補(bǔ)充維生素可減輕更年期癥狀

文/吳修媛

補(bǔ)充維生素可減輕更年期癥狀

文/吳修媛

維生素E

具備抗氧化性能，能緩解更年期女性的壓力和焦慮。其可以通過食物來獲取，如堅(jiān)果、葵花籽、菠菜、西蘭花、獼猴桃、芒果和西紅柿等。

維生素D

對骨骼健康有至關(guān)重要的作用，有助于更年期女性保持骨骼強(qiáng)壯，防止患上骨質(zhì)疏松癥。食用鮭魚、金槍魚、動物肝臟和蛋黃，可以補(bǔ)充維生素D，此外，還可以通過曬太陽補(bǔ)充。

維生素A

對保持更年期女性的骨骼、牙齒、軟組織和皮膚健康起到了至關(guān)重要的作用。其最佳來源包括魚肝油、雞蛋、強(qiáng)化谷物早餐、強(qiáng)化脫脂牛奶、橙色和黃色果蔬、西蘭花、菠菜、深色綠葉蔬菜等。

維生素B12

缺乏維生素B12可能會導(dǎo)致更年期女性失眠。食用動物肝臟、鯖魚、沙丁魚、鮭魚、紅肉和牛奶都可以補(bǔ)充維生素B12。女性健康專家建議50歲以上的女性每天服用2.4微克維生素B12。

維生素B6

有助于身體生成抗體，促使神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。此外，還可分解蛋白質(zhì)，保持血糖正常。這種維生素主要存在于牛油果、香蕉、豆類、牛肉、豬肉、堅(jiān)果、家禽、全粒谷物和玉米等食物中。