高職院校體質指數異常學生的運動與心理干預研究①

龍勇（黔東南民族職業技術學院 貴州凱里 556000）

高職院校體質指數異常學生的運動與心理干預研究①

龍勇
（黔東南民族職業技術學院 貴州凱里 556000）

現代高職院校學生將更多的精力都放在學習上，參加體育鍛煉和戶外活動的時間有限，這也導致大多高職院校的大量學生體質指數異常。因此，為了確保高職院校中的學生能夠擁有一個良好的身體，需要對高職院校中學生的體質指數異常情況進行分析，并從運動與心理干預兩方面入手，使高職院校的學生能夠具有一個健康的身體。

高職院校 運動干預 心理干預

高職院校學生體質指數異常已經引起了人們的注意，目前已經成為了我國多數高職院校重點研究的一些課題。針對高職院校體質指數異常的學生進行運動心理干預，一方面可以對學生身心健康的發展有著重要作用；另一方面對改善高職院校中學生體質指數異常的現狀也有著重要意義。

1 高職院校學生體質指數異常的心理的產生原因

1.1高職院校學生體質偏瘦的原因

高職院校學生體質偏差主要原因是，學生本人沒有意識到體質偏瘦問題，在思想上認識不足，在生活中沒有良好的飲食和運動習慣。此外，高職院校學生的學習壓力大，運動時間有限，運動強度和運動時間都達不到健康運動要求，部分學生在飲食方面挑食情況比較嚴重，營養的攝取不合理，這些都是學生偏瘦體質的主要原因。

1.2高職院校學生肥胖產生的原因

（1）心理壓力大，以食物緩解壓力。

心理壓力、健康壓力、輿論壓力是如同三座大山一樣壓在體質指數異常的高職院校學生的身上。一些學生在心理壓力過大的情況下，通過食物來緩解壓力，在多種原因的共同作用下，導致高職院校學生過度的追求食物。主要體現在以下幾個方面：①學習、就業壓力導致學生暴飲暴食，發胖。②在壓力下，喜歡甜食，經常吃高糖高脂肪的事物，容易在身體內堆積大量的脂肪。③高職院校學生在學習和工作中更多的依靠腦力，不愿意運動。

（2）應付心理壓力方式不得當。

人應付壓力的方式與其健康有著一定的相關性，不當的應付方式不利于情緒的發泄和問題的解決。相關研究表明，體質指數異常的高職生對在生活中一些事情的應付上經常會出現自認為、自責、回避等方式，他們解決問題的能力往往要比健康的學生差，在學習、生活、工作上遇到困難經常會選擇逃避。體質指數異常的學生與正常學生相比，在遇到壓力時采取的應對方式往往都是錯誤的。例如，經常吃東西、睡覺、打游戲緩解壓力，而不喜歡外出運動。長期以往，形成惡性循環，最后將會導致這一部分學生變得肥胖，影響到其身體健康，甚至威脅到其生命。

（3）心理補償以食物為主。

體質指數異常的高職學生與身體健康的學生相比，容易出現壓抑、焦慮等不良情緒，在學習與生活中一些基本需求經常無法得到滿足，此時這一部分學生將常會通過食物來擬補自己為得以實現的需求。通過調查可以發現，多數肥胖者都非常貪食，他們對食物都有著一種特熟的情感。而且體質指數異常的人多數都喜歡吃辣食和甜食，這些食物會促進人消化液的分泌，進而將會促進特能的食欲，人在吃了大量高熱量的食物，加上高職學生運動量小，勢必會導致肥胖現象進一步加重。

2 對體質指數異常學生的遇運動干預

2.1干預偏瘦學生的運動

（1）選擇恰當的運動方式。

導致學生偏瘦的原因有很多種，針對由于營養不良而偏瘦的學生，可以通過改食物和合理的運動改善偏瘦現況。在運動中更應當以負重抗組訓練為主，通過該運動方式能夠使人身體的肌細胞線粒體變得更加強大、肌肉體積增大、肌纖維變粗。通常在運動上可以選取啞鈴、杠鈴等運動器材進行運動。

（2）確定適當的運動強度。

針對偏瘦個體具體情況的不同，運動強度也會存在較大差異，通常來說對運動強度的確定可以通過RM（最大負荷百分比最多重復次數）來確定。相關研究表明，利用5 RM負荷可以增粗肌纖維，而當負荷超出15 RM后，增粗肌纖維的效果將會逐漸背弱化，由此可見，偏瘦體質的學生在運動過程中可以選用5 RM～15 RM負荷強度進行。心理學研究表明，練習組數應當在5組左右，次數在10次左右，一周訓練3次，每兩次之間應當休息45 s左右，持續時間不應超過120 s，訓練效果最佳。

2.2對肥胖學生的運動干預

（1）選擇合適的運動方式。

肥胖學生的運動方式應當以有氧運動為主。例如，有氧健美操、步行、慢跑、爬山等。在選擇有氧運動方式時，肥胖學生需要依據自身的具體情況而定，應在確保安全的基礎下，選擇自身喜歡的運動方式，從而能夠長期堅持下去。此外，應當在消耗體內能量的基礎上，適當的進行力量阻抗訓練，針對脂肪堆積處進行鍛煉。

（2）確定運動強度。

運動強度是控制脂肪堆積的一項關鍵因素，只有長時間堅持中、低強度的運動，才能使人體內的多余脂肪消除掉。針對身體指數異常的高職學生，強度應當控制在110～140次·min-1，吸氧量應當控制在50%～70%最佳。

3 　高職院校體質指數異常學生的心理干預

3.1建設干預團隊

高職院校可以聘請心理學專家、營養專家、體育運動專家組建干預團隊，為體質指數異常的學生設計營養套餐和合理的減肥（增重）心理輔導課程，幫助他們養成良好的生活習慣。良好的工作關系是心理干預的保障，專業干預人員應當與體質指數異常的學生構建良好的人際關系，通過親切的語言與這一部分學生進行溝通，并要用心聆聽這一部分學生的訴說，了解體質異常學生的心理狀況。干預人員需要站在體質指數異常學生角度思考問題，從行為和心理上幫助他們制定出適當的減肥（增重）方案。

3.2開展健康教育

高職院校需要針對體質指數異常的學生進行健康教育，提高他們對身體健康的正確認識。在校內舉辦集訓班，聘請健康專家講授有關偏瘦和肥胖的心理認識，從而使高職學生正確意識到體質異常的后果，從而使其能夠注重的接受減肥（增重）治療。體質異常學生在使身體向健康發方向發展需要做好以下幾項內容：擁有健康的生活方式、適當的體育鍛煉、構建良好的人際關系、良好的飲食習慣。

3.3健康生活習慣

目前體質異常指數異常中的肥胖校正起來難度相對較大，因此在干預上應當以預防為主。高職學生在減肥過程中應當在確保不會影響身體健康的基礎下，盡量減少熱量的攝入量，適當的進行有氧運動，并且要對生活方式進行改變，從而使體能的熱量處于負平衡狀態。如果要對肥胖情況進行徹底糾正，需要從引起肥胖的原因入手，建設一個良好的生活習慣。如果高職學生的生活習慣未得到改善，何種減肥方法都是徒勞的。要使高職學生養成良好的飲食習慣，要規律進餐，減少零食量，睡前2 h不要去進餐，飯后應當做一些適當活動。

3.4團體心理干預

單一的解決高職學生肥胖和偏瘦問題，難以使高職學生從心理上快樂起來，因此應當開展團體心理輔導在高職學生的減肥（增重）過程中發揮著關鍵作用。如果，體質指數異常的學生在認知上無法發生改變，無法樹立自信心，減肥（增重）效果再好也無事于補。采取團體心理輔導干預，就要引導高職學生克服被動對待心理，理性的認識偏瘦和肥胖對自身身體健康所帶來的危害，將被動的減肥（增重）變為主動，積極應對，只有這樣才能獲取滿意的效果。在進行團體心理輔導的同時，要鼓勵高職學生主動克服自卑心理，能夠坦然面對伙伴的不良反應和不當行為，主動參與減肥（增重）干預過程，并且能夠持之以恒，直到體質指數恢復正常。

3.5支持性干預

支持性干預也被稱為精神支持性干預，干預者需要了解高職學生具體的其高考，給學生相應的勸導、安慰、指導、解釋，并要對環境進行適當調整等，從而最大程度激發學生的自信心和自尊心，培養高職學生的在減肥（增重）過程中的自主意識，逐步克服在心理上遇到的問題。在具體操作過程中的方式有解釋、傾聽、暗示、鼓勵等。高職院校教師應當樹立“助人自助”理念，對高職學生進行正確引導，使其能夠對自我有一個客觀的認識，并且能夠不斷對自我進行完善，努力實現自我，肯定自我，自我控制，并且超越自我。給更多的高職學生創造運動，體育鍛煉的機會，從而使高職學生喜歡上運動，養成良好的運動習慣，提高自身的意志和品質，鼓勵高職學生積極參加集體活動，使同學建立起良好的優異關系，這對提高他們的潛能有著巨大幫助。此外，還需要給高職學生適當的鼓勵和表揚，提升他們成功感和自信心。

4 結語

綜上所述，現代高職院校中的學生體質指數異常情況十分普遍，尤其是肥胖現象比較嚴重，這不僅會影響學生的學習成績，而且也會對學生的健康造成一定的危害，因此需要適當的運動與心理干預，使體質指數異常的學生能夠積極的參加體育活動，正確認識體質指數異常情況，使自身的身體指數逐漸恢復正常。

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A

2095-2813（2016）08（b）-0084-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.23.084

龍勇（1968，11—），男，苗族，貴州劍河人，本科，講師，研究方向：籃球。