享尚運動俱樂部運動減肥實施及活動效果的研究

張 健

遼寧林業職業技術學院，遼寧 沈陽 110101

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享尚運動俱樂部運動減肥實施及活動效果的研究

張 健**

遼寧林業職業技術學院，遼寧 沈陽 110101

近年來，隨著社會生產發展、生活水平提高，體型肥胖者日益增多，究其原因由遺傳和內分泌失調導致的疾病，以及飲食異常和缺乏運動引起。擁有健美、勻稱的身材是每個人的愿望，以健身運動為主、結合科學合理的飲食控制成為科學減肥的有效途徑。本文通過調查法、統計法和文獻資料法對減肥營活動效果做出了分析和論證，希望更多的肥胖人士了解減肥營、參加減肥營，走向科學減肥的健康道路。

一、研究對象與方法

(一)研究對象

以享尚運動俱樂部第六期減肥營45名營員為研究對象。

(二)研究方法

1.數據統計法。直接參與減肥營管理，可以及時了解營員吃、住、訓練以及減重情況和體檢資料，按期做出紀錄統計。

2.文獻資料法。通過閱讀相關書籍了解減肥營所安排訓練計劃和飲食方案的科學性。

3.問卷調查法。針對營員減肥期間的現狀及滿意程度進行調查，發放45份問卷，回收45份，回收率100%。

二、結果與分析

(一)減肥營營員的基本情況

本期營員人數一共45名，其中男士23名，女士22名。按體重大小將男女各分成兩組。體重相對較大的男士12名，體重較小的男士11名；體重相對較大的和體重較小的女士各11名。

(二)減肥營的訓練計劃

減肥營訓練計劃是以各種有氧運動形式相搭配，并配合放松的課程和有計劃的休息以預防營員大運動量訓練帶來的損傷。

減肥營期間訓練計劃分為三個階段。每個階段15天，第一階段為適應階段，此階段運動強度屬于低強度。目的是主要讓營員掌握一些器械的使用方法以及訓練的動作方法。此階段營員在訓練動作上學習很快，訓練強度上也能很快適應。第二階段為提升階段，此階段的運動強度屬于中等強度，相對于第一階段強度也有所增加。在此階段的15天里，營員在身體上會出現疲憊的感覺，心理上就會產生起伏。第三階段為沖刺階段，此階段的強度屬于中等強度。營員的身體會出現非常疲憊的狀態，心理上會出現較大波動，這個時候營員容易出現偷懶現象，這就需要教練對營員及時的心理開導并加以鼓勵。

(三)對減肥營飲食計劃的分析

表1 減肥營第一階段某天食譜

在第一階段因為營員們剛剛來到減肥營，在飲食的安排上主要是控制總熱量，對原有的生活習慣和飲食習慣進行徹底的改造。

表2 減肥營第二階段某天食譜

在第二階段，運動強度有所增加，在飲食中主要是增加蛋白質的攝入。

表3 減肥營第三階段某天食譜

第三階段的訓練為沖刺階段，所以第三階段飲食同第二階段飲食相比，減少碳水化合物的量，同時進一步控制油和鹽的攝取。

(四)對減肥營營員減肥情況的分析

統計減肥人員的體重變化可知，最大減重20.2公斤，最小減重9.8公斤，平均減重竟達14.5公斤。可以看出本期減重效果非常良好，營員們以自己的努力實現了一個圓滿的效果。

(五)對減肥營營員滿意程度的調查

享尚運動俱樂部減肥營所有營員對本期減肥營的教練訓練安排、教練工作態度、每周休息天數和本期減肥營的開辦都是表示滿意，這也是對這期減肥營所有教練工作人員的肯定。

三、結論

(一)“減肥營”這種形式的夏令營活動對肥胖人士快速減肥是安全、有效的。它最大的特點就是見效快，能在45天內讓減肥者接近理想體重，并改善體型，幫助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，擺脫體內厚重脂肪的煩惱，回歸健康快樂的生活。最終獲得健康。減肥營是近幾年來興起的一項新的減肥手段，值得宣傳和推廣。

(二)在對營員對本次減肥營期間的滿意程度調查中也可以看出營員是非常滿意的，所以從中我們也能夠看出，這期減肥營的舉辦是十分成功的，有意義的。

(三)減肥營活動期間管理人員要加倍重視安全問題，在快速減肥的同時避免營員大運動量訓練帶來的運動損傷。

(四)減肥營管理人員應采用科學管理方法使營員積極配合訓練、飲食安排，從而達到計劃內的效果。

(五)減肥訓練計劃過于單一，應該將其多樣化，在達到營員減肥的同時，提高訓練樂趣，使其提高營員的積極性。

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**作者簡介：張健(1983-)，男，漢族，山東人，碩士研究生，遼寧林業職業技術學院，研究方向：體育教育訓練學。