淺談學校田徑隊訓練心

【摘 要】學校課余田徑運動訓練是對在田徑方面有一定潛力與愛好的學生利用課余時間，通過田徑隊的形式，進行長期系統的訓練、是提高田徑運動技術水平、培養優秀體育后備人才的體育教育過程。它包括運動選材、起始水平的診斷、訓練目標的建立和多級運動訓練計劃的制訂、實施以及各環節運作過程中的控制等。總之，學校田徑隊的運動訓練的步驟與程序，稱之為學校田徑隊訓練過程。

【關鍵詞】學校 田徑隊 訓練

學校田徑隊不同于其它各類業余體校而有自己的特殊性。如學員各學段分屬不同學校，存在著教練員之間的銜接問題，學生學習負擔過重，沒有時間和精力從事課余訓練，再加上初、高中招生政策等各方面條件的限制，田徑隊生源有極大的局限性；同時學生的最終目標及出路又是困繞教練員及學員的又一大難題。

本文擬結合本校實際，就學校田徑的訓練過程，以下圖為線索，談一些膚淺的看法。首先，我將實現訓練目標的途徑歸納為四個過程：即準備（1、2）；指導（3、4）；實施（5）；控制（6、7、8），從而最終實現訓練目標（9）。

一、準備過程

實際上，運動員的選材及起始狀態診斷，是為了確定訓練目標及制訂訓練計劃，而制訂訓練計劃是為了防止盲目訓練從而事半功倍地實現目標的具體行為措施。

第一、運動選材。選材工作一般應在各級各類學校的起始年級進行，由于中、小學受客觀條件的制約（如地域、學校招生人數及經濟效益等）在本文中不多闡述，但需知選材工作是田徑運動訓練過程很重要的一環。

第二，對運動員起始狀態的診斷。對運動員起始狀態的診斷，主要內容包括：現有運動成績及運動史、競技能力、訓練效應、遺傳效益、家庭情況和心理品質神經類型以及運動傷病等。這里的訓練效應是指運動員的競技能力在運動負荷的影響下所產生的變化，它是改變運動員競技能力的主要途徑。正確地判斷運動員競技潛力的大小，對于早期選材和確定運動員的訓練目標及制定適宜的訓練計劃都具有非常重要的意義。

二、指導過程

第一，訓練目標制訂。制訂訓練目標，其內容包括：（1）是對整個田徑隊。教練員應縱觀全局，并認真分析前一次或前幾次運動會的成績和單項報名情況，然后將自己的運動員合理搭配運動專項，這種總目標的建立是教練員戰略眼光的體現。（2）目標是針對某位運動員個體的。建立訓練目標，是制訂訓練計劃的依據。為訓練預測前景，同制訂訓練計劃同步，分階段進行。首先確定總體（學段或最終）訓練目標，但預測不可能十分精確，因此，在建立訓練目標時，應著重于階段序列指標。

第二，訓練計劃。訓練目標確定以后，應立即著手制訂訓練計劃，訓練計劃是在狀態診斷的基礎上為實現訓練目標而選擇的狀態轉移。其決策依據是：訓練目標、起始狀態、運動訓練的客觀規律和組織實施運動訓練的客觀條件等。制訂訓練計劃應先制訂分階段計劃。分段的序列訓練計劃應以分段序列目標為各分段依據。通常以年度為周期，制訂兩套訓練計劃，一套為參加每年一度的中小學生田徑運動會而制訂，采用單周期；另一套為參加中考的學生而訂，采用雙周期。

階段計劃制訂完成以后，應立即著手制訂學校有特色的分階段訓練計劃，例如冬訓可分為寒假前期、寒假期和寒假后期，基本訓練期又可分為期中考試前期、期中考試后期、暑假期和暑假后期等。這些分段對應的訓練計劃相對具體，并著重于解決某些（或某一）問題，提出成績達到的指標，這些計劃具有明顯的針對性，且一旦制訂以后，大多不能隨意更改。

課計劃要求具體、細致，每天根據得到的反饋信息如運動員日記、教練員的觀察和問訊以及天氣情況的變化而有不同的變化，但這些變化都應在課訓練目的許可的范圍內，課計劃應將各部分的內容、方法、要求、時間、練習的距離、和次數等一一注明。要區別對待每一位運動員練習的內容，而且對運動負荷的掌握要求非常嚴格，只有適宜的運動負荷才能取得良好的訓練效果。

三、實施過程

訓練目標，是經過千百次的訓練課來達到的。因此，訓練計劃的實施歸根到底落實到每一次訓練課上去，我認為，在訂好目標和訓練計劃后，具體實施過程中，最重要的是把握訓練藝術性和訓練課的節奏。

如果將日歷周看成一個訓練單位的話，那么，在不同的時期其負荷變化的手段也大不一樣，一般可將整個訓練周期看成由基本訓練周、賽前誘導周、比賽周和調整周構成，不同訓練周的任務也不一樣；基本訓練周是通過負荷的改變引起新的生物適應現象，提高運動員的競技能力，賽前誘導周是使運動員機體適應比賽的需要，把各種競技能力集中到專項上；比賽周為運動員培養理想的競技狀態做直接的準備和最后的調整，并參加比賽，力求實現預期的目標；而在恢復周則是消除運動員心理、生理上疲勞，促使新的超量恢復出現，準備投入新的訓練。訓練的節奏和訓練藝術性表現在訓練手段的選擇，其主要標準是實效性，即選擇的手段能否達到訓練目標。在選擇發展運動素質的手段時，應以運動力學、解剖學特點及生理、生化規律為依據、訓練手段的選擇的要求是系統性。訓練要取得良好的效果，應注意各練習手段之間的銜接與運用，要根據練習的需要，不斷地發展和豐富訓練手段。

四、控制過程

運動訓練的控制，是通過專門的方法和手段，使這一過程按照預定的方式進行，達到完成提高運動成績的預期目的，在對運動訓練實施控制時，教練員和運動員都是施控者，其手段最主要是通過檢查評定平時記錄、觀察、對比分析，及時收集反映運動訓練情況的信息，并根據反饋信息進行必要的修正和調節，最后實現控制目標。實現訓練目標的基本條件之一就是規劃好訓練過程，適時的檢查評定，是獲取訓練信息和對訓練過程實施有效控制不可缺少的主要環節。

實現訓練目標的基本條件之二是完整地實現預定的訓練過程，所有的規劃和計劃都建立在認真執行的基礎上才能發揮其作用，運動訓練的組織實施是一項復雜、細致的工作，教練員必須考慮到各種條件與可能，一個個練習，一次次課地認真組織執行。只有既懂得制訂訓練計劃的科學知識，又掌握了組織訓練實踐藝術的教練員，才能夠引導自己的運動員成功的實踐狀態轉移，取得優異成績。但在組織實施時，要注意把認真執行訓練文件與實施過程中的靈活掌握區分開來。