練一套固腎功可以固腎壯腰,使整條脊柱輕松通暢。
動作要求:兩腳并攏站立,兩手交疊,放在肚臍處,然后緩慢向后分開直到后腰處,彎腰,雙手沿后腰、臀部,到大腿后側,直到腳踝,由腳踝外側向內側旋轉,隨著腰部的直立,兩手沿腿內側緩緩向上,到達肚臍,回到雙手交疊的狀態。如果無法到達腳踝,也可在小腿或膝蓋處內旋上升。
練習時要體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺,一分鐘6次為妙,質量比數量更重要。
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