一分鐘巧測你的健康年齡

李磊

大多數人都覺得非常了解自己的身體，其實事實并不是這樣的。你知道自己的身體年齡比實際年齡年輕還是老了嗎？我們的身體同樣也是需要保養的，大家不妨來測試測試自己的身體年齡吧，然后再分別保養或者“維修”吧！

先寫下你的實際年齡，然后開始測試：

1.心臟測試

測量你的最大臀圍和最小腰圍，然后計算最小腰圍和最大臀圍比。

標準：比值小于0.7，減1歲；介于0.85與1之間，加3歲；超過1，加5歲。

2.大腦測試

以7為間隔，從100向后倒數（100減7，得出的數再減7，以此類推）。

標準：40歲以下的人，花的時間不應超過20秒，40～60歲之間的人，耗時不應該超過40秒。如果你的時間少于上面的數字，那么身體年齡減2歲，超出則加2歲。

3.皮膚測試

手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮膚，保持一分鐘，然后放開。觀察一下，皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。

標準：如果耗時不超過1秒，身體年齡減3歲；1～2秒，不加也不減；3～4秒，加1歲；5～10秒，加2歲；11～30秒，加3歲。

4.眼睛測試

將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動。當報紙的字跡變模糊時，讓旁邊的人讀一下尺子的讀數。

標準：如果距離小于15厘米，不加也不減；16～30厘米，身體年齡加1歲；31～60厘米，加2歲；61～90厘米，加3歲；超過90厘米，加4歲。

5.聽力測試

選擇最常聽的電臺節目，將音量調至平日的1/4，你能聽清楚嗎？

標準：如果聽不清楚，加5歲；只能聽清背景音樂或個別詞語，加3歲；基本明白電臺內容，加1歲；完全沒障礙，減2歲。

6.肺部測試

取一個常規型號的氣球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后將所有氣體吹入氣球。用尺子量氣球的寬度。

標準：11厘米以下，加5歲；11～14厘米，加3歲；14～18厘米，加1歲；超過18厘米，減3歲。

7.牙齒測試

口臭嗎？刷牙時牙齦流血嗎？

標準：牙齦出血，加4歲；口臭，加1歲。

測完了嗎？結果如何呢？如果你的身體年齡超過實際年齡，那就快來看看下面的這些健康建議吧！

心臟：平衡飲食、規律運動可以保護心臟，減少體內脂肪的積累。

大腦：研究發現，有氧運動最能使大腦受益，還能增強心肺功能，促進血液循環，大腦供血量因此得以增加。每天可以至少抽30分鐘時間進行游泳、競走之類的有氧運動。

皮膚：限制光照可預防皮膚過度曬傷、曬黑。盡量戒煙，因為香煙里的焦油會增加皮膚對光的敏感性，增加曬傷風險。

眼睛：人類目前還沒有辦法阻止眼睛的老化過程，但是戒煙、平衡飲食卻可以保護眼睛健康。此外，戴一副防紫外線的太陽鏡，可以降低白內障和視網膜黃斑變性的風險。

聽力：每次聽音樂的時間不要超過1小時，音量最好控制在60%以下。

肺部：減肥是增加肺活量最有效的辦法。多余的脂肪阻礙肺部肌肉收縮，超重的人吸進同樣的氧氣要比體重正常者費勁。另外，每天應做3～4次深呼吸。

牙齒：每年最好看兩次牙醫，每半年最好洗一次牙；每天刷牙兩次，每次至少兩分鐘，同時不要忘了用牙線剔牙。