保護頸部，記住六個好習慣

保護頸部，記住六個好習慣

人的頸部上連頭顱，下接軀體，支配著頭部、軀干及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。如頸椎病、動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴重影響著人們正常工作與身心健康。我們如何避免這些傷害呢？

出門圍圍巾肌肉也會熱脹冷縮。夏天時，脖子愛出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

座椅靠腰墊正確坐姿才不會給脖子增加負擔。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處于最舒服的狀態。無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉造成負擔。所以每一個小時，務必動一下，給自己機會站起來，活動一下頸部肌肉。

雙手互握手肘上舉當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，肩膀就會聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。此時記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然后才放下來。

茶水間手臂往后拉去茶水間接水時，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

用頸枕溫熱脖子用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅能促進血液循環，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經，使得身心放松。

選好適合自己的枕頭仰睡時，枕頭被壓平后，與肩膀的厚度一致。喜歡側睡的人，枕頭的高度應與一側肩膀的寬度一致。（《保健與生活》）

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