長壽健康定律

張晶

想要成為一個健康老人，就必須從飲食、運動、心理等方面抓起。下面為大家總結(jié)出一套“老年生活定律”，按照這套定律生活，身心健康不再是問題。

運動定律：散步記住3個數(shù)

散步作為有氧運動，消耗的能量與慢跑接近，經(jīng)常散步可有效預(yù)防糖尿病、腦卒中等嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量的疾病。老年人應(yīng)養(yǎng)成散步的習(xí)慣，要保證每次步行30分鐘，每周5次。為防止運動過量，運動時年齡加上每分鐘心跳次數(shù)的總和，最好不要超過170。此外，提醒老年人晨練不宜起得太早，特別是冬天，室外溫度低，易誘發(fā)心腦血管急癥；容易出現(xiàn)低血糖的老人，運動時最好隨身攜帶糖或蛋糕，以便及時補充能量，平衡血糖。

家居定律：干、平、穩(wěn)

老年人年齡越大，跌倒的風(fēng)險越大，容易導(dǎo)致骨折、腦出血等，會大大降低生活質(zhì)量。因此，老年人在生活中防滑、防磕絆非常重要。老年人的住所要特殊布置，衛(wèi)生間和廚房的地面一定要保持干燥，不能有油或水，浴室和廁所最好干濕分離；臥室中床的高度最好和坐下時膝蓋的高度相平，以40厘米左右為宜，床頭最好放盞燈光柔和的小燈，起夜時伸手可及；浴缸、馬桶、洗漱臺旁最好安裝扶手，客廳中的椅子或沙發(fā)最好有椅背和扶手，以幫助老人站穩(wěn)。

抗病定律：監(jiān)測指標(biāo)，不信神藥

老人抗病要掌握四原則：經(jīng)專業(yè)醫(yī)生診斷，在指導(dǎo)下用藥，定時定量；定期監(jiān)測各項指標(biāo)，了解治療效果，以便不斷調(diào)整方案；不要輕信包治百病的“神藥”或保健品，購買前最好征詢醫(yī)生意見；抗病需要積極樂觀的心態(tài)，只要遵循科學(xué)的治療，并改變不良生活方式，大多數(shù)慢性病可以得到有效控制。

飲食定律：紅黃綠白黑

老年人飲食除了要做到膳食平衡、少食多餐、控鹽限油、細(xì)嚼慢咽外，還可以適當(dāng)多吃“紅黃綠白黑”5種保健食物。“紅”是指富含酚類物質(zhì)的紅葡萄酒，它有很好的抗氧化作用，能預(yù)防心腦血管疾病，每天飲用50～100毫升為宜，但患有慢性肝病和胃病的老年人不適合飲用；“黃”是指富含β—胡蘿卜素的胡蘿卜，它能提高免疫力、保護視力、滋潤皮膚；“綠”是指龍井、碧螺春等綠茶，它們富含茶多酚等防癌成分，但飲茶時應(yīng)避免過燙過濃，以每天三四杯為宜，神經(jīng)衰弱的老年人應(yīng)適當(dāng)減量；“白”是指富含β葡聚糖的燕麥，它能降低血液中的低密度脂蛋白，還可以預(yù)防便秘和腸癌；“黑”是指富含木耳多糖的黑木耳，它有利于降血脂、降血糖、抗血栓、抗輻射、抗?jié)儯詈脹霭璩裕⑽柑摵邞?yīng)少吃。

心理定律：自信樂觀愛時髦

自信、樂觀、保持好奇心是營造快樂老年生活的重要因素，如果老年人缺乏自信、樂觀的心態(tài)，體內(nèi)被稱為“壓力激素”的皮質(zhì)醇含量就會增加，從而升高血壓和血糖水平。老年人獲得好心態(tài)有3個途徑：培養(yǎng)興趣愛好，從中找到自信和樂趣；敢于接觸新鮮事物，爭當(dāng)時髦老人；走出家庭小圈子，經(jīng)常外出旅游或參加集體活動，多結(jié)交新朋友。