股后肌群對青少年男子短跑運動員影響的研究分析

張瑞+許慧敏

1股后肌群對青少年短跑運動員的影響的理論分析

短跑是體能主導類運動項目，追求高速度與大力量，因此對運動員的身體素質提出了嚴格的要求，現在在對短跑運動員的下肢練習中，對于股外側肌群、股直肌等大腿前側的肌群都有著專門性的練習，比如說深蹲練習、半蹲練習、負重跨步跳練習等都是發展的股前側肌群的力量，但是對于短跑運動員的股后肌群的訓練，很少有教練員進行針對性的訓練，這違背了體能訓練的一個原則，就是訓練的整體性原則，腰腹是個圓柱體，大腿同樣也是，每一側的力量都得針對性進行發展與提高。

在訓練前后可以發現，很多運動員對于股后肌群的訓練一般都是通過拉伸韌帶的方式去提高自己的股后的柔韌性，但是柔韌性的穩固提高，力量得不到同步的發展，這會嚴重影響短跑運動員在全程跑中的肌肉彈性，從而減慢了自己的動作速率，最終會嚴重自己的運動成績，這就是很多韌帶好的運動員反而比韌帶非常差的運動員的短跑成績要差的原因。

股后肌群的好壞影響了運動員在后蹬時每一步的位移距離，如果運動員的發力方式對的話，強大的后作力會給運動員帶來很好的向前性，運動員在起跑到加速跑再到途中跑最后再到沖刺跑上的過程中，因為有著很好的后作力，運動員跑起來會更加的輕松，對于運動員體能的消耗也會有所減少。

股后肌群的傷病永遠是科學研究者們一直在研究的課題，股后肌群的拉傷在高強度的比賽中，在大負荷量度的訓練中是短跑運動員中最為常見的傷病。通過經驗可以知道，很多短跑運動員是在自己剛出完成績以后會經常性發生股后肌群的拉傷，這在運動訓練學中和運動生理學中可以解釋為運動員的肌肉力量跟不上自己的競技狀態以后，就會傷病，同理就是因為這些短跑運動員的股后肌群相對于其他組織肌肉力量有所欠缺，在協同用力的時候，由于跟不上其他組織的用力大小，非常容易出現拉傷的現象。

力量一直都是運動員取得好成績的基礎，力量很大程度上會影響短跑運動員的整體技術動作，股前側肌群的力量影響著短跑運動員在全程跑中的抬腿高度，而股后肌群的力量則影響著短跑運動員的后蹬動作，只有股后肌群力量足夠，運動員具備技術能力的情況下他們的后蹬才會更加的充分，動作連節中才會更加的流暢。

2實驗前后青少年男子短跑運動員在關鍵素質上的測試結果分析與總結

2.1實驗前青少年男子短跑運動員在關鍵素質上的測試結果分析

短跑運動員最為關鍵的素質則是自己的速度能力以及爆發力，因此選擇30米跑、150米跑、立定跳遠作為測試內容，根據這些測試內容來分析短跑運動員的關鍵素質能力。

根據表2我們可以看到南京市公園路體育運動學校和清涼山體校的青少年男子短跑運動員中，實驗組的運動員中30米跑的平均成績為3.68秒，150米跑的平均成績為17.56秒，立定跳遠的平均成績為2.79米；對照組的運動員中30米跑的平均成績為3.65秒，150米跑的平均成績為17.53秒，立定跳遠的運動成績為2.81米。

在顯著性上，對照組和實驗組的30米跑成績之間的p值大于0.05，這說明了兩組運動員的30米跑運動成績不具備顯著性差異；150米跑運動成績之間的p值也大于0.05，因此兩組運動員的60米跑的運動成績不具備顯著性差異；立定跳遠的運動成績之間的p值也同樣大于0.05，所以兩組運動員的跳遠的運動成績不具備顯著性的差異。

因為這些關鍵素質上，實驗組與對照組在實驗前的運動成績都不具備顯著性的差異，因此，在實驗組與對照組的分組上是符合實驗的條件的，本實驗可以根據這樣的分組繼續進行。

2.2實驗后青少年男子短跑運動員在關鍵素質上的測試結果分析

如表3所示實驗后青少年男子短跑運動員在關鍵素質上實驗組30米跑的平均成績為3.59秒，150米跑的平均成績為17.10秒，立定跳遠的平均成績為2.91米；對照組的30米跑平均成績為3.61秒，150米跑的平均成績為17.42秒，立定跳遠的平均成績為2.85米。

在顯著性上，對照組和實驗組的30米跑成績之間的p值都小于0.05，這說明了兩組運動員的30米跑運動成績具備顯著性差異；150米跑運動成績之間的p值也小于于0.05，因此兩組運動員的60米跑的運動成績具備顯著性差異；立定跳遠的運動成績之間的p值也同樣小于0.05，所以兩組運動員的跳遠的運動成績不具備顯著性的差異。

因為這些關鍵素質上，實驗組與對照組在實驗后的運動成績都具備顯著性的差異，所以可以說經過實驗后，實驗組的運動員的運動水平相對于對照組的水平有了顯著的提高，因此可以說進行專門性的股后肌群力量訓練以后，南京市公園路體育運動學校和清涼山體校的青少年男子短跑運動員們在相對于傳統的訓練狀態下，短跑的關鍵素質上有了更好的提高。

2.3實驗前后青少年男子短跑運動員在關鍵素質上的測試結果總結

根據表4可以看到實驗前后，實驗組的運動員在30米的測試中實驗后比之前快了0.09秒，150米跑的測試中實驗后比之前快了0.46秒，立定跳遠的測試中實驗后比之前遠了0.12米；對照組的運動員在30米的測試中實驗后比之前快了0.04秒，150米跑的測試中實驗后比之前快了0.11秒，立定跳遠的測試中實驗后比之前遠了0.04米。

在三項關鍵素質當中，實驗組的運動員進步幅度都要大于對照組的進步幅度。因此可以進一步的斷定，經過專門性的股后肌群力量訓練，南京市公園路體育運動學校和清涼山體校的青少年男子短跑運動員們在相對于傳統的訓練狀態下，短跑的關鍵素質上有了更好的提高。