“過勞族”抗疲勞方法全攻略

范琪琦

你一定聽說過“追星族”，也一定聽說過“啃老族”“月光族”，但你聽說過“過勞族”嗎？近日，蘇州一位24歲工程師猝死，他平時不抽煙不喝酒，但經常加班。“過勞族”長期過度勞累，對健康的傷害是不言而喻的，常患有頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等疾病。這一現象應該引起重視，不然的話“過勞”影響的不僅是工作效率，而且對身體造成的損傷也是不可挽回的。腰酸背痛、皮膚粗糙、掉發嚴重…不要忽略身體給你的疲勞提示。新年將至，送你和家人一份抗疲勞全攻略！

中國高猝死“勞模”行業

廣告狂人

危險因素：有近半數以上的白領處于過度疲勞、勞累的環境中。

建議：身體喊累要休息

經常疲勞是一種報警信號，它提醒機體已經超負荷了。此時應停下來，把大腦放空，調整工作節奏，不要拿健康甚至生命換業績。

醫生、白衣天使

危險因素：白班夜班連軸轉，門診一坐大半天，手術臺上忘時間……特殊的職業使命，要求醫護人員的工作不能有絲毫“差錯”。

建議：抽空補充“正能量”

當情緒急躁不安時，可以通過聽點音樂來舒緩一下緊張的心情，或者通過鍛煉釋放壓力;覺得身體就要崩潰時，適當少加點班，享受一頓家庭晚餐，給生活補充一些“正能量”。

IT工程師

危險因素：長時間對著電腦編程、測評、調試，每天一個姿勢窩在椅子上。

建議：辦公室里巧運動

對IT一族來說，想辦法讓自己“動”起來非常有必要。每隔一兩個小時轉轉手腕、肩膀等;感覺大腦麻木，從椅子上站起來休息一下，或者喝杯水，多向遠處看看，做眼保健操緩解疲勞等。

媒體人士

危險因素：生活跟著新聞轉，不少新聞記者經常加班加點，日夜奔波。

建議：關注健康“信號燈”

特別注意一些高危誘因，如情緒激動、過度疲勞等，身體出現不適要及時就醫。

過勞的5個常見征兆

其實，猝死的發病征兆并不多，特別是有特異性和有價值的征兆。也正因如此，猝死易出現在年輕人身上。年輕人大多認為自己身體素質好，不太在意健康狀況，有點兒難受的感覺通常不會立即就醫，而一旦出現惡性病因，往往猝不及防。

征兆1：疼痛

相比較而言，疼痛反應是猝死的發病征兆中最易被我們抓住和感知的信號。當感到胸部出現劇烈緊縮、壓榨性的疼痛且感到透不過氣時，就要提高警惕。

征兆2：潛在病因

除了疼痛，還要警惕可能導致猝死的潛在病因。比如，是否有易形成血栓的病史。例如一位骨折病人，他曾在一段時期內被限制運動，那么他就容易發生靜脈血栓，而靜脈血栓一旦掉下來，則可能發生肺梗死。

征兆3：憋氣、明顯的紫紺、口唇發紫、血氧下降

如果工作性質是久坐或長期站立，血液循環不好，當病情發作時除了疼痛外，若還有憋氣、明顯的紫紺、口唇發紫、血氧下降等，就要高度懷疑可能是肺栓塞。

過勞族如何愛護自己

作為上班族，都或多或少有加班、熬夜的經歷。當你“夜不能寐”的時候，你該如何在工作的同時給自己多一份愛護？

增加營養是關鍵

經常加班、夜班，正常的一日三餐要有保障，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。當你加班熬夜的時候，要保證有足夠的熱能攝入，多吃一些營養豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等，多吃一些水果或新鮮果汁。

保證睡眠是重點

長期加班、夜班極易導致睡眠障礙。如果晚上工作、白天睡覺不可避免，請在睡覺的時候避免噪音干擾，也需注意遮光，窗簾最好用遮光布，避免光線的促醒作用。如果環境太亮，建議使用眼罩，那樣可以提高睡眠質量。

良好的生活習慣是保障

很多人下班后常常睡不著覺，就會看電影、上網，這樣會更難以入睡。如果要熬夜或上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料。

征兆4：重度的血壓升高

對于主動脈夾層患者，發病征兆是劇烈疼痛，而且在疼痛的同時會伴有重度的血壓升高。

征兆5：胸痛

大家都知道，心絞痛和心梗都是包括在冠心病里面的，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表現是胸痛，一般發生在胸骨后方，整個邊界不是很明確，它的面積會適當大一點兒，或者說不清到底哪疼，主要是悶痛的感覺。心絞痛服藥后，幾分鐘到十幾分鐘癥狀就會緩解。