速度力量對短跑運動員的訓練效果影響

方平

1 前言

速度力量是通過改變肌肉纖維組織，引起肌肉體積增大，提高肌肉的收縮能力，一旦排除了阻力，速度力量會得到提高。從運動生理學上我們知道。發展速度力量的實質就是提高神經、肌肉器官的功能（即肌肉的內協調，增加白纖維的質量）。在多年的訓練實踐中，使我們認識到速度力量是短跑運動員必不可少的專項力量素質，它對改進技術，提高神經系統的靈活性提供了物質上的保證。因此，抓好短跑運動員的速度力量訓練是提高專項成績的重要途徑。

2 抓好短跑運動員速度力量訓練的依據

力量素質是各項體育運動項目的基礎，是發展運動速度的重要手段之一，也是提高短跑運動員速度的重要途徑。而速度力量是短跑運動員取得高水平運動成績的主要素質之一，速度力量是由速度與力量兩個因素相結合所組成的，它是衡量一個運動員在一定的重量負荷下快速用力的一種能力。因此，它也是短跑運動員速度訓練的一個重要組成部分。從運動生理學上我們知道，發展速度力量的實質就是提高神經、肌肉器官的功能（即肌肉的內協調，增加白纖維的質量），這對于短跑運動員來說尤為重要。眾所周知，影響跑速的兩個主要因素是步長與步頻。而步頻取決于神經系統的靈活性和肌纖維間的收縮，寬息快速交替的協調性以及肌纖維的力量；步長則取決于技術、柔韌、協調、力量等因素。因此，決定步長、步頻的因索與速度力量都有著共同的生理基礎。這一理論也證明了速度力量在短跑的速度訓練中所處的重要位置。由于速度力量是在一定的重量負荷下，突出了動作速度要求，因此，一般負荷量要較輕，這對于訓練水平低、力量基礎差的青少年運動員來說，則更為有效。因為這一階段的運動員由于還沒有建立正確的技術用力概念，在發展力量素質時，如采用較大負荷重量來練習，往往會使神經系統處于高度緊張狀態之下，這樣就會造成肌肉僵硬，力不從心，從而使技術上的用力出現錯誤，久而久之，就會形成錯誤的動力定型，極大地影響將來的進一步發展。因此，在這一階段抓好運動員的速度力量訓練則更為重要。它為運動員掌握合理的技術用力和降低由于力量素質水平不高而出現的錯誤率創造了良好條件，也為將來進一步發展力量素質打好扎實的基礎。

3 短跑運動員速度力量訓練的方法

我們已認識到了發展速度力量對短跑訓練的重要性，但訓練中安排是否合理，手段的設計是否具有針對性，都將對這一素質的提高產生極大的影響。因此，訓練中應因人而異，因項目而異，正確制定訓練方法，應針對各自的不同特點區別對待。

3.1 速度力量訓練應盡量與專項技術動作相結合

在安排速度力量訓練時，特別是在對訓練水平低、力量基礎差的運動員訓練時期中，速度力量訓練的負荷重量一般采用輕的負荷。并能設計一些與專項技術動作的用力方向、用力特點相近似的練習手段。由于這些練習負荷較輕，運動員較容易在自控的條件下進行有一定速度的訓練，從而能逐步地培養肌肉用力的本體感覺。同時，在訓練中把單個練習動作的多次重復與若干個單個練習動作組合起循環練習相結合。單個動作練習的多次重復對身體局部肌肉起到連續刺激作用，這是短跑運動員發展速度力量所必須的。因短跑項目的技術特點是周期性的，它的用力特點不僅要有快速、爆發性的發力，而且還須有多次重復并能持續一定時間的連續爆發用力的能力。而若干個單個動作練習動作組合起來作循環，可使不同動作的用力結構刺激著不同部位的運動機體，使不同部位的肌肉收縮與松馳交替地進行工作，而暫時松馳的肌肉由于壓力減少，使肌肉組織血液及養料的供應通過被按摩的血管得到及時地輸送，從而保證肌肉能在較長時間里連續有效地工作。此外，也利于神經系統的調節，推遲疲勞的產生。在訓練實踐中以此理論為依據進行制定訓練方法、手段。

3.2 速度力量訓練應與發展最大力量相結合

隨著運動員年齡增大及訓練水平的提高，單純地堅持采用小重量負荷練習會使速度力量的發展受到限制。因為通過一段時間這樣負荷的訓練，使神經系統，肌肉產生對強度的適應，因而發生速度力量障礙。因此在訓練過程中耍及時發展最大力量，進一步給運動機體產生新的刺激，打破速度力量的障礙，促進其繼續提高。在安排最大力量練習時，也要重視有一定的動作速度，特別是肌肉在做向心收縮時的速度。在安排負荷時，應盡量減少運動員通過最大努力才能完成的負荷重量。這樣安排的目的一是防止運動員超負荷后容易受傷，二是有利于能較快地把最大力量訓練的效果轉移到速度力量上來。根據有關研究資料表明，凡用最大力量的二分之一以上的力量負荷練習，就可有效地發展最大力量。因為這時參與工作的肌纖維主要是白纖維，這樣的負荷也可使運動員神經系統得到激發，使機體動員更多的運動單元參加工作，從而使肌肉中用于快速運動的物質，如肌紅蛋白、肌凝蛋白、白肌纖維等得到提高，最終達到提高速度力量的目的。在訓練實踐中由于受到條件的限制，一般采用以杠鈴為器械的練習手段，只要安排得合理，一樣會取得較好的效果。

3.3 重視與加強爆發力量的訓練

爆發力量素質是速度力量的一種典型表現方式，是短跑技術的關鍵素質之一。速度力量不僅要與技術相結合，更重要的是要與技術的用力特點相結合，這樣才能取得事半功倍的效果。短跑技術要求盡量減少腳的支撐時間，并在一定的時間內肌肉做功要大，提高步長與步頻，產生最大的向前位移速度。因此，爆發力量是影響跑速的一個重要因素。在發展短跑速度力量的同時，重視和加強爆發力量的訓練，是提高短跑速度的一個重要途徑。我們在訓練實踐中認識到，跳躍練習是發展爆發力的一個重要手段。據有關資料研究表明，短跳練習（即10級以內的級跳），有利于提高短跑運動員的起跑速度；長跳練習（即50米以上的米跳）有利于提高短跑運動員的途中跑及后程沖刺速度。這些跳躍練習的技術結構、發力方向、用力特點更接近跑的技術特點。因此在短跑訓練中應大量、合理地運用。

4 小結與建議

通過對短跑運動員的訓練實踐，速度力量是短跑項目的專項力量，它能幫助運動員改進技術，促進神經系統的靈活性，同時也是短跑運動員速度訓練的一個重要途徑及手段之一。因此短跑運動員在發展力量素質時，應首先發展速度力量素質。在進行速度力量訓練時應注意以下幾點：

4.1運動員的訓練初期，由于年齡小、水平低、專項技術結構，用力特點尚未形成正確的概念，因此，速度力量負荷應以小重量為主，并結合專項技術動作，用力特點，在一定的動作速度和動作幅度F進行訓練，逐步獲得速度力量用力的本體感覺和建立正確的動力定型。

4.2隨著年齡的增長及訓練水平的提高，要及時地發展最大力量素質，防止形成速度力量障礙。以最大力量的提高來促進速度力量的繼續發展。

4.3速度力量的負荷要隨訓練水平提高而逐步增加，而且要有一定的重復次數，因為短跑運動員比賽時的負荷重量是本身的體重，通過后蹬產生的作用力推動人體向前位移，需要的是快速有力，持續一定時間的力量，在訓練中還要重視速度力量的耐久力的提高。

4.4在速度力量訓練的同時，重視和加強爆發力的訓練，這是短跑運動員速度訓練的一個重要組成部分，因此應常年系統地進行安排。當然在訓練安排上要因人而宜，根據個人的特點及不同的訓練階段調整負荷重量及練習速度的比例。

參考文獻

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