論高校舞蹈基訓(xùn)教學(xué)對學(xué)生身心的科學(xué)訓(xùn)練與培養(yǎng)

李鑫

〔摘 要〕 高校舞蹈基訓(xùn)教學(xué)主要是針對學(xué)生“人體”的身心訓(xùn)練。在舞蹈基訓(xùn)教學(xué)過程中，舞蹈教師應(yīng)遵循人體組織結(jié)構(gòu)生長的自然規(guī)律和法則，在身心學(xué)、舞蹈解剖學(xué)、舞蹈生理學(xué)、舞蹈心理學(xué)、運(yùn)動學(xué)等相關(guān)科學(xué)理論知識的指導(dǎo)下，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段對學(xué)生的身心進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練；舞蹈基訓(xùn)教學(xué)不僅僅是對學(xué)生身體能力的塑造和專業(yè)技能的培養(yǎng)，它同時也是對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，通過教學(xué)科學(xué)引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生良好的個性心理品質(zhì)，使學(xué)生充分認(rèn)識和了解自己，并在生活和學(xué)習(xí)中去學(xué)會選擇、學(xué)會包容、學(xué)會接納，發(fā)揮潛能，實(shí)現(xiàn)自我價值的再創(chuàng)造。

〔關(guān)鍵詞〕舞蹈基訓(xùn) 教學(xué) 身心 科學(xué)訓(xùn)練 培養(yǎng)

高校舞蹈基訓(xùn)教學(xué)主要是對學(xué)生“人體”的身心訓(xùn)練，通過教學(xué)與訓(xùn)練使學(xué)生的身體盡快達(dá)到舞蹈藝術(shù)所要求具備的直立、穩(wěn)定、外開、協(xié)調(diào)、柔韌、力度、速度以及良好的肌肉控制等身體能力和條件，并通過以上身體能力的訓(xùn)練使學(xué)生具備和掌握完成舞蹈表演中各種跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身等技術(shù)技巧動作的能力。舞蹈基訓(xùn)教學(xué)既然是對“人體”的訓(xùn)練，那么，對“人體”訓(xùn)練方法的科學(xué)性變得尤為重要。在舞蹈基訓(xùn)教學(xué)過程中，舞蹈教師應(yīng)該對人體的組織結(jié)構(gòu)、肢體關(guān)節(jié)的整合原理、動作的來源和分析有一定程度的認(rèn)識和了解，應(yīng)該認(rèn)識到運(yùn)用舞蹈治療的理念和方法對學(xué)生的身心健康、藝術(shù)表現(xiàn)力和創(chuàng)造力的培養(yǎng)作用；舞蹈教師不僅僅要掌握舞蹈專業(yè)技術(shù)技能和教學(xué)法，還要具備身心學(xué)、舞蹈解剖學(xué)、舞蹈生理學(xué)、舞蹈心理學(xué)和運(yùn)動學(xué)等相關(guān)的科學(xué)理論知識，并應(yīng)認(rèn)識到科學(xué)、正確的舞蹈理論知識對學(xué)生身體訓(xùn)練指導(dǎo)的重要性以及運(yùn)用科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練方法進(jìn)行施教給學(xué)生的身心帶來的健康和益處。關(guān)于高校舞蹈基訓(xùn)教學(xué)對學(xué)生身心的科學(xué)訓(xùn)練與培養(yǎng)，本文從以下三方面進(jìn)行論述。

一、對學(xué)生身體的科學(xué)訓(xùn)練與塑造

舞蹈以經(jīng)過提煉、組織、美化了的人體動作為主要藝術(shù)表現(xiàn)手段，借助人的身體進(jìn)行傳情達(dá)意，所有的舞姿、動作、技巧都是通過人的身體完成。因此，在高校舞蹈基訓(xùn)教學(xué)中，對學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生身體的科學(xué)訓(xùn)練與合理塑造就變得尤為重要。

（一）、科學(xué)訓(xùn)練。人體，是舞蹈的基本材料和表現(xiàn)工具。了解人體，掌握人體解剖學(xué)原理、人體運(yùn)動的生理學(xué)原理與機(jī)制，是保證高校舞蹈基訓(xùn)教學(xué)科學(xué)訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)。舞蹈作為一種特殊的人體運(yùn)動形式，不僅需要舞者具有一般性的身體運(yùn)動能力，還要具備符合舞蹈要求的特殊能力和素質(zhì)，一個舞者的身體如果沒有良好的柔韌性、外開性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及力度等專業(yè)素質(zhì)是很難把舞蹈作品表現(xiàn)好的，因此，如何盡快地使舞者的身體得到解放，達(dá)到舞蹈表演所應(yīng)具備的專業(yè)素質(zhì)能力是舞蹈教師所要追求的目標(biāo)。但是，在舞蹈教師追求訓(xùn)練目標(biāo)的同時也應(yīng)該對舞蹈學(xué)生（受訓(xùn)者）的身體在舞蹈解剖學(xué)、舞蹈生理學(xué)等相關(guān)理論知識的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練、合理塑造，而不是盲目地憑借傳統(tǒng)經(jīng)驗對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

舞蹈基訓(xùn)教學(xué)中對學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練是一項重要的身體素質(zhì)訓(xùn)練。“柔韌性訓(xùn)練即舞蹈中常說的軟開度訓(xùn)練，它是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。”①學(xué)生具備良好的柔韌性，將能夠加大動作幅度，使動作更加舒展、協(xié)調(diào)，舞姿更加優(yōu)美，身體能夠得以輕松、高效地活動，良好的柔韌素質(zhì)不僅有助于學(xué)生完成高難度的舞蹈動作，還可以減少舞蹈損傷的發(fā)生，因此，良好的身體柔韌性是學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生所應(yīng)具備的身體素質(zhì)條件。北京舞蹈學(xué)院高云教授認(rèn)為：“所有舞姿、動作、技巧都是通過人的身體，即由人的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下協(xié)同配合而完成。所以舞蹈解剖學(xué)知識是舞蹈訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，不了解人體解剖知識的舞蹈訓(xùn)練，只能是盲目的憑經(jīng)驗的訓(xùn)練。”的確，學(xué)習(xí)舞蹈解剖學(xué)知識，了解和掌握骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等運(yùn)動系統(tǒng)的科學(xué)知識，明確人體結(jié)構(gòu)和功能，對于舞蹈教師科學(xué)的訓(xùn)練學(xué)生的身體以及學(xué)生合理的使用身體，自如的支配肢體，減少與預(yù)防舞蹈損傷的發(fā)生都是非常必要的。例如，腿部柔韌性訓(xùn)練，髂骨韌帶過緊或者腿部前面肌肉群伸展性不好，會限制一些如倒踢紫金冠、探海舞姿等后腿動作的幅度，恥骨韌帶過緊或大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性不足，會影響旁腿動作、雙飛燕等一些需要大腿外旋或外展動作的幅度，掌握了這些人體的組織結(jié)構(gòu)、動作原理等相關(guān)知識，在訓(xùn)練中就可以有針對性地通過反復(fù)拉伸這些肌群韌帶的練習(xí)來達(dá)到提高腿部柔韌性的目的。這種在科學(xué)理論指導(dǎo)下的訓(xùn)練方法既達(dá)到了解放身體的目的，又使學(xué)生的身體組織免受傷害。因此，作為舞蹈老師尤其是舞蹈基訓(xùn)課的老師在教學(xué)中一定要在科學(xué)理論的指導(dǎo)下，科學(xué)訓(xùn)練學(xué)生，注重教學(xué)方法。

（二）、合理塑造。在以往的舞蹈基訓(xùn)教學(xué)中，舞蹈教師可能只對學(xué)生動作規(guī)格、方法、要領(lǐng)、舞姿、風(fēng)格以及特點(diǎn)等重視和強(qiáng)調(diào)的多一些，卻忽略了動作本身的真實(shí)與自然、違背了人體機(jī)能的動作原理，在軟開度等肢體動作的訓(xùn)練方面由于很多舞蹈老師不懂得舞蹈生理學(xué)、舞蹈解剖學(xué)以及人體生理組織結(jié)構(gòu)等方面的科學(xué)理論知識，只根據(jù)傳統(tǒng)的經(jīng)驗和老套的教學(xué)方法對學(xué)生肢體進(jìn)行一系列的教學(xué)活動，采用（壓、掰、擠、踩等）外力作用強(qiáng)行把身體各個部位打開，這種沒有科學(xué)理論指導(dǎo)下的訓(xùn)練往往在訓(xùn)練當(dāng)中不知不覺地給學(xué)生帶來了肢體、關(guān)節(jié)、身體結(jié)構(gòu)的損害，舞蹈訓(xùn)練后將留下的無盡傷痛。例如胸腰的練習(xí)，傳統(tǒng)的胸腰練習(xí)方法大多會采用擠壓的方式，用外力作用擠壓胸椎，這種訓(xùn)練方法雖然有一定的效果，但是對學(xué)生的胸椎造成了壓迫，長此以往學(xué)生會感覺胸腰部位疼痛，這無形中給學(xué)生的胸椎造成了傷害。如果學(xué)習(xí)了舞蹈生理學(xué)、舞蹈解剖學(xué)，認(rèn)識和了解了人體的組織結(jié)構(gòu)，就會懂得胸腰的柔韌性練習(xí)其實(shí)是與胸部肌肉群的肌筋膜延伸擴(kuò)張有關(guān)，跟胸椎毫無關(guān)系，壓迫胸椎的練習(xí)方法是不科學(xué)的，會給學(xué)生造成身體傷害。因此，科學(xué)合理地塑造和開發(fā)舞蹈學(xué)生的身體，挖掘舞蹈學(xué)生的潛能是每一個舞蹈教育工作者應(yīng)該積極探索和研究的課題。

二、對學(xué)生身體的科學(xué)維護(hù)與修復(fù)

“筋膜是立體結(jié)構(gòu)的網(wǎng)絡(luò)，從頭到腳遍布全身，是體內(nèi)分布最廣泛的組織。肌筋膜是包繞肌肉組織的特定的筋膜，是肌肉纖維內(nèi)外纖維結(jié)蹄組織的總稱。”②在舞蹈基訓(xùn)教學(xué)中，各種跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身等高強(qiáng)度的動作訓(xùn)練會使身體的一些肌群長期處于不平衡的力量牽拉骨骼而保持收縮的狀態(tài)，如不及時將長期處于緊張疲勞狀態(tài)的肌筋膜進(jìn)行充分放松，久而久之就會導(dǎo)致筋膜排列緊張甚至粘黏，使學(xué)生身體靈活度下降，受傷概率增加，甚至?xí)兂陕蕴弁矗虼耍瑢W(xué)生的身體進(jìn)行科學(xué)維護(hù)和保養(yǎng)，及時進(jìn)行肌筋膜放松，恢復(fù)身體的肌肉彈性和能力是非常必要的。

（一）、科學(xué)維護(hù)。“身體”是革命的本錢，一個健康和諧的身體是高質(zhì)量完成工作的保證。尤其對學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生而言，身體的科學(xué)維護(hù)和保養(yǎng)更加關(guān)鍵。“身體”這個工具的優(yōu)劣直接會影響到學(xué)生對舞蹈作品表現(xiàn)的好壞。在以往的舞蹈基訓(xùn)教學(xué)中舞蹈教師往往以最大化地培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈能力為目的，通過舞蹈基訓(xùn)教學(xué)盡可能地把學(xué)生身體各部位的能力練到極致，卻忽略了對學(xué)生身體的科學(xué)維護(hù)和保養(yǎng)，多年的舞蹈訓(xùn)練下來，學(xué)生往往是腰酸背痛，一身的職業(yè)病。舞蹈教師掌握了人體的組織結(jié)構(gòu)原理和動作分析原理就會經(jīng)常采用一些科學(xué)、合理的手段對學(xué)生身體進(jìn)行有效的維護(hù)和保養(yǎng)，適時性地對學(xué)生進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，及時進(jìn)行肌筋膜放松練習(xí)，使學(xué)生的肌肉彈性得以有效的修復(fù)，讓學(xué)生的身體更加持久地從事舞蹈和訓(xùn)練，更好的、更加完美的完成舞蹈動作。

（二）、及時修復(fù)。在舞蹈基訓(xùn)課的教學(xué)中，尤其是高年級學(xué)生的舞蹈基訓(xùn)課，每次都離不開各種跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身以及控制類動作的練習(xí)，這些動作的練習(xí)都離不開肌肉的收縮與伸展以及肌肉的靜力控制，長期的高強(qiáng)度訓(xùn)練，往往會使學(xué)生出現(xiàn)肌肉緊張、肌肉力量不平衡、勞損、疲勞等情況。經(jīng)常工作的肌肉如果沒有得到科學(xué)有效的修復(fù)處理就會處于緊張、僵硬、甚至疼痛的狀態(tài)，處于緊張、僵硬、疼痛狀態(tài)的肌肉常此以往就會缺乏應(yīng)有的彈性，最終導(dǎo)致身體機(jī)能下降，使用壽命縮短，因此，在舞蹈基訓(xùn)課后對學(xué)生及時進(jìn)行肌筋膜放松是非常必要的。例如，舞蹈基訓(xùn)中的各種小跳和大跳等跳躍動作練習(xí)會使小腿的比目魚肌、腓腸肌和大腿的股四頭肌等肌肉產(chǎn)生疲勞與緊張感，長期的肌肉緊張和疲勞會導(dǎo)致落地不穩(wěn)和膝關(guān)節(jié)受傷等情況的發(fā)生，為了避免比目魚肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉的疲勞與緊張造成的肌肉僵硬和身體損傷，在舞蹈基訓(xùn)課后要適時性的對這些肌肉進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，通過運(yùn)用圓柱形的泡沫軸滾動、按壓與拉伸的方法，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解比目魚肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉的緊張筋膜，恢復(fù)和提高這些肌肉彈性，使比目魚肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉長期具備彈性與活力，以便更加輕松自如的完成各種跳躍動作。因此，在高強(qiáng)度的舞蹈基訓(xùn)課后要適時性的運(yùn)用泡沫軸、按摩球等筋膜放松技術(shù)對學(xué)生的肌肉筋膜進(jìn)行科學(xué)有效的康復(fù)訓(xùn)練，及時對肌肉筋膜加強(qiáng)修復(fù)，減少肌肉僵硬，解決筋膜粘連，促使血液循環(huán)，恢復(fù)肌肉彈性，這樣不僅可以預(yù)防因肌肉疲勞、緊張、缺乏彈性而造成的運(yùn)動損傷，還可以維持和延長舞蹈工具“身體”的使用壽命，增強(qiáng)動作的表現(xiàn)力，從而使舞蹈工具——人的“身體”在舞臺上更加持久、流暢、平穩(wěn)、自如的表演，更好地為舞蹈所服務(wù)。

三、對學(xué)生身心的科學(xué)引導(dǎo)與培養(yǎng)

舞蹈基訓(xùn)教學(xué)不僅僅是傳授舞蹈專業(yè)技藝、技能和方法的身體訓(xùn)練，它更是一種心理訓(xùn)練和身心培養(yǎng)。隨著社會競爭機(jī)制的日益突顯，學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中的壓力也隨之增大，如何正確引導(dǎo)學(xué)生覺察來自學(xué)習(xí)環(huán)境和日常生活的壓力及面對各種挫折，通過怎樣的科學(xué)方法來減緩這些壓力和緊張，讓學(xué)生的身心得以健康成長，是舞蹈教育工作者應(yīng)該值得重視的教學(xué)問題。

（一）、科學(xué)引導(dǎo)。當(dāng)代大學(xué)生生活在一個經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展、競爭日益激烈的時代，隨著社會人際關(guān)系的復(fù)雜化，生活節(jié)奏的緊張化，價值觀念的世俗化，大學(xué)生的心理波動和壓力也在與日俱增。據(jù)研究表明，由于心理方面的問題導(dǎo)致的身心疾病已經(jīng)成為大學(xué)生休學(xué)、退學(xué)及產(chǎn)生輕生的主要原因，需要通過可行的方法給予學(xué)生科學(xué)正確的引導(dǎo)，使他們的心理壓力和障礙得到緩解和釋放。研究與實(shí)踐證明，“人體在進(jìn)行舞蹈運(yùn)動時能促進(jìn)人體釋放出一種稱為“B-內(nèi)啡呔”的腦化學(xué)物質(zhì)，它能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，能提高人們對精神緊張和對有害刺激的忍受力，緩解精神疾病的某些癥狀，使人產(chǎn)生身心強(qiáng)壯的感覺。”③這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱“內(nèi)啡呔效應(yīng)”，這種“內(nèi)啡呔效應(yīng)”會使舞蹈者心情舒暢、身體輕松，能很好地穩(wěn)定舞蹈者的情緒，改善舞蹈者的心境。因此，舞蹈是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的有效途徑，通過舞蹈的教學(xué)與訓(xùn)練，科學(xué)引導(dǎo)學(xué)生在身體上學(xué)會自我保健，情緒上學(xué)會自我調(diào)節(jié)，生活和人際關(guān)系上學(xué)會自我控制和自我改善，舞蹈的健康效應(yīng)已越來越被人們所重視并得到運(yùn)用。在舞蹈教學(xué)中，舞蹈教師除了傳授學(xué)生專業(yè)技能外，還應(yīng)該及時關(guān)注和了解學(xué)生的心理動態(tài)，在發(fā)現(xiàn)學(xué)生有心理問題和障礙時，通過舞蹈運(yùn)動來科學(xué)引導(dǎo)和幫助有心理困擾的學(xué)生舒展心扉，從而緩解和釋放學(xué)生的心理壓力和障礙，使學(xué)生重新振作精神，面對現(xiàn)實(shí)，積極奮進(jìn)，使他們的學(xué)習(xí)和生活更加快樂，身心更加健康！

（二）、身心培養(yǎng)。隨著社會的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們對健康有了新的認(rèn)識。一個人只有在身體和心理上保持健康狀態(tài)，并具有良好的社會適應(yīng)能力，才算得上真正的健康。因此，在舞蹈基訓(xùn)教學(xué)中，舞蹈教師不僅要通過舞蹈的身體訓(xùn)練塑造學(xué)生的外形，更要通過舞蹈的心理訓(xùn)練，運(yùn)用特殊的方法來提高學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的個性心理品質(zhì)。北京舞蹈學(xué)院平心教授認(rèn)為：“心理訓(xùn)練是提高人的心理素質(zhì)和精神素質(zhì)的重要途徑，是提高一個人的人格力量和精神力量的重要形式。”④心理訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)人的技能和技術(shù)的提高，還能有效地集中人的注意力，增強(qiáng)必勝的信念和信心，振奮精神和斗志，消除不利的心理障礙。在舞蹈基訓(xùn)課堂上，舞蹈老師即是組織者又是管理者，面對不同層次、不同文化、不同能力、形形色色的學(xué)生要有機(jī)的把他們?nèi)跒橐惑w，要及時了解每個學(xué)生心理所思所想，并根據(jù)具體情況具體分析，因勢利導(dǎo)的對學(xué)生心理展開教育活動，通過舞蹈基訓(xùn)教學(xué)，讓學(xué)生肢體語言在課堂上得以完美表現(xiàn)，情緒得以盡情釋放，心理得到愉悅和滿足，從而使學(xué)生的身心得到全面、有效的訓(xùn)練和培養(yǎng)，不斷增強(qiáng)學(xué)生的自信心。一個心理健康者能像關(guān)心自己一樣關(guān)心他人。因此，通過舞蹈基訓(xùn)教學(xué)對學(xué)生的身心進(jìn)行科學(xué)培養(yǎng)，不僅使學(xué)生的身體健康，更使學(xué)生的心理健康，使學(xué)生充分認(rèn)識和了解自己，并在生活和學(xué)習(xí)中去學(xué)會選擇、學(xué)會包容、學(xué)會接納，發(fā)揮潛能，實(shí)現(xiàn)自我價值的再創(chuàng)造。

結(jié)語

總之，舞蹈基訓(xùn)教學(xué)不能只注重對動作技術(shù)上的研究，還要加強(qiáng)對學(xué)生身體、心理方面的科學(xué)訓(xùn)練和培養(yǎng)以及方法上的探索，舞蹈基訓(xùn)教學(xué)應(yīng)該遵循人體組織結(jié)構(gòu)生長的自然規(guī)律和法則，教學(xué)中除了要運(yùn)用科學(xué)的教學(xué)法，還要善于運(yùn)用身心學(xué)、舞蹈解剖學(xué)、舞蹈生理學(xué)、舞蹈心理學(xué)和運(yùn)動學(xué)等相關(guān)科學(xué)知識去分析問題、解決問題，提高教學(xué)質(zhì)量和訓(xùn)練水平，在舞蹈教學(xué)的領(lǐng)域共同探索和研究，把舞蹈基訓(xùn)教學(xué)理念和方法更加系統(tǒng)化、合理化、規(guī)律化、科學(xué)化！使學(xué)生的身心能夠得到更加科學(xué)的訓(xùn)練和培養(yǎng)！

注釋：

①溫柔，張夢珍.舞蹈身心訓(xùn)練理論與實(shí)踐 [M].北京：高等教育出版社，2015：156

②同上

③溫柔. 舞蹈生理學(xué) [M].上海：上海音樂出版社，2004：193.

④平心.舞蹈心理學(xué) [M].北京：高等教育出版社，2004：63.

參考文獻(xiàn)：

[1] 高云. 舞蹈解剖學(xué) [M].北京：高等教育出版社，2004：序II.