簡析籃球運動員心理素質訓練

劉子瑞

（北京體育大學，北京 100084）

簡析籃球運動員心理素質訓練

劉子瑞

（北京體育大學，北京 100084）

在當今的時代背景下，各種信息的傳播越來越迅速，在籃球運動中各種先進的訓練理念和方法的傳播也是非常迅速的，這就會導致各個球隊很難保證訓練的隱秘性，高水平的運動員在體能、技能等方面的差異性越來越小，心理能力的強弱對比賽的影響越來越大，某些情況下，運動員的心理能力往往成為比賽結果的決定性因素。因此，本文通過文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，分析籃球運動員心理素質的影響因素和訓練方法，希望能為籃球運動員的心理素質訓練提供一點建議。

籃球運動員；心理素質；訓練

1 良好的心理素質對籃球運動員的影響

1.1 有助于增強運動員自我調控心理狀態的能力

在日常的訓練或比賽中，運動員經常會因為情緒緊張等因素而導致容易情緒激動、注意力不集中、思維混亂，同時伴隨著動作表現不穩定、技術水平發揮失常等。通過一段時間系統性的心理素質訓練，運動員會逐漸在比賽和訓練中學會控制和調節自己的心理狀態，這一問題會在很大程度上得到改善，進而增強運動員對環境的適應能力和抵抗干擾的能力，使自己在訓練和比賽中處于最佳的競技狀態。

1.2 有助于提高運動員的心理承受能力

越是到了比賽的關鍵時刻，特別是到了重大比賽的決勝階段，運動員往往很難保持心理平衡，由于心理承受能力差，特別容易出現焦躁不安、注意力不集中等現象，進而導致心態的失衡，在這種情況下運動員特別容易對場上的形勢做出不正確的判斷，進而影響比賽的發展和結果。通過系統、科學的心理訓練能夠有效地提高運動員在比賽中的心理承受能力，使運動員在瞬息萬變的比賽環境中盡最大可能保持頭腦冷靜，進而正確分析場上形勢，并做出最正確的反應。

1.3 有助于提高運動員的心理戰能力

現代籃球運動的特點是速度越來越快，對抗也越發激烈，籃球運動員在身體素質、技戰術運用層面的差距越來越小，比賽已經不僅僅是對運動員運動能力的考驗，更是對運動員心理素質的考驗，特別是在競爭激烈、比分膠著的比賽中，良好的心理素質有利于運動員在激烈的比賽中保持冷靜，并且在最短的時間內分析出對方的薄弱點，最大化的發揮和利用自身的優勢，使得對方來不及調整，從而使自己在比賽中處于更加有利的位置。

2 籃球運動員心理狀態的影響因素

2.1 個性特點

不同的運動員有著不同的個性，這種個性特點往往決定著他對待事物的態度和具體的行為方式，有的運動員訓練和比賽時反應靈活、富有激情，但往往容易精力分散、情緒不穩定。有的運動員冷靜穩重、但多愁善感，往往反應遲緩。這種個性的形成跟遺傳和生長環境有很大的關系，正是這種差異性導致不同運動員的心理素質是不一樣的。

2.2 運動員的訓練水平

一些運動員在比賽中很容易出現過度緊張、焦慮等現象，適當的緊張是好的，有利于運動員技術的發揮，但過度的緊張就會影響運動員技術的正常發揮，造成這種現象的原因之一就是運動員的訓練水平不高，比賽中缺乏自信心，擔心自己得不到好成績，從而導致心理狀態不穩定。

2.3 運動員的參賽經驗

運動員的參賽經驗也是比賽中影響籃球運動員心理狀態的重要因素，有些運動員雖然技術水平比較高，但參加比賽的經驗較少，特別是大賽的經驗較少，在比賽的過程中遇到突發情況時運動員的心理狀態就特別容易出現波動。

2.4 運動員對于比賽結果的期望

有些教練員或運動員基于各種因素的影響，對比賽的成績和名次要求特別高，這就容易使運動員產生心理包袱進而在比賽中放不開，一旦處于被動就特別容易產生焦慮和緊張情緒，影響發揮。

3 籃球比賽中常見的心理現象和訓練方法

3.1 心理緊張及訓練方法

賽前運動員產生一定的緊張感是好的，適度的緊張感可以幫助運動員迅速提高神經系統的興奮性，盡快把機體的相關組織和器官動員起來，更容易在比賽中發揮出好狀態。但很多運動員往往在比賽前過度緊張，這就容易導致神經系統的調節能力減弱并伴隨著心跳加快、呼吸短促、注意力不集中等，這些都會影響運動員在比賽中的正常發揮。造成這種現象的因素有很多，主要包括過度訓練、睡眠不足、心理壓力大等。具體的訓練方法有：（1）自我暗示放松法。剛開始時可以在教練員的帶領和指導下依次放松自己身體各部位的肌肉群，經過一段時間的訓練后自己獨立完成；（2）音樂調節法。比賽前或比賽休息階段聽一些比較舒緩的音樂能夠有效的減輕大腦所產生的緊張感，使人鎮靜，思路清晰；（3）模擬放松法。運動員通過想象營造一個舒適、寬松的環境，并將自己置身其中；（4）阻斷思維法。當運動員在出現緊張情緒時，為了阻止這種情緒的蔓延，運動員可以大吼一聲來快速阻斷這種緊張感。

3.2 心理膽怯及訓練方法

有些運動員在賽前或比賽過程中會產生膽怯心理，出現這種情況往往會導致神經系統的紊亂，弱化神經系統的調節能力，使運動員不能在比賽中正常的發揮，產生這種心理狀態的原因主要包括：對手實力強大導致缺乏自信、對比賽環境不適應等。具體的訓練方法有：（1）自我激勵法。基于客觀的分析，不斷暗示強化自身的優勢，同時盡可能地忽略或弱化對手的優勢，把精力集中到比賽中去；（2）自我暗示法。教練員可以通過各種形式的暗示來增強運動員的比賽熱情和信心，從而使得消極情緒得到控制。

3.3 心理淡漠及訓練方法

與心理緊張相對應的一種心理現象是心理淡漠，心理淡漠的運動員往往神經系統的興奮性較低，主要表現有情緒低落、體力下降、意志消沉、反應遲緩等，出現這種心理狀態會嚴重影響運動員在比賽中的發揮。具體的訓練方法是分析法，客觀的分析比賽形勢，使運動員正確了解比賽的有利條件，通過各種外部刺激調動運動員的比賽熱情，端正比賽態度，增強斗志，激發比賽的動機，以飽滿的熱情參加比賽。

3.4 盲目自信及訓練方法

當運動員在比賽中產生的自信心超過了他實際所能擁有的實力時，就會產生盲目的自信，這種情況的產生大多是因為運動員對復雜的比賽形勢做出錯誤的判斷，低估了比賽的困難程度和艱巨性，在比賽過程中一旦遇到挑戰和挫折，就會容易出現驚慌失措、束手無策、心情急躁等現象。具體的訓練方法是，端正比賽態度，認真分析雙方實力，充分考慮和估計到比賽中可能出現的情況，對各種突發情況做出預判和準備。

3.5 注意力分散及訓練方法

注意力分散是指運動員的精力很難集中到比賽中來，即通常所講的容易分心。具體的訓練方法是：在比賽前，培養運動員抗干擾的能力，使運動員熱愛籃球運動，對參加籃球訓練和比賽產生強烈的愿望和濃厚的興趣，這種產生于運動員內部的動機更容易讓運動員在比賽中集中注意力。在比賽過程中，運動員應把更多的精力投入到比賽中去，盡可能地不去想比賽的結果。

4 籃球運動員不同階段的心理素質訓練

4.1 賽前心理素質訓練

賽前的心理素質訓練是一個基礎性的訓練過程。訓練的主要內容有：重視運動員文化素養和專業知識的提高。一直以來，特別是專業隊在挑選運動員時往往只重視運動員的運動能力，而相對忽略了運動員的知識水平，這種知識水平的高低往往會影響運動員的觀察能力、思維想象能力、理解能力和判斷能力。因此，我們在賽前訓練過程中一定要重視提高運動員的文化素養和專業知識，加強運動員意志品質的培養。良好的意志品質有利于運動員在比賽和訓練中增強自覺性、果斷性和堅韌性等。提高運動員意志品質的方式是多種多樣的，如教練員可以通過提高比賽和訓練的難度來磨煉運動員的意志品質。

4.2 比賽期心理素質訓練

比賽期心理素質的訓練主要是模擬訓練法。在客觀正確的分析自身和對手特點的基礎上，模擬出比賽中可能出現的各種情況，使自己的心里有所準備，提高比賽中的抗干擾能力，保證比賽心理狀態的穩定。

4.3 賽后心理素質訓練

在經過一場激烈的比賽后，運動員的心理狀態往往不能及時地恢復平靜，身心的緊張感和興奮性依然存在，因此，在比賽后不僅要注重對運動員生理層面的調整，更要注重運動員心理層面的調整。要訓練和指導運動員正確看待比賽的結果，如果贏得了比賽要做到不驕傲、不自大。如果輸了比賽，應及時調整心態，認真總結比賽中存在的問題，吸取經驗教訓。作為一名優秀運動員應具備的基本素質是，當比賽結束后，不論比賽的結果如何，都應積極地總結自己在比賽中存在的問題，確定今后的努力方向和訓練的計劃，并且全身心地投入到接下來的訓練和比賽中去。

5 結 語

心理素質的訓練和提高是一個長期而緩慢的過程，它需要教練員和運動員共同的努力，將心理素質訓練潛移默化地融入到技戰術的訓練過程中去。心理素質訓練是復雜的，它需要教練員對每個運動員的心理特點有一個準確的把握，并根據不同運動員的心理特性安排針對性的訓練，只有這樣才能讓運動員在具備良好的身體素質的同時擁有最佳的心理狀態，達到良好的身體和心理狀態的高度統一，進而在激烈的比賽中更容易發揮出最大潛能。

[ 1 ] 馬啟偉.體育運動心理學[ M ].杭州：浙江教育出版社，1998.

[ 2 ] 孫寶聰.王嵊海.籃球運動員良好心理素質的作用及培養[ J ].山東體育學院學報，2003（1）.

[ 3 ] 孫治民.現代籃球高級教程[ M ].北京：人民體育出版社，2002.

G841

A

1674-151X（2017）12-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.12.011

投稿日期：2017-04-02

劉子瑞（1989—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。