān)的，而核心部位是上下肢運(yùn)動(dòng)的紐帶，是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。在拳諺中有：“學(xué)拳容易，身法難。”這就說(shuō)明核心部位的練習(xí)是非常重要的。

2.3 核心力量對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)作用

腰是貫通人體上下肢的中樞，它的活動(dòng)范圍大，它連接上下肢體，并且具有屈曲、旋轉(zhuǎn)等功能。腰也是傳導(dǎo)勁力的媒介，腰在身體中的變化能夠協(xié)調(diào)肢體，調(diào)整身體重心，在核心力量中發(fā)揮重要作用。因此，民間有“身如游龍，腰似蛇行”“腰腿無(wú)功，全身皆空”“主宰于腰”和“發(fā)于腰”等說(shuō)法，足見腰部的重要性。如果腰部動(dòng)作僵硬呆板，上部和下部不協(xié)調(diào)，則發(fā)力也不會(huì)順達(dá)。核心區(qū)包括背闊肌、腹部肌肉、臀大肌、縫匠肌、腹橫肌，在這一地區(qū)的盆底肌肉和下背部的肌肉。以下簡(jiǎn)單介紹幾種肌肉類型。（1）背闊肌。背闊肌來(lái)源于第7胸椎，下至骶骨，止于肱骨上端。其主要作用是將上舉的上臂拉向下、向后等。位于腰背部和胸部后下外側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。所涉及的是斜方肌上部。背闊肌肌纖維起點(diǎn)是肋骨，當(dāng)在遠(yuǎn)固定時(shí)，可以把肋骨提起來(lái)，因此也被稱為吸氣輔助肌。單杠引體向上、背部和胸部直立劃船運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肌肉力量。（2）臀大肌。臀大肌主要包括肌腹和肌腱兩部分。核心部位肌肉通過(guò)支配下肢體來(lái)維持身體的協(xié)調(diào)。例如，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的側(cè)空翻、騰空飛腳、原地外擺蓮等動(dòng)作，可以有效改善身體的協(xié)調(diào)性。（3）腹肌。腹肌由4個(gè)部分組成：腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。這些肌肉的運(yùn)動(dòng)可以讓身體屈曲、旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈。肌腹對(duì)脊柱腰肌損傷起保護(hù)作用，可以防止腰肌受傷。腹直肌是最明顯的部分，它位于胸部，在骨盆上端，腹直肌可以維持身體的正確姿勢(shì)，使脊柱前傾的同時(shí)還能控制骨盆的后傾，而且腹內(nèi)外斜肌控制核心軀體的兩側(cè)。控制著身體重心的移動(dòng)。例如，武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的前空翻、后空翻、旋子轉(zhuǎn)體360°等動(dòng)作可以增加身體的協(xié)調(diào)性。

3 武術(shù)核心力量的訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練主要是身體的肌肉力量，核心地區(qū)的穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺(jué)訓(xùn)練。主要核心內(nèi)容包括兩個(gè)方面，即穩(wěn)定性核心訓(xùn)練與專門性核心力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以穩(wěn)定身體的姿勢(shì)和身體動(dòng)作的控制。所以，核心力量訓(xùn)練可以有效提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)的技能和能力。

3.1 穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)

沒(méi)有任何工具的單一輔助練習(xí)，分為靜力和動(dòng)力兩種。無(wú)論是主動(dòng)封閉和開放動(dòng)力鏈。前者的目的是讓運(yùn)動(dòng)員感受力和控制核心部位的肌肉，與核心肌肉的局部穩(wěn)定性相關(guān)，后者主要是指主動(dòng)肌、協(xié)同肌同步興奮收縮肌整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心，而拮抗肌處于相對(duì)的抑制狀態(tài)。

3.2 非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)

采用平衡盤、平衡板、瑞士球、振動(dòng)器訓(xùn)練器，使用這些訓(xùn)練能提高軀體的穩(wěn)定性，使所獲得的核心力量能有效地轉(zhuǎn)變到其他的技術(shù)動(dòng)作之中。從原理上講，這種核心穩(wěn)定性本體感受功能的訓(xùn)練既能解決主要問(wèn)題，又能控制子系統(tǒng)的功能。

3.3 專門性的核心力量練習(xí)

是指根據(jù)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的物理性特征和技術(shù)特征的力量訓(xùn)練。特點(diǎn)主要是控制自身體重或者額外負(fù)荷，這樣就能激活核心區(qū)域的肌肉，提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練的能力，以及本身所感受到的能力。使運(yùn)動(dòng)員不僅提高專項(xiàng)技術(shù)水平，還能改進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能。所有這些核心力量的訓(xùn)練可以提供專門性的服務(wù)和支持。

因此，在核心力量的一般訓(xùn)練方法和專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練將同步實(shí)施，共同提高，這樣就能使專項(xiàng)技術(shù)得到顯著提高。

核心力量訓(xùn)練的目的是使軀干肌肉運(yùn)用于實(shí)踐和得到發(fā)展。主要包括身體正面身體后面以及身體兩側(cè)的肌群。但是身體兩側(cè)以小肌肉群居多，所以需要更多的方法進(jìn)行練習(xí)。針對(duì)專業(yè)武術(shù)兩側(cè)肌肉群的練習(xí)，可以有效地提高腰腹力量運(yùn)動(dòng)，提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。專業(yè)視角下核心力量的訓(xùn)練能夠使武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身心健康、運(yùn)動(dòng)能力水平顯著提高，這樣既能使訓(xùn)練更有效，又能合理地利用資源。能夠在以后為發(fā)展難美型項(xiàng)目做好鋪墊，提高技術(shù)的準(zhǔn)確性。由此可見，核心力量的訓(xùn)練能與武術(shù)專業(yè)本身的肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)契合，能夠更好地合理利用資源。

從武術(shù)訓(xùn)練的分析中可以看出，影響動(dòng)作成功的因素除了本身素質(zhì)之外還有很多。因此，為了更好地發(fā)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就需要核心力量的訓(xùn)練，通過(guò)上面我們所涉及到的訓(xùn)練，能更好地提高武術(shù)動(dòng)作，有效提高技術(shù)水平動(dòng)作，更加科學(xué)合理地利用資源，核心力量能有效的支配武術(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各個(gè)地方的肌肉，使身體各肌肉群能夠有效地，協(xié)調(diào)的支配。

轉(zhuǎn)動(dòng)慣力量要求核心部位的力量能夠運(yùn)用合理，核心部位的肌肉更能有效地支配下肢肌肉群、縫匠肌、股四頭肌等。這樣既能使核心能源有效利用，又能使下肢肌肉協(xié)調(diào)配合。

4 結(jié) 論

核心力量訓(xùn)練最初在康復(fù)領(lǐng)域，逐漸被應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提出了運(yùn)動(dòng)鏈為理論的基礎(chǔ)。核心力量的訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，首先要增強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定，再逐漸應(yīng)用于專項(xiàng)技術(shù)，將合理運(yùn)用核心力量與專項(xiàng)技能相結(jié)合。要圍繞核心集群的耐力、柔韌性、平衡能力以及力量等幾個(gè)方面進(jìn)行。要圍繞專業(yè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)手段，通過(guò)與專業(yè)技術(shù)相近的練習(xí)，這樣才能有效地相互轉(zhuǎn)換和過(guò)渡，最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員水平的提高。核心力量訓(xùn)練最重要的是穩(wěn)定脊柱和骨盆，保持正確的姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)鏈的建設(shè)，為使身體的核心部位的控制能力更加和諧。

5 建 議

缺少動(dòng)力性項(xiàng)目是核心力量練習(xí)的關(guān)鍵。在練習(xí)中肌肉的收縮和放松運(yùn)動(dòng)低于實(shí)際的行動(dòng)速度，這也是核心需要解決的問(wèn)題。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的練習(xí)是不同的，因此要結(jié)合不同專業(yè)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。需要加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，不僅在武術(shù)訓(xùn)練，在其他各個(gè)項(xiàng)目上都應(yīng)該加強(qiáng)其核心力量的訓(xùn)練。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況擬定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并遵循循序漸進(jìn)。

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2016-07-17

董凱（1992～），碩士研究生。研究方向：體育教學(xué)。