茶飲與有氧運動結合對健康的促進

王芳

（山東師范大學體育學院，山東濟南 250358）

茶飲與有氧運動結合對健康的促進

王芳

（山東師范大學體育學院，山東濟南 250358）

當今人們的生活條件逐步提高，不再發愁基本的物質條件等客觀環境。社會的發展也使得更多的人缺少運動和處理問題的能力，如何有效提高身體素質是現在越來越多人需要面對的問題。有氧運動和飲茶都是十分健康的養生方式，如何將這兩種健康生活方法結合起來，找到其中的聯系，發揮共同的作用，幫助當代人提高身體素質是本文著重研究的內容。

有氧運動；茶飲；結合

1 當代人身體素質狀況存在的問題

當今社會人們如何提高身體素質，如何加強體育鍛煉成為了迫在眉睫值得探討的問題。社會體育資源不公平、社會生活節奏快、生活壓力大等等都是造成身體素質低下的原因，同時，越來越多的人喪失了參加體育運動的積極性和樂趣，對自身逐漸變差的身體素質沒有起到足夠重視，特別是成年男性在各方面的指標逐漸下降，身體素質每況愈下，所以，解決健康問題迫在眉睫。影響人身體健康與生命的有許多種，例如高血壓、肥胖等。當今人身體狀況不容樂觀，所存在的問題也有以下幾種類型。

1.1 體質綜合指數較低

由于社會生活節奏的高速，越來越多的人沒有參加體育運動的樂趣和積極性，使得他們的身體素質逐漸下降，沒有能夠進行系統化、體系化的體育運動又使得他們的體育鍛煉對自身身體素質沒有起到有效的提高。通過檢查調查，大多數人們的在體質綜合指數方面不能夠達標，通過反應身體素質的項目進行檢測，例如定距離跑步、立定跳遠和肺活量增強等項目，發現人體綜合指數較低。

1.2 耐力指數較低

當今人們由于存在壓力過大、透支身體過度、不規律的生活作息、熬夜、吸煙、酗酒等各種不良生活習慣，加上在出現身體不適和疲憊時無法按時進行常規檢查，對身體不能很好地呵護，不能夠及時調整身體出現的各種癥狀，使得身體容易出現較大的隱患問題，身體大多處于亞健康的狀況，并且耐力指數交替，這些都是當今人們身體不斷變差的狀況。

1.3 缺少規律性的飲食

當今社會身體健康并且體質達標的人越來越少，人們缺乏重視自身的健康，過瘦和過胖的人群逐漸增多，這些來源于他們忽視自身的身體健康以及生活壓力過大、工作強度大。隨著社會的發展，生活水平的提高，人們基本素質指數和身體指數等都遠遠高于之前的標準，然而當今人的身體基礎素質指數等卻差強人意，為了追求美麗，女生大多追求過瘦體質，而生活壓力和飲食問題又使得男性存在普遍的過胖問題。這些都是當今人們缺少健康身體的觀念，對健康沒有足夠的重視，將有氧運動和飲茶結合促進身體健康是現在許多人不知道的方法。

2 飲茶和有氧運動的作用與功能

現代社會人們的身體素質和健康所存在的問題日益顯著，越來越多的人為了改變這一現狀不斷尋找著解決的方法和思路。有一類人提出了通過使用特殊藥品來改變人的身體狀況，然而使用藥品一方面有可能產生依賴性，在日后容易出現反彈的現象，一方面，使用藥品存在副作用的風險，因此，使用藥品來改變身體狀況屬于不可取的范疇。除此之外，通過飲茶等健康的飲水改變身體狀況和通過有氧運動的體育活動改變身體素質等方法被越來越多的人所接受。如何將二者進行融合促進人們身體健康成為當下熱議的焦點，那么二者的作用與功能分別有以下幾個方面。

2.1 飲茶的作用與功能

隨著改革開放和經濟發展，人們的生活水平日漸提高，全民現象的肥胖率增高是不可忽視的現象，尤其在成年男性和青少年群體當中，肥胖問題尤為顯著。肥胖主要有三種類型，分別為藥物型肥胖、繼發性肥胖和遺傳性肥胖。以病理學的視角分析，肥胖隸屬于新陳代謝類疾病，對人的身體健康會造成不好的影響，使得人體患病風險大大增加，也容易產生許多病變，對日常生活也會造成影響，平時的反應力變弱，高血壓等疾病也會帶來。這三種類型有著不同的形成原因，因此，不同的治療方案來進行防止肥胖。

人體根據生理學來分析，體重分為去脂肪體重和脂肪重，去脂肪體重相對來說是不變穩定的，因此，能夠通過運動等手段進行減肥的是脂肪重。飲茶對于減脂肪來講是十分有效的，因為通過研究表明，能夠有效影響人體脂肪分解的因素中，茶葉所含的元素首當其沖，為了加速燃燒體內脂肪可以適當飲茶。茶葉中所存在的物質中，酚類物質十分多，稱為茶多酚，包括了黃烷醇類和黃酮類，其作用在醫學界得到了普遍的認可，通過實驗和研究表明，茶多酚可以抵御輻射和病毒的侵害，還能夠幫助人類的心腦血管進行改善，同時還具備化解減少脂肪的功能。當體能存在多余脂肪時，茶多酚被人體吸收后，通過增加分泌出的胃液促進消化系統的運轉，將分解多余脂肪。不同的茶葉品種含有不同的成分，都對減脂肪有著顯著的效果。例如普洱茶，所含成分經過發酵，不僅能夠有效降解體內多余脂肪，還能夠預防肥胖，將人體血液當中的三酸甘油酯和膽固醇進行化減，促進了身體的健康。

2.2 有氧運動的作用與功能

人們在進行運動健身時，體內各功能系統進行重新運作會產生一種適應性反應，這是體內基礎代謝水平在身體運動刺激得到了提高而引起的，從而使得人體這一系統內部發生著各種各樣的變化。在一系列的變化當中，循環系統因為是為其它功能系統的運作提供物質保障，所以產生的變化尤為突出，因此，我們進行運動健身時，應當首先進行健心，強健人的心肺功能首當其沖選擇有氧運動這樣一種健身運動。

從身體健康的身體機能角度來講，有氧運動可以促進神經系統功能的提高、促進人們進行減肥、提高自身機體的免疫功能、延緩衰老、促進生長發育、促進心肺功能提高。有氧運動項目對內臟器官和各肌肉群協能能力大大提高，攀巖、爬山、中長距離跑等運動項目對神經系統和大腦皮層能夠起到穩定的效果。有氧運動對減肥的效果十分明顯，一方面，有氧運動消耗的脂肪類物質較多，另一方面有氧運動可以保證較長的體育鍛煉時間，使人不容易產生疲勞感，強度相對較小，體育鍛煉的總工作量和體育鍛煉的時間對運動減肥的效果有著重要的影響。提高機體免疫功能的效果最好的運動就是小強度的有氧運動形式，這是因為機體的免疫機能主要是通過免疫細胞完成的，機體的免疫系統功能人體抗疾病能力息息相關，有氧運動能夠幫助人們達到最好效果的免疫能力提升。為了達到延年益壽的效果，老年人需要保持充沛的體力和旺盛的精力，加強體內的代謝功能、調節神經系統的功能，老年人需要進行有氧運動，因此需要進行有氧運動加強體內的新陳代謝，促進血液循環來改善體質。為了預防并減少心血管疾病的發生，應當提高心臟能力，而進行體育鍛煉可以有效地提高心臟的適應能力，有氧運動可以幫助人們形成“運動員心臟”，提高肺交換效率，增加肺活盆水平，提高呼吸系統的功能。

從心里健康的角度來看，當今人們呈現心理疾病和心理健康兩個極端，具有心理缺陷人群通常尚未達到心理疾病程度，但又偏離心理健康標準范圍，不像正常人一樣具有心理適應和調節的平衡能力，這類人群大多社會適應不良，存在情感缺陷和性格缺陷。通過體育鍛煉等一些列活動能夠糾正心理缺陷，有針對性地進行有氧鍛煉，能夠幫助心門形成堅韌剛毅和勇敢果斷的意志性格等心理品質，體育活動都需要較高的自我控制能力，有氧運動便是培養健全人格的有效心理訓練方法。有氧運動可以消除自負逞強的心理、避免遇事緊張心理、增強信心、改善急躁易怒的心理、消除優柔寡斷的心理、改善膽怯等心理缺陷、克服怪癖的心理。有氧運動具有持之以恒、循序漸進的良好效果，對訓練的時間、質量和強度有著嚴格的要求，能夠改善自身自負、逞強等心理短處，起到心理糾正訓練作用，達到心理轉化目的。有氧運動鍛煉能夠使得人們經常在激烈的場合中接受考驗“久經沙場”，為了取得成績，遇到激烈的比賽練就沉著冷靜的心理，從而給學習工作帶來益處，擁有遇事不會驚慌失措和過分緊張的能力。在適當的體育活動中，有氧運動的長期性可以培養人們的耐力，幫助人們調節情感易怒、遇事急躁等性格缺陷，提高人們的耐心和持久力。有氧運動鍛煉有利于培養自信等心理特征，運動可以使得人們擁有勇敢的精神去克服困難，克服害怕疼痛等心理，不再具有膽怯等心理缺陷。

3 茶飲與有氧運動結合對健康的促進

3.1 促進人體自身要素的改變，達到真正健康的目的

茶飲和有氧運動結合，所產生的效果往往大于單一運行，不經能夠將人體體內一些激素分泌的情況進行調節，還能夠改善身體內部的成分和改善人身體血脂的成分。大量的有氧運動通常會使得人們體能的能量大量消失，如果沒有維生素能量進行有效的補充措施，將會對人的身體健康產生不良影響，使得人們胃口大增出現越運動越餓吃的越多的現象，在這種情況下，通過飲茶可以使得體內所需要的各種成分得到補充。茶葉當中具有多種元素，為了改善人們的血脂成分和調節體內各種元素的分泌，在適當的飲茶后能夠使得人們身體健康，而茶飲和有氧運動的結合則會事半功倍。

3.2 完善、豐富人們的體育運動活動

人們在單一進行有氧運動和單一使用飲茶來達到健身目的時，不僅會產生乏味無趣的現象，還會具有單一單調的活動，所獲取的元素也十分單一，產生的效果也不理想，因此，將有氧運動和茶飲進行深度結合，能優化優點取長補短，使得健身運動更加完整、豐富，使得人們感受到愉悅的心情，不對健身產生抵觸情緒，會使得人們的健身活動更充分。有氧運動的介入，可以確保人們身體健康，完善了健身活動的條件，是保證體質健康的有利條件，而茶飲則是改善有氧運動枯燥乏味的重要支撐，使得人們能夠更容易接受有氧運動。

3.3 改善人們的身體體質

飲茶和有氧運動的結合對于改善人們身體體質來說，能夠起到事半功倍的效果，二者的結合能夠直接、有效地提升人們身體健康狀況，單一的有氧運動和單一飲茶健身所產生的作用遠遠不及二者相結合。為了使人們的個體身體狀況逐漸健康。合理化，使得體內的脂肪含量、身體的體質綜合指數、體重更加合理化，需要依靠有氧運動和飲茶來有效、直接地改善人們身體相關指數。有氧運動和飲茶的有效結合，可以有效、直接地影響人們身體健康狀況，改善人們的身體指標。

4 結論

總之，茶飲和有氧運動的結合對人體的健康具有良好的促進作用，二者的結合應當得到提倡，從而使得我國國民身體素質達到一個新的高度。

[1]趙永壽.張自治.茶多酚配合有氧運動對肥胖少年身體形態及機能指標的影響[J].上海體育學院學報,2006(4):58-62.

[2]樓宏表.李建華.名優茶多用機炒茶運動分析[J].中國茶葉,1996(4): 8-10.

王 芳（1987-），女，山東濟南人，碩士，助教，研究方向：體育教育訓練學。