高水平龍舟運動員體能訓練方法與手段研究

何飛，王曉剛

高水平龍舟運動員體能訓練方法與手段研究

何飛，王曉剛

當前龍舟運動員速度素質中的快速力量素質訓練受到了高度重視，此素質更多的都用于比賽或鍛煉身體方面。隨著很多國家的快速發展和休暇的時間的日益增多，人們的生活水平大大的提高，促使人們對生活水平的品質和生命質量的追求越來越高。龍舟運動作為最有廣泛性和有效性的健身項目，將吸引更多的人參與龍舟運動。龍舟項目是最古老的運動項目，也是競技場上最為激烈的運動項目之一。從龍舟運動員的體能訓練的方法與手段的角度出發，對龍舟運動體能訓練進行綜述，并通過文獻資料法、實地訪談法、數理統計法，對龍舟運動員體能訓練方法與手段進行研究。

龍舟；體能訓練；方法；手段

龍舟運動員在不斷突破自我訓練方面，體能訓練成為了龍舟運動員的主要訓練科目，體能訓練不僅展現出獨特的風格，而且還增強了運動員的身體素質，還為龍舟運動員在賽場上創造了奇跡的輝煌。為此龍舟運動員在體能訓練中成為必不可少的訓練科目，不同的運動項目會讓體能訓練更加的豐富多彩，從而使更多的龍舟運動員在體能訓練上更加的認真刻苦，在比賽上不斷地突破自我，為龍舟運動員體能訓練打下良好的基礎，在現代化的體能訓練中龍舟運動員成為眾人關注的焦點，從而給龍舟運動員帶來競爭壓力，賽場上的壓力間接性的影響到龍舟運動員的心態和發揮，體能訓練的存在，為龍舟運動員提供了更好的實踐活動，通過對龍舟跑運動員體能訓練方法與手段進行有效的分析，從而使更多的龍舟運動員進行科學的訓練，因此，需要加強龍舟運動員的更科學的體能訓練方法與手段，這樣才能不斷地提高運動員的體能水和比賽水平，這對龍舟運動員是有很大的訓練價值與實踐意義。

1 研究目的與意義

社會的快速發展促進了龍舟運動的壯大，龍舟運動也被人們越來越備受關注，成為最有競爭、激烈的運動項目之一，隨著龍舟運動的發展體能訓練也越來越被受歡迎，從而成為最有效的訓練方法，所以，龍舟運動體能訓練是通過力量、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動方式表現出來的，體能對于龍舟運動員來說有著極其重要的訓練方法和手段，也是運動員在賽場上能充發揮自己各項技術水平和很好的實戰檢驗，同時也是檢驗平時訓練的好壞對成績的前提條件。龍舟運動發展到至今，即是技術的競爭，同時也是體能訓練水平的考驗，對體能的技術要求越高，獲得的成績就越理想，所以對龍舟運動員進行體能訓練是一種具有非常重要的意義，從而對龍舟運動訓練中具有重要的價值和意想不到的收獲。

龍舟在不斷地發展上肢技術和體能訓練不斷融合完美的情況下，要想在龍舟技術訓練中得到提升，獲得更好的比賽成績，那就要針對龍舟運動員的技術特點進行刻苦的體能訓練。體能訓練可以分為多種訓練方式來對不同的人群進行訓練，健康體能是指成了決定龍舟成敗的重要指標，是競技體育的基礎。競技體育能在健康體能的基礎上，進一步發展的競技比賽所需的身體技能能力。因次。希望廣大人群動都能參與體能訓練，從而加強自身的鍛煉，從而獲得有益的收獲。

2 國內外研究回顧

我國的龍舟運動體能訓練的研究狀況為：《全日制普通高級中學課程計劃（實驗）》是國家體育總局頒布，是根據專業運動員本身的具體情況設立的訓練方法，該方法也普及到學校學生的身體素質方面的活動。體能訓練大量的用于專業運動員的訓練方面，因此龍舟運動項目得到了不斷的突破和發展，龍舟運動因此被人們深受喜愛和關注，至今我國的龍舟成績突飛猛進，體能訓練的出現在我國的龍舟運動中一直處于激烈競爭發展的狀態中。龍舟是人體技能和體能消耗大量缺氧的條件下完成最大強度的工作量的運動方式，屬于高強度的運動方式，龍舟運動能有效地發展人體素質、耐力、靈敏性的運動，因此，它是龍舟運動員最基本的技術訓練之一，而且在體能訓練項目的訓練中也占有很重要的地位，龍舟運動員的體能訓練方法十分注重力量肌肉的訓練，相比之下核心力量的肌肉訓練略顯的更為重要我國的專家學者對核心力量訓練進行了理論與實踐的研究，核心力量訓練作為重要的力量訓練之一，體能核心力量的訓練和發展已逐漸被我國專家專家學者及教練員所接受，目前在我國龍舟隊、武術隊、中長跑隊、鉛球、鐵餅、標槍等多個項目的國家隊員都在進行專業的體能訓練，體能訓練也已經在各個國家隊開展起來了，并且取得了明顯的效果，但是針對龍舟運動員的專項力量訓練與針對性龍舟運動員的核心力量訓練方法，目前發展較落后的國家、城市，各大高校訓練隊還是以比較傳統的訓練的方法為主要手段。

國外的龍舟運動體能訓練的研究中多數都在訓練中開展，都通過比賽來考驗訓練是否起到幫助，多收集優秀運動員的部分形態與數據。英國是龍舟水平最高的國家，也是龍舟名將之國，隨著運動員的訓練越來越緊密科學，國際龍舟成績水平不斷地提高，各國的龍舟訓練水平的差距也越來越大，對培養龍舟高水平運動員，科學的體能訓練才是首要之選和先決的條件。國際足聯組織認為：“龍舟運動員的體能訓練，需要后天通過在自己不斷努力下進行更科學的訓練。隨著科學的體能訓練日益的發展，如今各國都在研究和試用體能訓練的方法，也不斷地通過比賽來驗證效果，現在的體能訓練訓練條件、手段、方法等差異日漸縮小的情況下，個人的專項條件的體能訓練更加的突出了體能訓練的重要性和科學性，所以，探索如何才能將更適用于龍舟運動員的體能訓練計劃有目的的培養，這才是各國目前研究龍舟運動的現狀。

3 研究對象及研究方法

3.1 研究對象

以國內高水平龍舟運動員為研究對象

3.2 研究方法

3.2.1 文獻資料法

查閱《中國知網數據庫》、收搜和本文相關論文10篇，并查閱大量（著作、期刊、論文）等。同時參考了在本專業所學的關于龍舟運動員體能有關的教課書，為本文的撰寫的科學性、合理性提供了保障。

3.2.2 訪談法

通過對本校的體育老師及從事龍舟運動體能的教練進行訪問探討，得到了本文撰寫更科學、合理的建議。對龍舟運動員體能訓練的學生進行訪談，并對高水平有經驗的運動員進行交流，從中掌握了更多關于龍舟運動員體能訓練的情況。

4 結果與分析

4.1 龍舟運動員體能訓練方法的基本概念

龍舟運動與體能訓練是密不可分的一個結合體，是指人體通過先天遺傳和后天訓練獲得的在形態結構、具有的潛在能力以及與外界環境結合所表現出來的綜合運動能力。龍舟體能訓練主要包括，力量與爆發力練習、速度與耐力練習、柔韌與靈敏的練習，這種練習能力的獲得有利于在龍舟專項運動中應的負荷。龍舟運動員的體能訓練是采用針對運動項目從而制定的一種訓練方法，使運動員在訓練中得到對自身更有幫助或提高的訓練價值。

4.2 體能訓練的方法與形式

龍舟的體能主要形式分為力量訓練、核心力量訓練、速度與靈敏性的訓練、耐力與柔韌的訓練、這幾大因素所組成的。國內研究人員通過訓練發現，體能訓練的方法不僅對運動員有很大的提高和幫助，表現形式主要以快速運動能力、持續快速運動能力、快速反應能力抗負荷能力4類組成，它主要解決體能訓練如何練的問題：1）快速運動能力：是在無氧運動中表現來的一種供能系統，從而對身體動作的發揮快速完成動作的能力，稱之為快速運動能力。如：百米的運動就是以快速運動的能力完成的項目。2）持續快速運動能力：持續快速運動的能力是在無氧功能系統中完成的，并在技術發揮的時間內快速的完成運動能力，稱之為快速運動能力。這對運動員的身體素質、體能要求很高。3）快速反應能力：在較的短時間內，人體對事物或信號做出相應的反應能力稱之為快速反應能力。龍舟運動員可以借助體能訓練加強此類的運動反應能力，會有意想不到的收獲。4）抗負荷能力：通過自身的能力來對抗外來的負荷能力，在這樣的情況下運動員表現出的運動能力稱之為抗負荷能力。在體能訓練中可以運用“阻力傘”來訓練抗負荷能力，從而提高自身的運動能力。

4.3 關于龍舟運動員體能訓練的重要性

龍舟運動是一項古老而競爭激烈的項目，輸出量大消耗快的體能迅速的運動，由于他對體能的能力要求極高，所以龍舟運動員的體能決定了成績的好壞。龍舟運動員的發展也是離不開體能訓練訓練的班助，通過對龍舟的全程技術動作才能體現出體能的價值，隨著我國的體能水平的不斷提高，越來越多的優秀高水平的龍舟運動員風生水起，也表現出體能訓練在實踐和探索中的重要性，現代的龍舟運動員對自身的體能越來越高，人體的極限探索成為潮流。因此，要加強龍舟運動員體能訓練意義重大。龍舟運動項目包括很多，每個項目都有自己獨特的特點，在體能消耗上都有所差異，龍舟運動員其主要依靠的是無氧功能，多都需要強大的爆發力，此外，還有靈活性、戰術水平、心理素質等，只有加強對龍舟運動員體能水平的訓練，才能更好地挖掘運動員身體上的潛能，促進龍舟運動員水平的提高。

在體能訓練中力量是有不同種類的訓練方法，力量的訓練對龍舟運動員有著重要的意義，具體來說，可以從如下幾個方面著手：

4.3.1 龍舟運動員體能力量訓練方法

龍舟運動員除了步幅、速度、專項練習外力量也提高運動能力重要因素，肌肉力量的質量、形狀直接影響專項素質。肌肉力量耐力與后程速度相關。1）合理的安排力量訓練。2）練習的手段要多方面是3）練習的手段要保持專項動作以致。4）要協調地發展主動肌肉與對抗肌肉的力量練習。5）要注意保持動作的質量與幅度。6）合理的安排力量訓練時間。

速度練習主要采用有，高抬腿快速的上下波動大腿持續時間為30s，單腳跳30-50m，速度練習如：快速小步跑，快速蹬自行車練習，原地快頻率練習等。高頻單腳跳臺階、雙腳或單腳跳箱練習等。高頻速度練習如：追逐跑、下坡跑、高頻率的小步跑、阻力跑、加強快速擺臂練習等。

4.3.2 龍舟運動員耐力訓練方法

運動員的成績好壞與耐力素質有密切關系，即要求肌肉有較大的力量，又要求肌肉長時間地堅持工作。從而經過力量耐力練習可以改良氧運輸的功能，可以延緩速度下降。耐力練習的方法主要途徑包括反復練習法、循環練習法、間斷練習法、持續練習法等。

4.3.3 龍舟運動員體能專項耐力訓練方法

龍舟運動員是在少量缺氧的高速情況下完的能力，為防止后程出現頻率減慢技術動作變形等現象，因加大專項耐力練習，練習方法應加大乳酸的強度，采用超負荷練習，負荷強度較大，強度為80%-90%，心率為180-190次/min。負荷量為1-2min之間。控制在300-400m或200-600m之間，重復次數為3-4次。以堅持練習強度為標準。

4.3.4 龍舟運動員柔韌和靈敏素質訓練方法

龍舟運動員以柔韌和靈敏素質要求水平較高，在龍舟體能訓練中讓運動員跑跳中迅速、準確、協調的完成各種動作從中提高難度。也可通過器材來對運動員進行復雜而多面的各種練習手段，如1）龍舟的標致桶可以進行“交叉跑”“之子跑”等綜合性的練習。2）在游戲中也可以專門設計用各種信號的刺激做出反應練習。柔韌主要是對運動員技術的要求來提高運動成績和預防受傷起到重要的作用，柔韌的練習要科學化，堅持不斷的練習，柔韌不是一天兩天就能鍛煉出來的，所以要堅持鍛煉，長時間保持才能在運動中有所提高，龍舟運動員主要以肩、髖、腿部的練習為主可以收到意想不到的效果。主要練習方法如：平時熱完身多壓柔韌、劈叉、正壓腿、側壓腿、踢腿、弓步走練習方法等。

5 結論與建議

5.1 結論

通過對龍舟運動員體能訓練方法的研究得出結論，體能是龍舟運動員的基礎訓練，通過體能訓練來增加自己的身體素質，和提高運動水平，在體能訓練過程中對于每一個訓練項目的結構，都有著積極的作用。比如：1）體能力量訓練可以有效的提高運動員的肌肉的爆發力，從而在起跑中起到最大的發揮。2）體能速度與耐力的訓練中可以有效的在運動員比賽中能有較長時間的持續高速奔跑的時間，高強度的比賽。3）體能專項練習中，專項體能訓練是一個很重要的環節，體能訓練是很有利于運動員對自己的專項有針對性的練習，從而加大練習強度，為確保比賽獲得優異的成績。

現在有很多的運動項目都在使用體能訓練，可想而知體能訓練對運動員來說是多么重要的環節，同時我們也希望我國龍舟運動能在體能方面有更多的發展，使更多的運動員都能接受并很好地運用體能訓練，而體能訓練的出現對我國的龍舟和運動員的成績有很大的提高如：劉翔、張培萌、蘇炳添，這些國內優秀的運動員都曾使用體能訓練的方法來對自身的專項進行刻苦的訓練，從而在比賽中獲得了優秀成績這都是值得我們驕傲和自豪的。希望我國能在龍舟體能方面在多加強研究與分析，不斷地提高突破自己，在比賽中能發揮自己的最佳水平，獲得更好的成績。

5.2 建議

5.2.1 合理的來安排體能訓練和專項練習

體能訓練要合理的來安排并根據運動的情況制定一套針對自身專項的體能訓練，這對自身的專項是一個很高的要求，為達到訓練的最佳效果，運動員要刻苦訓練，動作規范，與專項動作保持一致，才能達到理想的效果。

5.2.2 利用體能訓練加強力量訓練的練習

通過體能訓練來加強力量的訓練，既能提高體能的水平，又能在體能訓練中加強自身的力量練習。如懸垂訓練就是很好地鍛煉了龍舟運動員的上肢力量，和腹部力量的的練習手段，不僅可以提高龍舟運動員的身體素質，很加強了核心力量的練習，所以建議龍舟運動員多做此項練習，對自身素質或運動能力的綜合水平都會有很好的提高，也為訓練和比賽打下很好的基礎，從而能獲得更好的比賽成績。

［1］陳雷，高發民.龍舟體能訓練［M］.北京:高等教育出版社，2000.

［2］李海.龍舟［M］.北京:高等教育出版社，2005.

［3］王琳，薛峰.運動訓練理論研究［M］.北京:中國社會科學出版社，2013.

［4］田麥久，劉大慶.運動生理學［M］.北京:人民體育出版社，2014.

［5］孫景召.懸垂法體能訓練的演變及其基本特征分析［J］.南京體育學院學報，2010（3）.

［6］張玲.體能訓練熱點問題綜合述評［J］.南京體育學院學報，2008（1）：4.

Research on the Methods and Means of Physical Fitness Training for High Level Dragon Boat Athletes

HE Fei，WANG Xiaogang

At present，the fast strength quality training of dragon boat athletes is highly valued，and the quality is more used in competition and physical exercise.With the rapid development of many countries and leisure time increasing，people's living standard has been greatly improved which leaded the quality of people's life and their pursuits has been getting more and more higher.Dragon Boat Sport，as the most extensive and effective fitness project，will attracts more people to participate in it.Dragon boat project is the oldest sport and one of the most competitive sports events in the arena.From the physical training methods and means of dragon boat athletes，summarized the dragon boat sport fitness training.Moreover，this paper studied the methods and means of physical training by literature，field interviews and mathematical statistics.

Dragon boat；physical training；method；means

G80-05

A

1003-983X（2017）02-0142-03

2016-12-11

國家社科項目（16BTY087）

何飛（1992-），山西運城人，碩士，研究方向：體育教育訓練學.

中北大學體育學院，山西太原030051

College of physical education，North Central University，Taiyuan Shanxi，030051