別和“生物鐘”作對

別和“生物鐘”作對

2017年諾貝爾生理學或醫學獎，授予了三位美國科學家，以表彰他們在“控制晝夜節律的分子機制方面的發現”。從人類、動物、植物到細菌，幾乎所有生物體都有生物鐘，它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程和行為方式。更重要的是，生物鐘控制著10%-43%的基因表達。中醫養生強調“天人合一”，順應自然，就是要我們別和“生物鐘”作對。

不僅是基因，光照、飲食等環境因素也會影響生物鐘變化。而生物鐘紊亂與精神疾病緊密相關，同時會導致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內分泌代謝疾病。工業化發展改變社會環境。長時間燈光照射、熬夜、借咖啡提神……現代人的很多行為與體內固有節律背道而馳。因忙碌偶爾打亂生物鐘，不會立刻發病，也最容易被忽略。但長久下去會造成生物鐘失調，對人體健康有嚴重損害，如失眠、免疫力下降、腫瘤易感性增加、誘發阿爾茨海默癥等腦部疾病，甚至與不孕不育也有關系。

《黃帝內經》的《靈樞》一書中提出：旦慧、晝安、夕加、夜甚。說的是患有疾病的人，一天中常會出現早晨病情漸輕，中午病情穩定，深夜病情最重的周期性變化。國家“973”項目首席科學家范永升教授在上世紀70年代，曾對醫院死亡病例做過研究。調查了200多例病人后，他發現，晚上十點到凌晨兩點死亡的病人約占35%，與中醫理論中的周期性變化相符合。

由此看來，在正確的時間做正確的事情，這樣才能避免各種疾病帶來的傷害。

坐車睡覺危害大

左搖右晃頸椎易錯位在車上坐著睡覺，通常是低著頭或頭部處于“左傾右斜”狀態，此時只要稍微受到外力沖擊，尤其是車輛突然轉彎或急剎車時，頸椎極易錯位，受到損傷，原本患有頸椎病的人，病情可能會因此加重。

半睡半醒心臟現異常一覺醒來，很多乘客會感覺心前區不適，表現為胸悶、氣短、壓榨性疼痛等癥狀，這是心臟功能性異常的表現，與乘車睡覺、頸部肌肉僵硬、突然驚醒有關。

久坐不動下肢會血栓坐車時睡覺，身體幾乎不活動，下肢血液靜脈回流緩慢或不暢，醒來后常常感覺腿腳發麻、腫脹，嚴重的還會誘發靜脈曲張，甚至造成下肢靜脈血栓，導致肺血栓、腦血栓、心肌梗死等嚴重后果。

教你十個止疼妙招

口腔疼痛“不論是得了口腔潰瘍，嚼硬物時劃傷，還是被剛出鍋的食物燙傷，口腔疼痛最讓人手足無措。”口腔醫學專家邁克爾·史密斯這樣說。

在嘴里含一塊冰可以消腫，如果還疼，可以用溫熱的鹽水漱口。

腳底疼痛 陡坡，這會加重足底筋膜的負擔。腳底是人類和地平面間的“連接點”，穿鞋不當、走姿不當或運動損傷，會使足弓的韌帶得上慢性炎癥，導致疼痛，讓你“如履針鋒”。每天在踝關節和足弓處冰敷15-20分鐘，同時練習用腳滾動網球10-15分鐘，能有效緩解疼痛。

燒心 這是胃酸倒流入食道引起的不適。除了服用抑酸藥外，還可以在食用高脂食物過后，咀嚼30分鐘無糖口香糖。

痔瘡 得過痔瘡的人知道其中的痛苦，沒得過的人看看各種廣告也會懼怕。

每天早晨和晚上排便過后，將患處浸浴在熱水中15-20分鐘，一天3-4次，能緩解腫脹疼痛。想預防它，每天吃夠25克纖維。

腕管綜合癥 常用鼠標的白領、常抱孩子的新媽媽幾乎都有過這種疼痛。

最好的辦法就是休息時手握拳，用中午力度捶沙發或靠墊，可有效止疼。如需長時間打字、開車，最好戴上護腕。讓鍵盤處于合適的高度，過高或過低的手腕都會壓迫神經。

曬傷過量的紫外線照射引起皮膚細胞發炎并刺激皮下神經導致疼痛。

將900毫克維生素A和15微克維生素E混合到乳液中涂抹，可以防止曬傷。如果已經曬傷需要涂抹藥膏，就把它先“冰鎮”10分鐘吧。

偏頭痛 你需要適當放慢生活節奏，壓力會使頭痛加劇。冰敷后頸部10-15分鐘緩解疼痛的效果不錯。

還有一種可能是，身體里缺少鎂和核黃素也會導致頭疼，可以每日攝取600毫克的鎂和40毫克的核黃素。

腱鞘炎連接肌肉與骨骼的韌帶老化或發炎，會造成組織的疼痛，通常發生在肩部、肘部、跟腱或膝蓋。最好的辦法是停止運動，對疼痛區域進行冰敷，每次15-20分鐘，每天2-3次，直至疼痛緩解。

牙疼酸性食物會腐蝕牙齒的琺瑯質，使細菌入侵導致疼痛。服用適量抗生素給牙齦消炎，每天用熱鹽水漱口4-6次。常牙疼的人每天應該刷3次牙。

腰背疼最常見的原因是肌肉拉傷。對疼痛區域進行熱敷，每次10-15分鐘，每天數次。不要提重物、不要臥床休息，這兩樣事情會增加你的疼痛。緩慢的彎腰，再慢慢地直起來，反復幾次疼痛會有所減緩。 （《養生大世界》2017.10.11）

（《皖東晨刊》2017.10.11）

（《婦女生活》2017年10期）