田徑核心力量訓練研究

溫和瓊

摘要：歐美地區稱核心力量訓練為核心穩定性訓練，或者是將其稱為功能訓練。在運動員的訓練方式中，這種核心力量訓練能夠提高其核心區域的肌肉力量，并且使運動員核心區域肌肉形成穩定性狀態。本文根據田徑項目的運動特點，基于核心力量訓練理論，對田徑核心力量訓練的概念和作用進行了分析，希望能為競技運動員提供幫助。

關鍵詞：田徑 核心力量 訓練

中圖分類號：G82文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2016）11-0240-01

核心力量訓練能夠提高競技運動員的身體素質，最初應用于水上項目及游泳項目上。近些年來隨著體育訓練相關理論的完善和發展，人們發現這種核心力量訓練適用于大部分的體育運動項目訓練中。因此，在田徑運動中，加強運動員的核心力量訓練對其身體素質和力量訓練是有著重要作用的。

一、核心力量概念

核心力量的研究主要還是在國外，但是關于核心力量的概念一直是有所爭議的。上世紀90年代中，歐美專家從生理學、解剖學和力學等方面研究了人體的相關部位，對軀干肌肉運動能力得出了一些研究結果，并證明了人體軀干肌肉運動能力的提高有利于人們運動水平的提高。由此，在不斷的實驗中，專家和學者嘗試了將這種研究結果與體育訓練相結合，并為此概括出核心力量的概念。但是，當前學者們依舊是分成幾派，對核心力量的概念仍有所爭執，有的學者強調軀干部分是指人腰、盆骨以及髖關節組成的整體結構，其中還要包含人體的其他一些部位，像是以盆骨為中心的所在區域，構成骨盆部分的所有肌群等。此外還有一群學者是將踝、膝、肩等關節部分和軀干部分及其內部的關節系統聯系起來，將這些部位視為核心。

二、田徑運動中核心力量的作用

本文要研究的核心力量引用的是上文闡述中的第一種釋義，即強調核心力量中的核心是指人腰、盆骨以及髖關節組成的整體結構，其中包含人體的其他一些部位，包括以盆骨為中心的所在區域，構成骨盆部分的所有肌群等。

（一）促進田徑項目穩定性提高，加強肌肉神經控制

核心力量的訓練能夠鍛煉運動員的整體效能，讓運動員掌握身體的協調性，在運動中促進身體各個環節和部分的穩定性和兼容性，使得運動員的身體形態通過訓練得到有效的糾正，在體育競技運動中就可以獲得良好的成績。在田徑運動中，最突出的就是身體形態上的優勢。田徑項目比賽不僅僅是靠著身體某一部分的肌群發力去進行的，而是要將身體各個部位協調訓練，達到整體的穩定性，加強身體的神經對肌肉的控制。田徑項目運動是運動員全身部位合作運動完成的運動項目，針對運動員的核心力量訓練就要達到膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等對全身的控制穩定性加強的目的。這些肌群越有力量，運動員的身體穩定性能就越好，神經對身體的掌握也更加敏銳，在以后的體育競技中運動員發揮的也越好，能夠獲得理想成績。

（二）能量消耗量的減少，提高工作效率

人體是通過肌肉群產生和儲存能量的，當人體核心部位肌群數量增多，人體產能和儲能也會隨之增加。這就好比人體的核心肌群是一個氣缸，蓋板由橫膈肌擔當，前面是人體的腹部肌肉群，后面由背部和臀肌做鋪墊，盒底可以用盆底肌和環繞在髖部的肌肉群來充當。按照氣缸的工作原理演示，當人體的肢體發力時，呼吸深邃，保持深呼吸的狀態，這時候腹內壓強瞬間提高，腹部的形態由里及外鼓脹。當人體呼氣時就會形成與之相反的狀態，腹內的形態由外向內形成收縮緊閉的樣子。這兩種形態的交替，使得軀干四肢運動到位，并且擴展到全身的運動肌群，整個身體呈現出核心部位不斷鼓脹和收縮的形態，這樣使得人體的整個運動狀態形成統一的循環體系，身體各個部位也變成了有機的統一體，核心肌群的積蓄力量就能夠通向身體的各個關節，進而提高四肢以及關節部位的工作效率，減少能量的消耗。

比如在短跑和跳躍項目中，助跑與起跳講究動作的規范性，所以這兩個項目都十分注重對助跑和起跳的訓練。在助跑和起跳訓練時看似是利用腳對地面的力的反作用，其實在訓練中強調的是運動員以腰髖肌群為原動肌群的核心訓練。運動員在訓練中通過閉合式的動力鏈，促進核心力量向腿部以及腳部傳遞，形成瞬間的爆發力，使得運動員在短跑和跳躍中掌握力量的運用，減少不必要的力量的損失，為接下來的核心力量的積蓄和傳遞節省力量。

三、結語

通過對核心力量的概念和作用的了解發現，田徑運動中的各個項目及環節中都可以利用到核心力量的訓練。通過對運動員的核心力量訓練能夠改善他們的身體形態，提升身體各個部位的工作效率，減少不必要力量的損失。如此可見，針對運動員的核心力量訓練是具有重大意義的。

參考文獻：

[1]謝明正. 核心力量訓練在田徑項目中的研究[J]. 中外企業家，2013，07：232-233+235.

[2]劉全明. 核心力量訓練在田徑運動中的應用研究[J]. 運動，2013，03：46-47.