少年兒童“壓水花”訓練方法研究——以四川省游泳學校跳水隊為例

李 玥，杜輝英

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少年兒童“壓水花”訓練方法研究——以四川省游泳學校跳水隊為例

李 玥，杜輝英

本文選取少年兒童“壓水花”訓練方法開展研究，具有理論意義和實踐價值。（1）跳水動作由7個環節組成，分別是起跳、連接、空中翻騰、看目標、打開、打開后控制、入水；其中入水是動作的最后一個環節，是整個動作的最終體現。而入水“壓水花”技術是運動員跳入到水中時沒有水花濺起，能否壓好水花往往直接影響運動員的得分，決定比賽的成績，事實上許多國內外的大型比賽中，裁判員也把入水效果作為評判動作質量的重要因素。（2）少年兒童運動員在最初的學習階段，對于倒置入水概念還沒有建立，直接在水上訓練用數量和時間來堆積，這樣成效慢而且不能很好的掌握正確的入水“壓水花”技術，采用一套更加科學、系統、全面的“壓水花”訓練方法，可以使少年兒童運動員更快、更有效的掌握“壓水花”技術，使中國的跳水運動技術得到穩固更快的發展。（3）本文通過對四川省游泳學校跳水隊6名運動員進行為期3個月的入水“壓水花”技術的訓練，取得了良好的效果，運動員“壓水花”成績大幅度提高，有效地解決了運動員入水“壓水花”這個技術問題，使參加實驗訓練的運動員比賽成績明顯提高，獲得了四川省青少年跳水錦標賽冠軍的好成績。

少年兒童；壓水花；跳水；訓練方法

1 選題依據與意義

1.1 選題的依據

隨著跳水運動快速地發展，在激烈的競爭中，什么跳水動作才能獲得比賽最后的勝利呢？應該是高質量、高難度的動作。為了培養運動員掌握這高質量、高難度的動作，就要求運動員具備各種專項動作的技術和能力。入水訓練屬于基本功訓練中的一項，萬丈高樓平地起，運動員必須有扎實的入水基本功，跳水動作才能往高質量、高難度的方向發展，而發展高質量動作，我們就要做到把所有跳水動作的各個環節分解、合并，分解再合并。入水技術是動作的最后一個環節，如果入水時沒有水花濺起，就是跳水動作的完美結束；也是跳水動作的優美體現，因而“壓水花”是每一名跳水運動員必須學會和掌握的技能；是運動員跳好任何一個難度的跳水動作不可缺少的關鍵一環；是衡量跳水動作藝術美的重點；是大家看跳水比賽技術好不好的一個焦點；也是比賽取勝得高分的關鍵。

1.2 選題的意義

確定選擇“壓水花”訓練的方法的題目進行探討研究，是因為跳水就是要跳入到水中，而跳入水中時，就不能有水花濺起，這就需要研究“壓水花”動作的技術。所以“壓水花”動作在跳水運動中有著重要的地位。

本文通過對四川省游泳學校跳水隊運動員入水訓練的教學、研究、觀察，以求研究出正確實用有效的入水訓練方法，為完成高質量、高難度的跳水動作打好基礎。也為發展跳水事業，讓更多的體育愛好者參與跳水運動，喜歡跳水運動項目，使更多的運動員可以在世界跳水運動舞臺上跳出優秀的成績，跳出中國的風采，為國爭光。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

以四川省游泳學校跳水隊運動員為例，選取6名運動員參與“壓水花”訓練方法的實驗。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻檢索法（1）在成都體育學院圖書館、中國學術期刊網、超星數字圖書館、萬方數據庫、ITF官網、WTA官網資源上尋找所需文獻，準備充足的研究資料。對中國近20年的全國體育期刊上相關文獻進行檢索、查閱，并整理、收集。了解入水訓練的原理和訓練手段、方法。（2）查閱全國跳水技術訓練指導手冊及國家跳水評分規則等。

2.2.2 訪問調查法 訪問優秀運動隊教練對“壓水花”訓練方法的理解，向優秀運動隊教練學習、探討“壓水花”訓練方法的技術，在實踐中和運動員交流“壓水花”技術的理解，以便更好的得出正確“壓水花”訓練的理論和方法。

表1 訪談專家列表

2.2.3 實證研究法 通過對四川省游泳學校跳水隊6名運動員，進行3個月的入水“壓水花”技術實驗訓練，在實驗前后測試運動員“壓水花”成功率，進行觀察，對比，分析數據，得出實驗的結果，對跳水入水“壓水花”技術訓練方法做出初步的探討。

3 分析與探討

3.1 “壓水花”訓練方法實驗與流程

3.1.1 實驗時間 實驗時間為12周，分為四個階段，分別為準備期（1周—2周）、實踐期（3周—6周）、提高期（7—10周）、鞏固期（11周—12周）。

3.1.2 實驗地點 四川省運動技術學院跳水陸上訓練房和四川省游泳館。

3.1.3 實驗思路 四川省游泳學校的運動員平均每天訓練3—5h，分為陸上和水上，訓練安排見表2。從表2可以看出，陸上訓練1周6次，水上訓練1周3次，實驗組運動員每次陸上訓練抽出1h進行入水“壓水花”輔助訓練，水上訓練按照“壓水花”訓練方法進行。

實驗訓練前先對6名實驗運動員“壓水花”的成功率進行測試，每人跳10次5m臺前入水B，標準是水花的高低，水花比較小即為成功，否則計為失敗，跳10次成功4次即為4/10，再將數據乘以100%（例如4/10乘以100%=40%）這樣就得到每位運動員測試前的“壓水花”成功率。然后通過3個月的“壓水花”實驗訓練后，每人再進行5m臺前入水B10次的測驗，計算方式與實驗前相同，即獲得各實驗運動員實驗訓練后“壓水花”成功率的數據，通過前后數據的對比，從而檢驗實驗訓練的效果，了解運動員掌握“壓水花”技術的情況。

表2 游泳學校學生日常安排表

3.1.4 運動員實驗前基本情況 實驗選取的6名運動員，實驗前對運動員性別、年齡、訓練年限、“壓水花”成功率進行統計，成功率為跳10次的成功率統計，基本情況見表3。

表3 運動員基本情況

3.1.5 第1階段：準備期（時間第1周—第2周）準備期的重點是陸上訓練的模仿練習和水上訓練培養水感。

模仿訓練是運動員認識入水的第一步，通過正確的模仿可以給運動員建立正確的入水意識，有利于更好、更快地掌握入水技術。還可以改正在水上入水動作中許多難以糾正的細節。模仿操包括站立并手模仿、腰腹入水模仿、倒立并手模仿等。

年紀小的運動員容易怕水，雖然跳下去能夠從水里游起來，而怕水的心理也有可能十分強烈，具體表現在頭不敢浸入水中、浸入水中后馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴，這種問題有可能是之前有過嗆水或者溺水的經歷。首先要運動員喜歡水，對水沒有恐懼感，熟悉水的特性，在水下不能呼吸時不會慌張，而是享受水下的世界。這也是需要教練員的悉心教導的，不能急于求成，可以先在陸上練習憋氣再到水里開始練習，循序漸進，給運動員一些鼓勵，講一些關于游泳的知識，解除運動員對水的不理解和空白，克服心理天生的恐懼感。訓練計劃安排見表4

表4 第1階段“壓水花”訓練計劃的安排表

備注：B（屈體）50×5（次×組）

陸上模仿訓練的時候需要強調動作的標準性，對每一個細節都需要嚴格要求，一定要養成良好的習慣，這樣的要求對小運動員是十分重要的。

水上訓練練習游泳完成之后，采用循環訓練法，先做池邊入水、魚躍、1m臺入水、3m臺入水，然后再重復1次。

3.1.6 第2階段：實踐期（時間第3周—第6周）第二階段是“壓水花”訓練方法最重要的階段，練習重點陸上是倒立訓練，體會身體直的感覺，水上訓練的重點是水下動作的訓練。

表5 第2階段“壓水花”訓練計劃的安排表

備注：A（直體）、B（屈體）

第2階段是整個訓練方法最重要的階段，陸上訓練需要注意對模仿要求并手手位置的準確性，不能并手后再調整，陸上倒立由2min增加到了3min，但是對運動員細節的要求不能減少，靠墻倒立注意含胸，要求手臂、胸、腰、胯、腿、腳尖在一條直線上，倒立也是提高身體垂直度最好的方法。

水上訓練重要的是水下動作，是與常規訓練方法不同的地方，入水后一定要把身體緊到沒有慣性往下了再松懈，抬頭看入水點，肩角要伸直，對腳尖、膝蓋、腰的要求要高。初學運動員入水容易找不到手掌頂水的感覺，一直夾緊身體緊到水下，會讓年紀小的運動員對手頂水產生感覺，而入水就分手，年紀小的運動員身體容易松，對頂水的感覺也會模糊。剛開始練習的時候容易產生入水亂動，水下歪，會暴露出一些問題，這需要運動員有著很強的控制能力才能控制好，也是鍛煉運動員的一種方式，而且水下并手不動可以提高入水瞬間的進水速度，提高運動員對身體的控制能力和感知能力，提高“壓水花”的聲音和效果，同時不會有碰水松的動作，我覺得這是能夠提高入水“壓水花”技術的方法。

3.1.7 第3階段：提高期（時間第7周—第10周）提高期訓練的重點陸上是提高對身體的控制和感知度，水上訓練重點是水下分手動作的練習。

表6 第3階段陸上“壓水花”輔助訓練計劃的安排表

表7 第3階段“壓水花”訓練計劃的安排表

備注：A（直體）、B（屈體）、C（抱膝）

陸上訓練做力量練習和控制練習時，一定要注意質量，特別是靜力的練習，例如控腿、控腰、核心力量，如果動作不標準，達不到練習的效果。

水上訓練做入水水下分手練習，在運動員達到實踐期的要求后，能夠很好的控制和完成身體在水下不動的動作了，并且有手掌頂水、身體夾緊，有“壓水花”的意識了，開始學習入水分手的動作，入水分手動作大概在手接觸到水面之后腳完全進到水里可以開始分手動作，分手大概在入水后2m左右，分手注意手往身體的兩側分開，分手動作完成以后，身體仍然不能松懈，還是要繼續緊到入水的慣性停止。容易犯的錯誤就是，分手不在身體的兩側，過前或者過后，分手后挺胸，松腿，著急浮出水面。

3.1.8 第四階段：鞏固期（時間第11周—第12周） 鞏固期的重點是陸上模仿練習，水上多姿勢的入水，對出現技術反復的時候采用模仿練習來調整運動員的“壓水花”技術。

表8 第4階段“壓水花”訓練計劃的安排表

備注：101C：向前半周抱膝；201C：向后半周抱膝；301C：反身半周抱膝；401C：向內半周抱膝

第11—12周的訓練主要以提高和熟悉“壓水花”技術為主，這個階段容易出現技術反復，技術反復的時候一定要多做模仿練習，水陸結合。水上訓練入水“壓水花”的技術基本掌握熟練的時候，可以適當加入一些半周的動作，提高運動員的空中感覺和入水“壓水花”的技術，實驗中在這個階段結束后有3名運動員已經達到能把入水“壓水花”技術運用自如的效果了，5m臺前入水B成功率達到90%以上，充分達到了入水“壓水花”訓練方法的目的。

3.1.9 實驗結果

表9 入水“壓水花”成功率表

實驗前后運動員“壓水花”的成功率有明顯提高，說明訓練方法在提高“壓水花”成功率方面效果顯著，運動員的入水技術得到了很大的提高，“壓水花”的成功率在原來的基礎上提高了40%-60%。

表10 實驗前后運動員最好比賽成績表

從上表參加省級比賽和全國比賽的實際成績和名次來看，實驗組運動員的比賽成績有明顯提高，其中6名運動員參加省級比賽，有5名運動員都取得了省級比賽的第1名，在參加全國少年兒童跳水錦標賽的4名運動員中，1名隊員獲得了第2名，2名隊員獲得了第3名，1名隊員獲得了第4名。其中的3名都進入了前3名，從比賽成績來評價“壓水花”訓練方法的研究和應用，對跳水動作訓練中提高成績是很實用的，其效果是顯著的，成績是肯定的。

這套訓練方法和常規訓練方法的不同體現在第2階段，第2階段水下動作要求身體不動緊到水底，不采用任何“壓水花”的技巧，在這種情況下，能把入水跳直，并且有“壓水花”的感覺，那就達到第2階段的目的了。試想如果同一個動作不用“壓水花”技巧能夠和用“壓水花”技巧達到同樣的質量、分數和成功率，那么再加強技巧的訓練，效果十分明顯，事半功倍。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 “壓水花”的重要性 “壓水花”是競技跳水運動中的關鍵環節，其成功與否，往往直接影響運動員的成績和名次，決定比賽結果。

4.1.2 “壓水花”訓練方法合理有效 通過3個月的“壓水花”實驗訓練后，運動員“壓水花”的成功率明顯提高，這是在跳水前輩正確理念指導下，再進行了創新，分析研究明白了跳水動作中“壓水花”技術關鍵技巧的結果。研究結果說明這套“壓水花”訓練方法針對性、實用性強，方法、手段合理有效。參加實驗的運動員在四川省青少年跳水錦標賽上共獲得8枚金牌、2枚銀牌，以及全國少年、兒童跳水錦標賽也取得了前三名的好成績。

4.1.3 “壓水花”訓練水上和水下技術的協調一致 跳水是美與力的結合，需要教練員對跳水的整體動作和細節動作不斷提高要求，精益求精。對于入水技術沒有最好只有更好，注重“壓水花”的每一個細節和跳水動作的完美結合，是“壓水花”訓練方法的研究不可缺少的。所以水下動作和水上動作同樣重要，水下動作的好壞也影響著水面上的水花，重視水下“壓水花”技術也是能否壓好水花的重要因素。

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The Training Programs and Researches of Rip-entry for Young Players——Sichuan Sports Institude of Technology Diving Team

LI Yue, DU Huiying

As a dominated sport, we’ve made outstanding achievements in the Olympic Games and the Diving World Championships. Recognized as the “dream team”, we’ve got 33 gold medals in series of diving games since Zhou Jihong had won the first one in the 23rd summer Olympic Games in 1984. China hadbeen maintaining a leading role in the diving world, fora series of more systematic and specific training programs for young players than the foreign opponents did so. With the theoretical and practical application values, this article is quoted from “the Training Programs and Researches of Rip-entry for young players”. 1. The diving motions are composed of 7 steps witch include take-off, connection, somersault, air target, air open, air open control and rip-entry. Frequently and directly influencing the final scores of each player, and also influencing the results of each game, the last step, rip-entry is one of the most important training programs, whether the players dive into the water without spray splashed or not. As a matter of fact, in many competitions as great as the Olympic Games in domestic and abroad, the judges attaches much importance to the quality of rip-entry as one of the evaluation of the critical factors on their judgment.2. During the initial stage, and without the concept of the arm stand dive, young players have to practice and accumulate over a long period in the natatorium so that they get half the result with twice the effort and cannot get the right way of rip-entry. To improve the techniques of the young players more quickly and efficiently, and to promote and complete the techniques of diving over China, a series of more scientific, systematic and comprehensive training programs in rip-entry must be put into practice. 3. Through the three month rip-entry training programs on five young players of our school（Sichuan sports institute of technology, the diving team of swimming department）, we had obtained the good effect. Their techniques improved greatly, and we effectively solved the problems of their rip-entry techniques, the experimental training team had improved their performance significantly, and they won championships of the Sichuan provincialyouth diving series.

Young player; Rip-entry; Diving; Training program

1007―6891（2017）01―0076―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.01.16

G861.2

A

2016-06-23

2016-07-11

四川省游泳學校，四川成都，610041。

Sichuan Swimming School, Chengdu Sichuan, 610041, China.