自控力脫離上癮的幻覺

自控力脫離上癮的幻覺

大腦的獎勵系統也是進化而來的，進化關注的是生存和繁衍，它根本不在乎你快樂與否，它只會利用關于快樂的承諾，來促使人們尋找食物和伴侶，乃至于讓今天的人們去努力工作，但它不會給你直接的快樂感受，它就像一根鞭子，強行要求你去做一些事情。系統跟你說，得到了，你就會幸福，得不到，你就會痛苦，但事實上在很多情況下，你追求到了也不會幸福。怕胖的人吃完蛋糕時的心情，是懊悔和痛苦，打了很久游戲才想起作業還沒做的感

很多人沉迷于游戲，也是因為這個原因。“升級”和“獲勝”，是游戲的核心要素，隨時可能出現，這就激活了大腦的獎勵系統。獎勵系統只怕無法分辨游戲里升級和現實中升級（好比說你考上北大）的區別，于是瘋狂分泌多巴胺，讓人像小白鼠一樣廢寢忘食地玩下去，佛游戲真的能讓你登上人生巔峰一樣。每隔一段時間，我們就可以在新聞上看到類似“某人不眠不休上網玩游戲導致猝死”的消息，這些人就是現實中的按杠桿的小白鼠。

要解決這個問題，第一步仍然是意識。關注一下，什么會讓你特別注意，特別追求，欲罷不能？是甜食？是游戲？是手機？還是其他的什么。意識到問題，才有可能避免甚至改正。

那我們該如何跳過這個陷阱呢？答案是利用獎勵系統本身的矛盾。獎勵系統給你帶來了對快樂的承諾以及“不能不這么做”的壓力，但是，當你追尋一個錯誤的獎勵的時候，哪怕你得到了，也不會有滿足感。大腦的獎勵覺，是郁悶和焦慮，所謂的獎勵承諾其實是個空頭支票。

所以，仔細體驗一下當自己在游戲或者其他事情中放縱的感覺，想想這種感受的誘惑給你的期待是什么？有多期待？然后，當你的誘惑得到滿足的時候，你真的快樂嗎？和期望相比，它真的那么美好嗎？

如果你能發現，很多事情其實是“事與愿違”，根本就沒那么好，所謂的幸福承諾只是一個騙局，那么慢慢地，你的大腦會調整它的期望值，明白這些事情不值得再分泌多巴胺了，人也自然可以脫離這種羈絆。