籃球跳步急停技術動作的運動功能分析

師永斌，吳善正

（1.河南大學公共體育部，河南 開封 475001；2.河南大學民生學院，河南 開封 475001）

籃球跳步急停技術動作的運動功能分析

師永斌1，吳善正2

（1.河南大學公共體育部，河南 開封 475001；2.河南大學民生學院，河南 開封 475001）

跳步急停技術動作是籃球中常用的技術之一，但是動作上的錯誤往往會造成運動員膝關節與髖關節的損傷。采用文獻資料法、三維測力臺測試等研究方法，對籃球跳步急停技術動作進行運動功能分析，研究認為:1）由于教練員的動作功能訓練理論水平的薄弱，造成了訓練中運動員跳步急停技術動作的錯誤；2）錯誤的跳步急停技術動作會導致身體姿態不平穩、動作銜接不連貫，甚至形成能量泄漏，造成腰、髖、膝的損傷；3）正確的跳步急停技術動作訓練，可以讓運動員的發力順序更為合理、效果更好；4）跳步急停技術中，積極的屈髖動作的運用能夠促進動能向勢能的轉化，而腰髖形成63°的角度能夠將腰髖處的壓力降低。

籃球；跳步急停；技術動作；運動功能

跳步急停在籃球運動中是為了改變移動狀態，調整身體位置、姿態的重要動作，是最常用的銜接下一技術的環節性動作，也是增強身體對抗能力的技術動作。然而在跳步急停的實際操作中，錯誤認知情況和操作方法不僅影響了跳步急停的穩定效果，還因為“代償動作”增加了身體能量消耗，更有甚者使身體在工作中發生能量泄漏，對膝蓋、臀髖和腰部帶來傷害。研究通過對跳步急停技術動作的分析，對正確的跳步急停技術動作以及發力順序進行闡述，旨在為提高跳步急停技術動作的質量與銜接其他技術動作的效率提供支撐，同時為延長籃球運動員的運動壽命、降低運動員膝關節與腰髖關節的傷病幾率提供幫助。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象以籃球跳步急停技術動作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過中國知網，以“跳步急停”為關鍵詞查詢相關論文6篇，依據“運動功能”為關鍵詞查詢相關論文15篇；并通過購買閱讀身體運動功能訓練方面書籍6本，將其中涉及到研究需要的理論知識作為參考理論，為研究開展提供理論支撐。

1.2.2 三維測力臺測試法選擇河南大學的本科12名籃球運動員接受測試，其中6人為未經過跳步急停技術動作訓練的2016級新生，另外6人為經過1年專門性跳步急停動作的訓練的2015級學生。針對2組運動員進行跳步急停技術動作測試，并對每組運動員跳步急停的力學軌跡圖進行對比分析，發現針對經過跳步急停技術動作訓練的運動員測試得出的力學軌跡圖較新入學未經過訓練的運動員更為合理。

2 結果與分析

2.1 運動功能的內涵尹軍教授在《身體運動功能診斷與訓練》一書中談到，運動功能理論的應用、訓練發展依賴于人體解剖學知識、生理學知識、心理學與運動訓練學知識的全面支撐，只有這樣才可以全面掌握身體運動功能訓練的原理與訓練方法[1]。

2.2 跳步急停動作的常見錯誤與原因

2.2.1 跳步急停動作的常見錯誤在實際教學與訓練過程中發現，在跳步急停瞬間，為了對抗向前的慣性，背部向后仰，從而造成髖關節角度過大是跳步急停的常見動作。在這種動作姿態下，會造成重心高度過高，在通過膝關節的屈膝緩沖時，由于慣性的作用，會使膝蓋的位置過度前伸，并使膝關節超過了腳尖，這樣的動作會造成缺乏臀髖關節的緩沖、軀干穩定性下降、膝關節承重過大等問題。

2.2.2 錯誤動作分析

2.2.2.1 認知錯誤 在查詢到的美國多本籃球書籍中，都強調了跳步急停技術動作中身體關節部位動作的應用方法，如JerryV.Jrause在Basketball Skills and Drills一書中提到，跳步急停落地時，要降低臀部高度，進行屈髖屈膝動作，進行緩沖，軀干保持正直穩定[2]。而在國內體育院校籃球教材中，如人民體育出版社與高等教育出版社出版的籃球教材中對跳步急停技術論述只提到了兩膝微屈重心下降，而對于臀、腿部的動作應用方法沒有進行強調[3-4]；而在日常的教學、訓練與比賽實踐中發現，單純的屈腿跳步急停使得隊員難以完成跳步急停技術動作，在高速下跳步急停動作停不住，銜接其他技術動作時停不穩，在反復練習的情況下，膝關節髕韌帶以及髕骨部位疼痛頻發會影響隊員技術掌握。

2.2.2.2 青春期隊員力量訓練水平低下 青春期發育過程是運動訓練水平快速發展的階段，但這個階段也恰恰是學生學習壓力最大的階段。久坐造成的腰、髖關節的靈活性不足會影響跳步急停技術動作的使用。此外，通過長期的訓練學習與觀察發現，部分教練員存在著擔心力量訓練會影響青春期階段的籃球運動員身材高度生長，而恐懼對運動員的力量進行訓練，甚至是對離心收縮力量也忽略不做，使得運動員的臀髖關節的力量與靈活性的問題“雪上加霜”。

2.2.2.3 核心柱區域的力量不足 完成技術的正確發力模式應該是由核心脊柱區域首先動員向肩與臀髖關節傳遞，最后實施到四肢的力量傳遞動作模式，但是傳統的深蹲、臥推等訓練方法以及快速力量訓練的手段只是將重量施加在四肢上，使四肢得到了充分的訓練，但是軀干與臀髖、肩關節的力量訓練手段、方法較少，訓練內容較為單一，在實際應用中造成了發力肌群為股四頭肌、小腿前肌群，而肩關節、臀髖關節、軀干不會發力的問題。

2.2.2.4 力量訓練認識問題 力量訓練包括向心收縮與離心收縮2種，但是在實際的操作中，訓練者將注意力更多地集中在肌群的向心收縮訓練上，而肌群的離心收縮練習以及對于拮抗肌群的向心收縮與離心收縮練習訓練不足影響到了完成技術動作的效果。由于離心收縮能力的低下以及拮抗肌群的力量不足，在完成跳步急停技術動作過程中，臀部不能很好地降低高度而導致運動員不能在高速下完成跳步急停技術動作。

2.3 跳步急停技術的動作性分析

2.3.1 跳步急停的落地動作模式分析跳步急停落地姿態是屈髖、坐臀、屈膝、直背、抬頭狀態，頭、膝、腳尖處于一條直線上，膝關節、腳尖向前，雙手置于胸腹前保持平衡，成“剛體”狀態。此種狀態下，直背動作使得脊柱核心區域深層肌肉緊張起來，臀大肌的拉伸狀態使得背部肌肉與大腿內側肌肉緊張起來，腹部肌肉帶動盆髖關節與大腿部的前群肌肉將大腿前群肌肉拉緊，屈膝動作又使得小腿肌肉收緊，由此形成了一條穩定的肌肉緊張的鏈鎖狀態，使身體受力均勻、保持穩定，此時的身體重心在腹前、身體外。

2.3.2 呼吸模式分析在跳步急停的起跳、落地、緩沖、穩定等幾個階段中，呼吸的過程要通過胸腹式的混合呼吸方法來維持腹內壓力，通過膈肌下壓的呼吸方法來提升腹內壓力，通過腹內壓的提升來穩固脊柱的穩定性，使得核心脊柱區域的剛體結構更加穩固，在落地后便于提高穩定性。

2.3.3 關節的動作分析關節在人體中起到的作用是連接各個部位，是通過骨性結構以不同的角度來實現杠桿力臂的作用[5]。參與跳步急停的關節有踝關節、膝關節、髖關節、腰骶關節以及上肢各關節，這些關節只有膝關節的彎曲方向是向前彎曲，而其他關節的彎曲方向是向后彎曲。跳步急停落地瞬間是身體各個部位承受壓力最大的階段，在該階段身體剛體結構的穩定非常重要，身體剛體結構的任何一點被打破，就意味著能量將從這點泄露出來，因此，臉、膝、腳尖的三點一線的位置就非常重要。跳步急停過程中，既要通過膝關節的屈膝來緩沖抵消向前沖力，又要維持身體的剛體結構，膝關節處的冠狀面最容易被打破。因此，要通過髖關節的角度來緩解膝關節的壓力。

2.3.4 肌肉收縮情況分析身體的力量是由不同的肌肉群沿著骨骼的方向進行主動與被動地收縮與舒張來實現的。在運動中，收縮肌群實現主動地發力，而拮抗肌的等長收縮對骨骼起到抵消骨骼上的應力性傷害，加固長骨的杠桿支撐力量的作用[6]。在完整的跳步急停技術動作中，同一塊肌肉的工作情況在不同的階段下，收縮的數量也不盡相同，高淑珍在《跳步急停技術動作支撐力分析》[6]一文中將跳步急停技術動作從騰空到落地共分為4個階段，下面是對各個階段肌肉的收縮情況的分析：

第1個階段:騰空階段。雙腳離開地面后，以盆骨與脊柱區域為核心，在空中積極地進行屈髖動作，通過臀大肌的主動拉長以抵消向前的沖力。而這時雙手向前略微張開保持平衡，而大腿處肌肉做向心收縮使得大腿靠近胸部，膝關節主動屈膝，小腿略微前伸出保持適度的角度。

第2個階段:積極觸地階段。膈肌主動收縮，增加腹內壓力，維持軀干的剛體結構。臀大肌進行等張收縮，股四頭肌做離心收縮，加之腘肌的等長收縮穩定膝關節角度，軀干、腰、髖、膝關節以及腳踝等關節在鏈性環節的作用下，使得身體處于拉緊狀態。這一系列的動作能夠幫助形成軀干的剛體結構，為髖關節處的靈活運動打造穩定平臺，為上下肢的力量傳導提供暢通通路，在其整個肌肉鏈的伸展與等張收縮狀態下，通過快速迅捷地打擊地面，不僅將動能存儲起來，還能夠更好地將動能轉化為勢能。

第3階段:能量轉換階段（緩沖階段）。大腿與小腿骨骼是主要承重部位，而肌肉的運動方式是在落地的一瞬間，腿部的闊筋膜張肌、股薄肌、股四頭肌、大收肌、縫匠肌等肌肉群快速進行等張收縮，加強了大腿與小腿骨骼的支撐能力，也減小了沖量對于腿骨的應力性傷害。而在維持身體平衡的過程中，臀大肌、股四頭肌等主動發力肌群在收縮前進行適當的拉長收縮使得這些肌肉獲得更大的收縮力量，再配合吸氣或者適當地憋氣，使得動量能夠更好地向上肢傳遞力量。

第4階段:穩定調整階段。在這個階段中，股骨周圍的股直肌、縫匠肌的近端頭和髂肌、腰肌再次進行收縮發力，對身體姿態以及角度進行微調，保證平衡，并能夠使得上下肢力量更好地傳遞。

2.4 跳步急停的生物力學分析

2.4.1 跳步急停的力學原理人體以剛體形式落地急停時，根據沖量定律公式I=Ft〔t:時間(s)，F:力（N）〕來看，身體所受的沖量值與落地所用時間以及向前的沖力大小有關。其中力F還可以換算成ma，即加速度(m/s)與質量的乘積，運動方向與速度方向相同。其中身體所受沖量大小與運動員質量、加速度以及停下的時間成正比。對于同一個隊員，質量是衡量，加速度影響著沖量大小。當落地時，人體的沖力對地面進行作用，腿支撐地面后，對地面產生反作用力，也就是支撐力，如果支撐力與沖力平衡，人的腳就可以站穩。

在一般情況下，人體都會根據自己的極限來保持穩定姿態。但是，在激烈對抗下和強大的心理壓力下，運動員就會有意識地加大自己的運動速度，這時如果之前的動作姿態是錯誤的，那么身體最薄弱的部位就會沿著運動方向繼續前行直到失去平衡，這時就發生了機體能量的泄露，這種泄露會造成運動性的損傷以及勞損。

2.4.2 跳步急停的能量守恒能量守恒定律中“孤立系統的總能量保持不變。”因此，在跳步急停過程中，在身體急停動作符合生物力學原理，并且能夠保持著剛體姿態時，沖量就能夠在急停的過程中最大程度地儲存下來，并轉移作用在下一個動作上。從生物力學角度講，肌肉是唯一能夠儲存能量的位置。在沖量的作用下，支撐著身體關節角度的肌肉群將能量吸收，使得肌肉群被拉長。在肌肉拉長的過程中，肌肉的初長度增加，在初長度適宜的范圍內，肌肉收縮的力量是肌肉直接收縮力量的1.5倍，是等長收縮肌肉的1倍[7]。而支撐關節角度的肌肉有維持踝關節角度的小腿后側肌肉、維持膝關節角度的股四頭肌，及維持髖關節角度的臀部肌肉，在沖力作用下，這些肌肉被拉長。

在跳步急停的第1階段，軀干要時刻保持剛體結構，保證軀干的平臺穩定，這樣才能夠在落地瞬間，為完成積極落地動作而做伸髖下壓腿的動作時，為雙腿的有力下落以及平衡站穩做好鋪墊。

在跳步急停的第2階段，如圖1所示，當腿部迅速向下蹬踏后，對于地面的力為向前的沖力f與向下展髖落地的力量f1之和，而落地后產生的支撐力為f2，2種力量沿著杠桿臂L進行傳導[7]。如果f與f1的力量之和大于支撐力，人就在急停中無法停住，如果打擊地面的支撐力與沖力平衡，人就能停住。當腿落地進行支撐時，雙腿就形成剛體結構，支撐的力量就會沿著腿向上傳導至軀干，同時，傳導的力量也在不斷向著支撐腿的四周擴散，為了加強腿部的杠桿強度，減小因為肌肉的震顫而消耗的向上傳導的力，實現剛體的作用，腿部的肌肉在落地瞬間立即進行收縮緊張，進行等張收縮，使得上傳的力會沿著骨骼與肌肉傳到臀大肌與軀干部位。

圖1 抵消應力階段

圖2 緩沖支撐階段

在跳步急停的第3個階段中，力量向上傳導過程中，達到股骨的時候，在大腿肌肉收縮的狀態下，能量就會向兩端傳導，如圖2所示，力量會以F與F′2個力量向著膝蓋與髖關節處進行傳導。這時發揮髖關節靈活性的作用，主動地做屈髖動作，向膝關節傳導的力F′就會減小，加上膝關節處肌肉的離心收縮，會積蓄一部分能量在膝關節股四頭肌處，更大的力量會繼續向上傳導，使得髖關節發生屈髖動作，并將臀部肌肉的初長度增長，向上傳導的能量就會在臀部肌肉拉長的狀態下積蓄在臀部肌肉處。如果膝關節處不做屈膝緩沖，那么所有的力量會集中在髖關節，軀干就會因為屈髖而過度前傾，無法進行下一個動作。如果這時膝關節處肌肉特別是髕韌帶的力量不大，或者因為膝關節不穩定，在沖力作用下沿著沖力方向發生位移，那么，沖力就會將大部分的能量積蓄到F′的方向上，能量就會作用到膝關節髕韌帶，使髕韌帶經受過度牽拉，并擠壓髕骨承擔壓力。長時間下來就有可能產生髕骨勞損或者髕韌帶損傷。

2.5 跳步急停的三維測力曲線圖分析通過三維測力臺對跳步急停的動作進行測力分析，在運動員進行屈髖屈膝、積極落地的跳步急停過程中（圖3），三維測力曲線圖可以分為4個部分:峰尖a、峰谷b、峰尖c以及穩定的隨后階段d。第1個峰尖a為跳步急停時，雙腳積極落地，其峰值高低與運動員的體重、位移速度快慢以及髖關節、膝關節的伸肌群的肌肉神經力量與靈敏度[8]成正相關；峰谷b是落地后立即進行進一步的屈髖屈膝緩沖動作，其目的是降低由地面傳導到大腦的有害的震動，同時將能量進行轉化，其峰谷越低，使用的時間越短，說明緩沖效果越好，落地越積極。第2個峰尖c是在進行膝關節與髖關節緩沖之后，雙腳支撐地面時對地面的沖力，這時向上傳遞的能量被積蓄到臀部肌肉以及股四頭肌的位置，而手臂的擺幅也增加了峰尖c的高度。d的區域是保持身體平穩階段，身體肌肉進行等長收縮，調整最后身體姿態。

圖3 三維測力臺的力學軌跡[9]

在這些力值中，由于積極落地的動作可以讓身體內積蓄更大的啟動能量，因此峰尖a在籃球訓練中的量值不會減少。峰谷b在整個跳步急停過程中是最重要的環節，是防止受傷、保護大腦避免被地面傳遞過來的震蕩傷害的關鍵，峰谷b越深，說明緩沖的效果越顯著。在峰尖c的位置，往往要銜接其他的技術動作，因此，峰尖c以及之后的階段d之間的差距越小，就說明緩沖的效果越好。

在橫軸上，表示的是跳步急停完成的時間，時間越長停得越穩，但在籃球對抗過程中，0.1s就意味著能夠與防守隊員拉開防守距離，所以更短的時間內穩定下來就是成功跳步急停的關鍵。因而緩沖后身體軀干的穩定調整能力是過渡和銜接下一個技術動作的做工效率以及穩定性、準確度的保證。

2.6 髖關節的角度問題在跳步急停的技術動作中，積極地屈髖動作可以調整腳踝與小腿之間角度，避免了在半蹲緩沖時膝關節超過腳尖的錯誤動作，形成良好的半蹲急停的技術動作。同時屈髖動作也可以避免腰椎前彎，使得正直的軀干呈杠桿作用，避免第5腰椎成為運動中受力點，使得脊柱承受上下的壓力，而不受到彎矩的影響，有助于形成核心軀干柱的剛體姿態。

從髖關節的屈髖的角度來看，髖關節所承受的壓力也與髖關節的角度有關。由公式阻力臂=支點到阻力作用點的距離×sin(180°-α)來看，在髖關節的角度為63°時，髖關節所承受的壓力為1.397倍體重，而到了165°時，髖關節承受的壓力達到最大，為2.266倍體重，由此來看，在跳步急停過程中，積極地進行屈髖可以有效地減小髖關節處不必要的負荷[10]。

3 結論與建議

3.1結論1）在跳步急停技術運用中，肌肉的發力先后順序、動作模式的應用、身體姿態的建立、呼吸方法的使用都會對跳步急停技術動作帶來影響。而力量訓練的認知水平與訓練手段方法的不足，造成了運動員核心柱區域力量低下，也導致了跳步急停技術動作出現錯誤。

2）錯誤的跳步急停技術動作會給身體帶來肌肉發力的錯誤，從而形成動作姿態的不平穩，不該受力的部位過度受力，這會對跳步急停技術使用的質量以及銜接其他技術動作的效果產生影響。而根據沖量定律，動量的大小與速度有關系。當運動速度不斷增加時，沖量也不斷增加。但是一旦身體上有部位承受不了壓力，能量就會在最薄弱的部位不斷流失，這也造成了籃球運動容易發生膝關節與腰髖處的損傷。

3）通過三維測力臺的測力分析發現，正確的跳步急停技術動作訓練，可以讓運動員的發力順序更為合理，效果更好。

4）跳步急停技術中，積極的屈髖動作的運用能夠促進動能向勢能的轉化，而腰髖形成63°的角度能夠將腰髖處的壓力降低。

3.2 建議1）重新構建籃球教材中的動作技能的概念，提高運動員對于技術動作的認知能力，加強教學與訓練的動作模式訓練，豐富教學與訓練當中的銜接環節的教學方法，幫助運動員更好地掌握跳步急停技術動作。

2）在訓練中，不僅要掌握動作模式的訓練，還要重視呼吸方法對于身體剛體結構的維持作用，以及肌肉在不同角度發力的訓練。

3）膝關節是向前彎曲的關節，更容易在跳步急停過程中隨著移動方向進行位移，因此，要掌握主動屈髖下蹲緩沖的動作方法，使得髖關節分擔落地時的沖量，減小膝關節處的壓力。

4）在平時的訓練中要注意正確身體角度的訓練，以提高完成技術動作的準確度。

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Analysis the Movement Functional of the Jump Stop Technology

SHI Yong-bin， WU Shan-zheng
(1.Department of Physical Education， Henan University， Kaifeng 475001， Henan China；(2.MinSheng College， Henan University， Kaifeng 475001， Henan China)

Jump stop technique is one of important skill in basketball, but the bad action can cause the knee and hip injuries. This article used the literature material method, logic analysis and three-dimensional measuring force platform test methods, research on the jump stop. The study find that: 1) Due to the coach's action function training theory level is weak, it results in the training of athletes jump stop technical action error; 2)Wrong jump emergency action will lead to unbalanced physical stance, and uncoherent action cohesion. It can even cause the formation of energy leakage, resulting in waist, hip, knee injury; 3) Correct action training of jump stop can make athletes force more reasonable, and more reasonable effect; 4)In the jump stop technology, the use of active hip flexion can promote the transformation of kinetic energy to potential energy, and the waist hip angle of 63 ° can reduce the pressure at the waist hip.

basketball; jump stop; movement; movement functional

G841

A

1004 - 7662(2016 )10- 0068- 05

2016-09-26

師永斌，講師，碩士，研究方向：體育教育訓練學。