AI的招牌動作

AI的招牌動作

控球的注意事項

1、應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下按壓的動作拍球，而不是抽打動作。

2、運球時應該抬頭，時刻觀察場上的情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易因為看不到處于有利位置的隊友而貽誤戰機，甚至連自己已經處于容易投籃的位置也不知道。

3、控球后衛最怕的是什么？當然就是在自己控球時，球卻突然跑到了對方的手里。通常說來，面對防守時，對方有兩種搶斷法，一是在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉；二是在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你運球的路線上，等你把球送入他手中。

本期本期訓練營，讓我們一起來向“答案”阿倫·艾弗森老師學習運球突破上籃和急停、后仰跳投的技巧。大家都知道，艾弗森是聯盟中最難防守的小個子，其實說到他的壓箱底絕活，也不過突破和跳投兩項而已，但就是因為他把這兩種最基本的籃球技術練到了收發自如、爐火純青的地步，才有了今天的成就。所以你千萬不要小瞧這兩項技術，要是你能夠熟練地應用它們，那么你笑傲球場的日子也為期不遠了。廢話少說，現在就來一起學習吧。

一、體前變向運球突破上籃

令很多人都驚訝的是，艾弗森雖然滿身是傷，但是他并沒有隨著年齡的增長而降低戰力。其實他也并非鋼筋鐵骨，只不過在轉會掘金之后，不會再像以前那樣拼命了，他的突破次數雖然不少，但不再像以前那樣過于依賴速度，而是憑借頻繁的假動作和變向運球夾突破對手。為了自己的職業生涯能更長久一些，聰明的艾弗森也知道節省體力了。

1、保持易動和攻擊性的身體姿勢：運球時兩腳前后開立，屈膝，上體稍前傾，腳步動作幅度和下肢各關節的屈度，隨著運球的速度、高度和動作的不同而有所變化（如圖1）。起動加速和體前變向超越對手時，身體重心略向前移，膝關節屈度變小，一般以前腳掌著地（如圖2）

2、抬頭平視、觀察全局：運球時，要隨時觀察場上其他攻守球員，把視野從球上解放出來（如圖1），以手指的肌肉感覺，控制球的運行和變化。

3、合理的手臂動作：為了擴大控制球的面積，運球時應當五指分開，手心空出，用手指根部和手掌的外緣接觸球（如圖1）。運球方法不同，運球的高度、幅度、方向不同，運球的手臂動作也不一樣。體前各種運球，一般以肘關節為軸，用前臂和手指、手腕的力量按拍球（如圖2）。而無球手臂則隨著運球的高度、幅度、方向的不同而自然揮動，以擋格防守球員的干擾手（如圖3、4）。

4、掌握好運球的落點：運球時球的落點，是由運球的方向和速度變化而有所區別的。在無防守或防守者距離較遠時，球的落點在同側腳的側前方約20厘米處，運球速度越快，球的落點越靠前。當對方逼近防守時，球的落點在自己的體側或側后方（如圖3）。變向運球時，其落點在自己身體另一側或側前方（如圖2）。

5、手與腳協調配合：運球推進的速度和方向的變化，必須與腳步動作相一致，并保持合理的節奏。手臂動作的變化要與腳步動作、上體動作同步進行，以提高動作的速率（如圖4）。

6、籃球遠離防守者：上籃時，要根據防守者的位置而采取上籃方式，盡量讓籃球遠離防守者（如圖6、7），身體跳起后，在空中要保持好重心的平穩，保證整個身體都是朝著籃筐方向前進的。

7、低手上籃：上籃時是向前上方起跳的，騰空時間要短。投籃時五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑球，使球向前旋轉至籃筐（如圖9、10）。

二、急停跳投

這是目前艾弗森使用最頻繁的得分手段。自從艾弗森進入聯盟那一天開始，他就成了各支球隊教練研究的對象，時至今日，可以說他的技術特點已經被研究得差不多了，這就要求小艾在比賽中經常要使用急停跳投的方式來完成進攻，因為這一技術的特點就是出其不意，對手在防守他時最畏懼的還是他的突破，所以不可能對他采取貼身防守，只要他們一個疏忽，小艾就可以利用有限的空間迅速急停跳投。

1、急停跳投的腳步動作，包括急停與起跳兩個環節。急停時，手上的動作與腳下的動作應同時完成（如圖1），落地時重心下降，上體略為前傾，并用前腳掌著地，重心保持在兩腳之間，腳尖正對投籃方向（如圖2）。如果急停前是側對籃筐，那么在騰空時就應完成轉體的動作，并迅速隨起跳舉球準備投籃。

2、急停與起跳幾乎是同時進行，急停的最后一個動作便是起跳的第一個動作，這兩個環節是緊密銜接的，當急停后兩前腳掌落地的同時就應開始用力踏地起跳了，同時兩手持球上舉（如圖3、4），當身體接近最高點時，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出（如圖6、7）。

三、后仰跳投

作為一名后衛，艾弗森的后仰跳投通常都是結合著突破來使用的，而且因為他的身高原因，即便是后仰也不足以使他脫離對方的防守，所以他往往在跳投之前還會利用一些轉身、虛晃等假動作來迷惑對方一下，同時還可以調整自己的投籃節奏，提高命中率。

1、后仰跳投之前，要找到適合自己的投籃節奏，艾弗森就是用了突破中的急停和后轉身等假動作來欺騙對手，調整投籃節奏的（如圖3、4）。

2、起跳之前如果是側對籃筐，起跳時遠離籃筐的那只腳發的力就要比靠近籃筐的腳所發的力強，只有這樣才能在空中將身體調整為面朝籃筐（如圖5、6）。

3、后仰的起跳其實是往后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，同時要注意后跳的穩定性，稍微后仰就可以起跳（如圖6）。起跳的一下力量一定要用足，這樣跳得才夠高，更加遠離防守者，否則后仰就變成了“后躺”，你要是沒有納什的腰腹力量，還是不要輕易嘗試。

4、起跳后，由腰部肌肉發力，身體后仰，充分利用腰腹力量和協調性投出球去（如圖7）。投籃瞬間腹肌收縮一下，這時投籃前臂要用力，弧線高低則要視腕力大小來決定（如圖8）。

急停跳投的注意事項：

1、急停必需腳要彎才能停得住（如圖1）；很多人在快跑后腳彎曲不夠，所以，當要急停時就經常發生停不住或走步現象。

2、停是先利用腳后跟頂住地面，然后再以前腳掌貼住地面急停，最后是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住（如圖2）。

3、運球急停跳投前的最后一下運球要壓得特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳得快（如圖2）。

4、“快”是急停跳投的第一要訣，要跳得快、出手快，而不是高高跳起之后再出手（如圖6）。