高水平運動員奪取重大比賽勝利應重點培養和加強的優秀競技心理品質

張忠秋

（國家體育總局 體育科學研究所，北京 100061）

高水平運動員奪取重大比賽勝利應重點培養和加強的優秀競技心理品質

張忠秋

（國家體育總局 體育科學研究所，北京 100061）

高水平運動員在奧運會等重大比賽中的心理發揮水平具有特殊的挑戰性和吸引力，也是多年來國內外高水平競技體育領域研究和關注的熱點。結合奧運會等重大比賽實例，提出優秀運動員奪取重大比賽勝利應重點培養和加強的優秀競技心理品質，即超群的心理應激恢復能力、超群的專項興奮度喚醒水平、超群的專項自我效能、超群的專項運動智力、超群的專項運動知覺技能。

心理應激恢復；自我效能；運動智力；運動知覺

隨著國家和社會公眾的高度重視和特殊關注，尤其是高度發達的媒體傳播系統的推波助瀾，4年一次的奧運會、全運會等重大比賽對運動員、教練員及體育管理者的比賽應激心理壓力，以及追求理想成績目標的“特殊吸引力和刺激”等心理應激效應等都非同尋常。在備戰重大比賽過程中，運動員經過層層選拔、克服傷病等因素影響，經過4年一個競技周期的大負荷、高大強度系統訓練，都希望獲得更好的成績。正是這些心理目標的誘導和強化刺激作用，一些運動員在備戰重大比賽時容易產生較大的心理應激壓力，尤其是一些對比賽心理應激準備不足或承受能力不強的運動員，很容易在大賽前出現一些異常反應，如睡眠質量差、失眠、食欲下降、注意力分散等賽前應激緊張綜合征。有些運動員由于對這些比賽心理應激壓力適應不良，導致賽前身心消耗透支過大，造成專項競技能力和比賽心理發揮水平大打折扣，甚至比賽發揮嚴重失常。相反，有些運動員尤其是在重大比賽中發揮出色的選手，比賽前能擺正心態，并以沖擊者的姿態積極適應競賽環境和競爭對手，充分釋放和發揮自己的特色競技能力水平。

客觀上講，參加重大比賽時運動員在心理方面的需求和問題較平時更為特殊，因而在此特殊應激狀態下呈現的競技心理狀態具有較大差異。這也使得4年一次的奧運會、全運會等重大比賽更有懸念、更加迷人。可見，運動員參加重大比賽的心理應激與調控是不可忽視的重要備戰內容。當然，培養運動員勝任重大比賽的優秀競技心理素質并不能立竿見影，需長時間、有意識、針對性地實施系統引導和強化。所以，參加重大比賽的運動員不僅要在賽前努力提高競技體能和技戰術能力，更應努力促進其具備以下優秀競技心理品質。

1 超群的心理應激恢復能力

比賽應激是運動員在參加重大比賽中機體對內外運動環境因素及社會、心理因素刺激條件下所出現的全身性非特異性適應反應，又稱大賽應激反應。心理應激是有機體在比賽環境刺激的作用下，由于客觀要求和應對能力不平衡所產生的一種適應特有競技環境的應激反應狀態，其結果可分為適應的和不適應2種。許多運動員在大賽應激發生時擁有較強的心理恢復能力，這種恢復能力對于優秀運動員來說往往是其比賽中取得優異成績的關鍵。特別是射擊、射箭、跳水等相對典型的心理消耗型競技項目，對運動員專項心理應激恢復能力的要求非常高。一些優秀運動員的優異表現就是能在重要比賽中、處于優勢的情況下始終保持優勢，或是能在失利的情況下充分應激動員自己的競技狀態，實現“起死回生”、反敗為勝。正是這種超強的心理承受能力和心理應激恢復能力，使其在任何情況下都能及時進行自我心理應激能量的快速恢復與調節。相反，有些運動員因為心理應激恢復能力不強，未能在劣勢情況下進行及時的自我心理應激動員和快速調整與恢復，出現較為嚴重的比賽失常現象。

2016年里約熱內盧奧運會中國體育代表團首金獲得者、女子10 m氣手槍冠軍張夢雪就是一個很好的例證。來自山東的張夢雪在奧運會前1年多才進入中國射擊隊，其國際大賽成績也不突出。此前，張夢雪給自己定的奧運目標是進入決賽。但在資格賽中，她的排名一直徘徊在第8～12名，要進入決賽，必須在40發子彈打完后躋身前八。結果，她以384環的成績排名資格賽第7名，驚險晉級決賽。而在2 h后的決賽中，除了開局幾槍發揮不佳外，張夢雪越戰越勇，甚至打出幾乎滿環的10.9環，最終奪得金牌。賽后接受采訪時她說：“能在決賽中鍛煉自己，我沒有太多的壓力。我們每個人都盡力呈現最好的自己。”從預賽的發揮不佳，到決賽的驚艷表現，張夢雪僅僅用2 h就做到了。這顯示出她具有超強的心理應激恢復能力，加之是第1次參加奧運會，相對于經驗豐富的運動員，更能體現張夢雪極好的比賽心態：沒有因賽前過度擔心、焦慮而提前損耗自己的比賽應激能量，相反，能以更加專注和享受的心態把控整個比賽過程，從而充分發揮自己的專項能力水平，奪取佳績。

2 超群的專項興奮度喚醒水平

從運動心理學角度出發，一般把運動員大賽前情緒興奮狀態分為3種，即一般興奮狀態、最佳準備狀態和賽前淡漠狀態。這些狀態反映了情緒興奮的不同程度，而且它們彼此可以動態轉換。一般情況下，賽前的情緒興奮可發生在比賽前的一周內，而在比賽前一天表現最為明顯。一般興奮狀態的特點是：在一定的平均水平限度內，在完成日常競技要求時，運動員的情緒興奮波動范圍從抑制狀態到積極工作狀態。因此，一般興奮狀態不能完全適合比賽時的狀態。

良好的比賽應激準備狀態是在接近比賽時，興奮達到最適宜的程度，運動員對比賽任務有清楚的認識和理解，對自己充滿信心，情緒高漲，并伴隨機體全部器官系統機能調動的最佳化。運動員在比賽中具有這種應激狀態程度，是其取得優異成績的重要因素之一，對其比賽心理調節和競技潛能調動及發揮非常重要。了解和掌握影響運動員賽前競技心理狀態因素是實施比賽心理調節的基礎。事實上，并非每個運動員都能在大賽前把心理喚醒水平及興奮程度調整到最佳狀態，有的運動員賽前過早產生興奮，比賽時興奮高潮已過；有的運動員則在比賽中難以實現興奮或興奮程度不到位，由此嚴重影響其比賽心理發揮和大賽成績目標的實現。

因此，備戰重大比賽的運動員要客觀了解自己的比賽興奮喚醒特點和喚醒水平，能夠客觀、及時辨別自己是否達到比賽最佳心理喚醒水平。在奧運會等重大比賽中，能否奪取最佳成績與比賽時教練員對運動員的此種應激興奮喚醒水平調節水平有重要關系。研究表明，每個參賽運動員的比賽興奮最佳區域都有其獨特的特點和表現。

案例分析：施廷懋，2016年里約熱內盧奧運會單人3 m板、雙人3 m板雙料冠軍，21歲才首次入選國家隊，25歲首次參加奧運會就奪得2金，堪稱“大器晚成”的代表。其成功的背后，除了技戰術方面優秀外，心理方面的因素也不容忽視。她的啟蒙教練介紹，施廷懋從小就表現出過硬的心理素質，且大賽前很善于將自己調整到一個比較適宜的喚醒度水平。平時訓練中，施廷懋擁有良好的訓練效果和穩定、積極的心理狀態，精力充沛，良好的表現使其自尊感不斷提升，從而以更好的心態面對比賽。

3 超群的專項自我效能

當生活中遇到難題時，有人會信誓旦旦表示能解決，但在實際解決中卻很不自信，甚至根本沒有辦法。這種情況如果發生在運動員身上就是大忌。在重大比賽中，常發生運動員臨場發揮失誤后腦子里一片空白，導致成績一敗涂地的現象。所以，增強運動員的比賽自信心成為運動心理訓練的重要研究內容。

自我效能感是一個重要的競技心理指標，其并非指一個運動員的真實能力，而是運動員對自己行為能力表現的評估或信心。相信自己能處理好各種情況的運動員在比賽中會更積極。積極的自我效能感可以讓運動員面對艱難比賽時采取恰當、合理的行動。研究表明，在動機發展過程中，起重要作用的不是能力，而是對自己能否勝任的知覺。自我效能感對運動員的行為有很大的促進作用。首先，自我效能感可以影響運動員的行為選擇。例如在平時訓練中，積極的自我效能感使運動員在行動上更加積極，勇于挑戰能力上尚未承擔的任務。其次，自我效能判斷決定運動員將付出多大的努力，以及遇到障礙時可以堅持的時間。自我效能感越強，其努力越具有力度，越能夠堅持下去。具有很強自我效能感的運動員會以更大的努力迎接挑戰。再次，自我效能感會影響運動員在預期和實際處理問題時的思想方法和情緒反應。有充分自我效能感的運動員將注意力和努力集中在情景的要求上，并被應激困難激發出更大的努力。最后，自我效能感對運動員面臨任務時的準備也會產生影響。自我效能感高的運動員面臨困難時，總是把注意力集中在如何解決問題及克服困難上，往往會選擇迎難而上。

在中國皮劃艇隊，有關科研人員曾經制作了一個自我效能測試軟件，測試內容是由圖片和文字組成的日常及比賽中的常見問題，主要測試運動員遇到問題時的本能反應。研究發現，優秀運動員下意識做出的答案正確率很高，而一般運動員比較低。這說明優秀運動員自我調節和解決問題的能力及遇到問題時產生的“我一定能完成這個任務”的自信心更強。

案例分析：倫敦奧運會中國羽毛球隊包攬5金，而在里約熱內盧奧運會上，女單、女雙、混雙均未獲金牌，在此背景下，進入決賽的男雙運動員的壓力可想而知。中國組合傅海峰、張楠與馬來西亞組合吳偉申、陳偉強角逐冠軍。傅海峰、張楠在先丟1局的情況下連扳2局，逆轉對手，奪得男雙冠軍。第3局局末，馬來西亞組合20:19獲得賽點，中國組合挽救賽點，20平，此后再挽救一個賽點，21平，關鍵時刻中國組合連得2分，以23:21鎖定勝局。在對陣韓國選手的1/4決賽中，中國組合一開始以2:10落后，后又在18:20的情況下逆襲成功，都顯示出傅海峰、張楠良好的自我效能感。傅海峰、張楠都是奧運冠軍，他們堅信自己的實力，相信自己能夠取勝，即使在落后的不利局面下，仍能把注意力集中在技術動作上，沉著應對，最終成功逆轉。運動心理學認為，自信心水平與運動表現呈正比關系，自信心水平越高，自我效能感越強，比賽水平的發揮就會越好。

4 超群的專項運動智力

在高水平競技體育中，運動員都面臨適應激烈競爭、適應多變的訓練和比賽環境的問題。無論是運動技能的學習，還是運動技戰術的運用和發揮，都要求運動員具備相當高的專項運動智力水平，加之良好的專項個性特點，才能取得較好的競賽成績。

運動員較高的專項智力水平是其在激烈的競技運動中取得成功的基本前提。從運動心理學的角度出發，運動場上每個位置、每個角色都有其自身獨特的特點，對運動員專項運動智力的要求也不一樣。專項運動智力特征就是運動員在激烈的比賽中，對不同比賽場景有準確預測和預判的能力。特別是在球類對抗性賽場上，運動員能及時捕捉有用的信息并快速處理，及時做出合理的決策。科研人員曾在制作的專項智力測試軟件中設置許多排球國際大賽的場景片段，如排球二傳手傳球前的手式，或是將球傳到一定位置時應由幾號位打快攻或強攻、由幾號位組織后攻戰術等。測試就像打電子游戲，從簡單信息開始進行項目選擇，每過一關難度就增加一級，取得級別越高的運動員，專項運動智力越強。研究發現，優秀排球運動員的專項知覺和悟性很強，看到很少的判斷信息（比如二傳手的一個手形）就能預判出這個球應由幾號位進行何種打法；而一般運動員則要接到更多甚至完整的信息后，才能做出正確判斷。這些都是影響組織戰術和跑位的重要因素。

案例分析：北京時間2016年8月18日上午9點，憑借積極的進攻和出色的防守，中國跆拳道“新星”趙帥戰勝泰國選手，獲得里約熱內盧奧運會男子58 kg級跆拳道項目金牌，這也是中國男子跆拳道隊獲得的奧運首金。專業人士大贊趙帥具備一流運動員的一切品質：身材一流，有智慧，倔強，不服輸。今年21歲的趙帥身高1.88 m，自2013年獲得全運會冠軍后，在各項全國比賽中勢不可擋。首次獲得奧運資格的趙帥是“奧運新星”，更是“黑馬”，一路過關斬將，實現中國男子跆拳道奧運金牌的歷史性突破。教練王志杰直言趙帥“有智慧”，即有專項高水平的運動智力。對跆拳道這類重競技運動而言，專項智慧水平決定運動員對對手出腳、出拳位置的預判和節奏掌控的主動性，以及迅速做出正確決策的能力。

再如，中國女排在里約熱內盧奧運會小組賽中5戰3負，以小組第4名驚險出線。1/4決賽對陣2屆奧運會冠軍巴西女排。此役，巴西女排可謂占據天時、地利、人和，但中國女排在先輸1局的情況下鏖戰5局,最終以3:2擊敗巴西女排。接下來的半決賽與決賽，堪稱是中國女排的“復仇”之戰，因為這2位對手都曾在小組賽中擊敗過中國女排。中國女排重返世界之巔，離不開主攻手朱婷的出色發揮，她也因此榮獲里約熱內盧奧運會女子排球最有價值球員（MVP）和最佳主攻稱號。從2007年進入專業體校，到2013年首次入選中國女排，再到2015年女排世界杯賽MVP和2016年奧運會女排比賽MVP，朱婷的技術動作進步神速，這背后離不開運動智力的提高。

5 超群的專項運動知覺技能

在奧運會等重大比賽中，運動員在快速多變的競技能力較量中必須根據運動目的和行動條件，依據同伴、對手和環境等情況，快速而準確地搜尋到有用信息。運動員具備優秀的專項運動知覺技能對預期線索的利用有很大幫助。預期線索的利用是指運動員根據對手姿勢和身體方面所表現出的信息，準確預測其隨后執行動作的能力。基于有限的先前信息預測對手動作的能力極為重要，也是區別不同水平運動員的重要標志。因為運動員做動作的時間有限，快速的球類項目更是如此。在快速的球類運動中，運動員必須將注意力適時關注于最重要的信息上。也就是說，知道何時去看以及看什么專項信息，是一名優秀運動員的重要特征。視覺尋求策略是指操作者注意視線的選擇和切換方式，從而可以基于這些相關信息做出正確決定。精密的眼動記錄技術已被較多地用于研究運動員的視覺尋求策略中，通過這種研究方式可以了解運動員在比賽中的眼睛運動軌跡和運動執行過程中的注視范圍等。目前，相關預判訓練方法已經開始應用到專項運動知覺技能訓練中。

例如，在羽毛球這類高策略的快速球類項目中，積極性的進攻動作起始于準確到位的步法。科研人員在中國羽毛球隊的實驗發現，優秀運動員對從對面飛過來的羽毛球非常敏感，其大腦在接到羽毛球的信號后，腳步移動站位和手的擊球動作配合得相當準確，反應時間非常短。相反，一般運動員的反應就要差一些，他們往往在接到信號后，腳步常常移不到最佳位置，致使擊球動作嚴重變形，技術含量大大降低。所以，對于快速球類和一些高策略性運動項目的運動員而言，知覺技能訓練水平可以區分優秀運動員和一般運動員。在倫敦奧運會半決賽中，諶龍以13:21和14:21完敗李宗偉；4年之后的里約熱內盧奧運會男單決賽，諶龍以2個21:18完勝李宗偉。4年時間，諶龍除了技戰術水平的提高，心理上的成熟也是其奪冠不可或缺的因素。相對于4年前的倫敦奧運會，此役諶龍無論是腳步移動的準確性，還是擊球動作的力度和方位準確性都有很大的提高。這些變化都表明，經過4年的訓練，諶龍的專項知覺能力提高較大，對其最終奪冠起到重要的作用。

當今競技體壇的發展趨勢是：運動員的技術水平不斷提高，訓練逐漸完善，比賽更加頻繁，競爭越加激烈，運動成績一再更新。在競爭激烈的運動賽場上冠軍只有一個，獲得冠軍的人有時不一定是實力最強的，但一定是發揮最好的。重大比賽中冠軍的懸念之所以越來越多，就是因為臨場競技心理狀態的發揮已成為運動員奪取勝利的最重要表現；而競技狀態的真正水平往往體現在運動員在比賽中的心理調節能力和心理穩定性，這些都集中體現在運動員的競技心理品質上。一名具有良好心理品質的運動員，在大賽壓力環境中仍能保持適宜的心理喚醒水平、專注于技術動作的表現。運動員心理能力的提高與日常的心理技能訓練密不可分。因此，競技運動發展到今天，運動員想要在奧運會等重大比賽中獲得優異的成績，只靠體力和技戰術已然不夠，運動員的競技心理品質對勝負起重要的作用。我們曾通過質性研究的方法，分析收集了中央電視臺播放的中國跳水隊《人在奧運年》、電影《飛鷹艾迪》主題演講、2016里約奧運會賽后采訪，并逐字轉化為文本資料，根據質性研究編碼的方式總結歸納出言語資料中表達運動員競賽制勝因素的詞句，得出奪得里約熱內盧奧運會7枚金牌的跳水運動員具有以下制勝心理素質：堅持不懈、努力拼搏、心態平穩、團隊合作、認真專注、自信心、挑戰自我、過程導向、積極準備、永不放棄、流暢體驗、心理堅韌性、謙虛理性、排除干擾、注重積累、理性面對。這些積極的心理制勝素質可以看作是上面提到的5類優秀競技心理品質的具體表現。

總而言之，超群的心理應激恢復能力、超群的專項興奮度喚醒水平、超群的專項自我效能、超群的專項運動智力、超群的專項運動知覺技能，是優秀運動員奪取重大比賽勝利積極備戰時應重點培養和加強的競技心理品質。

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[5]廣東省體育局. 專訪4屆奧運會心理專家組組長張忠秋：奧運賽場競“技”也競“心”[EB/OL]. [2016-8-24]. http://www.tyj. gd.gov.cn/html/gdsy/2016_08_24_10_4255.html.