4個(gè)動(dòng)作補(bǔ)水防秋燥

馬冠生

秋季的天氣往往是多風(fēng)、干燥。在這樣的環(huán)境中，身體的水分容易丟失。因此，不少人會(huì)有眼睛發(fā)干發(fā)癢、鼻腔干燥、口干舌燥、干咳少痰、皮膚發(fā)干、瘙癢等癥狀，還有的出現(xiàn)大便干燥、便秘等。這些癥狀的出現(xiàn)，主要原因是由于體內(nèi)缺水，因此，要注意水分的補(bǔ)充。

我們身體體重的60% ～70%都是水，年齡越小，水分占的比重越多。盡管水的組成簡(jiǎn)單，但在我們身體中起著不可或缺的作用。人體關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開(kāi)水。水分不足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)上面所提到的“秋燥”的各種癥狀。對(duì)付秋燥，首要的就是喝足水。喝足水有4個(gè)重要的姿勢(shì)。

主動(dòng)喝不等口渴就喝

平時(shí)我們喝水大都是被動(dòng)喝水，因?yàn)椋覀兇蠖际堑瓤诳蕰r(shí)才喝水。實(shí)際上，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，這個(gè)時(shí)候喝水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是最好的時(shí)機(jī)。另外，口渴時(shí)喝水，容易一次性喝進(jìn)去大量的水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

少量多次隨時(shí)隨地喝

喝水時(shí)間可以在一天中任何時(shí)間，原則是少量多次，每次1～2杯。早晨起床后喝杯水，可以起到降低血液粘稠度，增加循環(huán)血容量的作用。上、下午工作期間喝2～3杯水，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以提高工作效率。晚上睡前一小時(shí)喝杯水，可以為身體儲(chǔ)存水分。

首選白開(kāi)水遠(yuǎn)離含糖飲料

純水容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞，促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。首選白開(kāi)水，干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。經(jīng)常過(guò)量喝含糖飲料，會(huì)增加超重肥胖、齲齒的風(fēng)險(xiǎn)，建議不喝或少喝含糖飲料。

除了喝水果蔬湯粥也能補(bǔ)水

我們往往認(rèn)為，補(bǔ)水只有通過(guò)喝水才行。其實(shí)，蔬菜、水果中含有80～90%的水分，頓頓蔬菜，天天水果，可以起到補(bǔ)充水分的作用，還能補(bǔ)充各種微量元素與維生素。粥、羹類的食物含水分多，同樣可以起到補(bǔ)充水分的作用。