為自己，健康工作一整年

Jenny+三囧+劉炫

當你在新年伊始許下愿望，希望來年擁有更好的生活時，別忘了，更好的生活往往只會因更拼的工作而實現

——從這些細節開始，給自己一副好身板來迎接挑戰。

關愛你的辦公室

辦公室屬于公共空間，你的一舉一動與所處的空間環境，都會被周遭的人看得一清二楚。如果你是領導層，更應該為下屬們打造一個既整潔有序，又能盡情享受工作和生活樂趣的公共空間。

添些綠色

研究表明，將辦公室進行適度綠化，能夠帶來超出預期的高效率。植物不僅能提高空氣質量、降低污染物和噪音，還能緩解頭痛、緊張等癥狀。打造一個綠色辦公室的有效方法是什么？以一個30平方米大小的辦公室為例，要把空氣濕度從30%提高到愜意的50%的話，需要種植6株大約1.5米高的植物。而且綠化帶也可以起到隔音、除塵、隔絕光線與降溫等功能，用它來調和辦公室會使工作環境更加人性化。

調調光線

根據康奈爾大學進行的研究，眼疲勞是辦公室員工抱怨最多的健康問題。因為光照不足而導致的負面影響，在辦公室員工中比例高達80%，而一款好的工作燈能夠為用戶提供充分的照明度，以及改善他們的健康狀況并提高他們的效率。并且這樣還能夠減少眩光和計算機視覺綜合癥的產生——該病癥可能會引起眼疲勞、視覺疲勞、眼睛干澀、光敏性、視覺模糊和頭疼等癥狀。

Horizon工作燈

由屢獲贊譽的設計師Peter Stathis和Michael McCoy設計，它的外形體現了現代設計的兩大特點：極致簡約和有機造型。Stathis和McCoy在Horizon的設計中僅僅使用了三個主要部件：一個超薄的矩形燈頭，一個典雅的圓形底座，以及一根用于連接底座和燈頭的纖細的支撐桿。Horizon可提供鮮亮的色彩和出眾的細長型燈光分布，薄片燈頭借由大量圍繞多層聚碳酸酯和光學薄膜的高強度微型LED燈，營造出溫暖、寬度極廣的柔和燈光。內置的調光控制功能可提供七檔的照度調節，使用戶能夠根據不同的工作和個人偏好選擇最適合的燈光強度。

Luceplan Otto Watt工作燈

現在市場上以LED為光源的燈很多，但一般都是光源沒法控制：有的光源太白，使人覺得刺眼；有的太黃，又起不到照明的作用。來自Luceplan的OTTO WATT燈通過上面一個圓環的轉動，燈光的顏色會由冷白再變暖白。你可以由此調節色溫，通過不同的色溫來適應不同的工作環境以及個人需求。

辦公室也有好風水

風水寶地

門口附近屬于動位，人員流動快，很難做得長久。時間長了容易使事業起伏，甚至健康受損。最好后背靠墻，取義靠山穩固，使得事業穩中有升。實在沒有，也可以選把有硬靠背的椅子。

聚財綠植

辦公室里最宜養的植物是大葉、闊葉的綠植，不僅可以很好地聚財，同時還能釋放出大量的氧氣，使辦公環境保持積極的狀態。需要靈感的人可以養些讓人心情放松的水培植物。

周易布局

在辦公桌上擺一些金屬、刀劍類的裝飾的確有制煞的功力，但別忘了這些飾物本身也有煞氣。靠自己太近可能會加劇和同事間的摩擦，有害無益，可以考慮把它們換成帶水的飾品。

開運人際

尖銳擺飾會增加彼此沖突的可能，破壞辦公室原有的安逸氣氛。除此外，多刺的綠植，如玫瑰、仙人掌也應盡量少出現，它們會降低彼此作出解釋和發表觀點的耐心，導致武力沖突。

呵護辦公桌

我們每年有三分之一的時間都是在辦公室里度過的，如果你希望在這段時間里身心舒暢、效率滿滿，那就有必要多花些心思，將自己的辦公小環境打理得更為舒適。

置些物件

Aruliden多肉植物盆景

在玻璃器皿中養植物盆景已經成了一種潮流，但像Aruliden這么清新脫俗的卻非常少見。它內部有一個玻璃假山設計，同時進行了更接近水墨畫風格的處理效果。自然綠植和人造山水雜糅在一起，頗有熱帶雨林的既視感。

Darma智能座墊

辦公時你的大部分重量都落在了屁股上，所以對它了解得更細致，就可以了解自己的健康狀況。這個可以和手機對接起來的Darma坐墊，能通過k記錄分析坐姿、心率、呼吸、壓力值這些數據，分辨出你的坐姿是否正確，坐得是不是太久了，從而發出對應的提醒。

Evernote桌面整理套件

這組由Evernote 出品的辦公收納三件套，包括一個手機架，一個iPad支架，以及一個收納托盤。而手機托盤上還集成了一個收納桶，筆、眼鏡、直尺都可以放進去。他們可以幫你打理好原本雜亂的桌面，而胡桃夾木和陶瓷杯的組合，看上去也非常養眼。

Herman Mille Embody辦公椅

這把椅子在國內火過一陣，是因為羅永浩在照片文書中提到“每個員工配一把Embody辦公椅”。它有一個完全貼合人體脊柱的靠背，坐墊更是用了四層不同的材質，可以讓你的屁股享受到前所未有的舒適度。

Jaquet Droz 簽名機

雅克德羅把制表上的獨具匠心沿用到了這款別開生面的簽名機器上。工匠在內部植入了各種機巧元件，讓它可以進行流暢且充滿藝術質感的簽名。一沓文件擺在跟前，自己只負責一張張地抽就好了。寫寫畫畫的任務，交給Jaquet Droz 簽名機就成。

Stir Works智能辦公桌

站著辦公，這公司是不是太瘋狂了？其實不然，Stir Works辦公桌對使用者的身高非常敏感，而且有主動學習的功能，可以根據你的身高來進行自行調節。如果檢測到你站得太久了，還會用快速改變高度的方式提醒你“該出去走走了”。

Twist電源適配器

由加拿大一個團隊研發，目前有四種不同產品類型，Plus系列的轉化器帶有一個適配蘋果 Mac Book 的插槽，可以直接連接 Mac Book 的電源為其充電。Twist 系列都是圓柱型的電源適配器，外形大小和木糖醇的盒子差不多，外出攜帶非常方便。

Harman/kardon BT藍牙便攜耳機

這款harman/kardon BT頭戴式無線耳機采用方形的大耳罩和鋼架的結構設計，顯得非常個性，雖然不是走那種小清新的時尚路線，但是它卻看起來更加高端、更加大氣、更加具有科技感，同時也非常具有現代感。這款耳機不僅外觀獨特，應用上也有很多獨特之處。

完善細節

選對顏色

辦公桌區域的顏色選擇十分關鍵，應以淺色調如白色、米色、淡黃色、淡藍色為主，在這樣的環境里工作會讓你頭腦清晰、思維靈活。另外，對于工作忙碌緊張的人來說，也有很好的減壓功效。相反，紅色、黑色、灰色等深色則容易讓人心煩意亂、沖動焦慮。

適度取舍

建議將雜物收納起來，放到抽屜或柜子里。雜亂不堪的辦公桌容易讓情緒也跟著亂起來，不利于安心工作，另外，廢物也應及時處理掉，以免占用空間甚至成為火災隱患。

降低輻射

電腦主機最好別放在桌子上，因為它會產生大量輻射，干擾你的神經思維，影響你的判斷力和工作效率，建議將它放在腳下或者柜子里。如果無法做到，可以在放置主機的辦公桌上放一盆清水或一盆水生植物。

舒適入座

多動癥是個好習慣

如果一直用一種姿勢坐著，對腰椎的壓迫是很明顯的。所以你可以經常換換動作，比如側一下身子坐，或者干脆起來上個廁所，一般一種姿勢不要超過40分鐘。如果不習慣刻意多動，那準備個帶滑輪的可調節辦公椅吧，它最擅長的就是這個。

“三個直角”法則

所謂的三個直角，就是身體有三個部位要始終保持直角，才可以算得上是“黃金坐姿”。三個部位分別是臂彎、膝彎以及屁股和脊柱的夾角，這樣手臂、腳底和脊柱可以共同分擔壓力，同時脊柱受到的壓力始終保持在一條直線上，可以最大程度避免腰椎問題的出現。

學會和電腦和平共處

大部分職業人每天都有超過8個小時和電腦綁在一起，找到最健康的電腦生活方式，自然至關重要。最佳距離為50cm～70cm，而想找到最佳角度那也很簡單，閉上眼休息半分鐘，睜開眼時視線應該對準顯示屏偏下一點的位置。

安逸點兒沒壞處

并不是慫恿你把床上家私搬到辦公室來，但至少把它當成自家書房甚至單人沙發，是完全沒問題的。弄一個小靠背墊在腰上，或者在手邊準備一個敲背用的按摩錘，都可以讓坐辦公室的你活得比其他同事更安逸。而且老板也不會說什么，“磨刀不誤砍柴工”的道理大家都懂。

規律作息很重要

梅森·科瑞最近的一本《創作者的日常生活》為我們整理了161位藝術家、音樂大師、哲學家以及作家的日常工作習慣。貫穿整本書的一個事實是：多數的創作者日常作息都是規律的。合理的作息時間也是健康的重要保證，尤其是對于職業人來說。作為忙碌的上班族，每天的時間都被工作占據，作息安排也是圍繞著工作來展開的。不過也不用太擔心，做好時間管理，也是要根據自己的生活作息模式來的——就算你11點才到公司開始工作，我們也為你準備了科學的生活作息模式。

如果你更愛早起

早起的人最有創意的時刻通常是在上午，下午之后注意力開始減弱，雖然每個人偏好不同，不過研究顯示習慣早起的人最好能注意這幾個重要的時刻。

13：30

這個時段因為身體的溫度下降，腦部開始進入休息狀態，注意力不集中。所以最好可以安排一些不需要耗費太多腦細胞的日常工作，或者干脆休息一下。

17：00

許多早起的人會把運動的時間安排在上午，但其實下午才是最好的運動時間，這時候手部與眼部的協調性能夠達到最佳狀態，并且運動之后也有時間讓體溫下降，有助于晚上入眠。

如果你更愛晚睡

習慣晚睡的人通常最有工作效率的時間是在晚上，但是也不能太晚睡。如果睡眠不足8小時的話，腦部活動力會逐漸下降。

9：00

晚起的話就表示絕大多數時刻會跳過早餐，但是研究顯示早餐能夠提供腦部一天所需的營養，所以千萬不能省略。

0：00

養成吃夜宵或者喝夜酒的習慣，會使你的腸胃無法好好休息。這時候應該盡量讓自己放松，提前準備進入睡眠狀態。

先給自己換張床

Bentley全新家私Richmond

不只有大佬可以坐賓利，你也一樣可以。這套由賓利研發的環繞式單體沙發，就從賓利那堪稱藝術品的后座上獲得了靈感，動用木質、皮革和細羊絨等強調質感和舒適度的材料。干累了躺一會兒，分分鐘精神重抖擻。雖然目前價格還不明確，但老板肯定是不會給你報銷的。

CocoOne First-Class休閑床

這張床采用了全封閉設計，整體造型和悉尼歌劇院有點神似。內部有一張全尺寸大床，上方還懸掛著一個散熱裝置。你可以用枕頭后的平板調整它的散熱效率和高度，除了尿意沒有什么可以把你從上頭拉下來。

Hastens限量版斯德哥爾摩白色格紋床

開發秋冬限量版床具已經成了海思騰的一個習俗，而這款“斯德哥爾摩白色格紋”系列，則是近些年中好評度最高的一款。它將瑞士特有的典雅和現代時尚完美融于一體，同時還蓋上了有助眠效果的幼羊駝毯，有神獸庇佑睡起來肯定會更安心吧。

SleepIQ睡眠數字智能床

搞技術的朋友肯定喜歡這款床，因為它不光足夠舒服，而且可以像可穿戴設備那樣，全程跟蹤你的身體表現。呼吸、心率、翻身頻率，都可以存儲到平板電腦上，供你研究。如果它檢測到你打鼾了，還會自動升高枕頭高度來緩解。而兩旁的頭枕都是獨立的，調整時完全不必擔心會影響到另一半。

讓自己更快入睡

食物助眠

喝牛奶，吃香蕉，或者來一份“香蕉牛奶”飲料，都是很好的助眠方式。只是咖啡、綠茶、巧克力這些飲食要少碰，特別是綠茶，雖有些許鎮靜作用，但提神效果卻是一流的。

抱枕助眠

許多人失眠是因為嚴重缺乏安全感，有時候還會猛地驚醒，想解決此類問題，一個柔軟無異味的抱枕或毛絨玩具就夠了。時常掛在窗口曬一曬，還能把陽光的味道帶進被子里。

閱讀或電影助眠

躺在床上實在睡不著的話，可以找幾本感覺很枯燥的書讀讀，書到保證病除。如果沒有閱讀的習慣，一部燒腦的電影也會有同樣的效果，但最好要情節平淡點兒的。

運動助眠

作為腦力勞動者，平時的工作不太需要賣力，只能用其他的方法消耗體力。比如跑步、打球等，或者在室內跳繩、做瑜伽，就算跟著鄭多燕做做健身操，也能得到助眠的效果。

換個好姿勢

仰臥

不適合胖子和有脊柱疾病的人，久坐在辦公室的人，往往是這類問題的高發人群。所以這雖然是最“高枕無憂”的睡姿，但其實舒適度并不高，特別是會對脊背有比較強的壓迫，不利于次日元氣恢復。

俯臥

這種睡姿的特點是讓人很有安全感，有一種擁入大地的踏實感。對于渴望瞬間入眠的人來說，這種姿勢絕對是首選，一覺天明。但采用這種睡姿時，脊椎和胸椎無法保持在同一條直線上，久而久之可能會破壞骨骼的正常弧度。

右側臥

右側臥在古代也叫“獅子王臥”，是一種霸氣的睡姿。它也是國際上公認的通用睡眠姿勢，折肘屈膝，全身自然放松，睡起來可以有效緩解疲勞。且這樣躺著對體內大部分臟器官都不會產生壓迫，唯一的缺點是可能會使得胃酸倒流。

左側臥

這是一種僅適合個例的睡法，只有孕婦才適合這么躺著，左側臥可以讓“大肚子”自然垂下，緩解其帶來的壓力。至于其他情況則絕對不推薦這種睡姿，壓迫各處內臟還可能導致膽囊炎患者發病，典型的“百害一利”。

用它們喚醒自己

Dumbbell Alarm Clock

它被設計成了啞鈴造型，而且重量也和一款普通的健身用啞鈴沒有差異。當它響了之后你沒辦法通過按鍵的方法把它關掉，唯一的關閉方法就是把它舉個30下，而且動作必須足夠標準。設計者表示它并不適合合租人士，因為不等你舉夠次數，室友們就開始圍攻你了。

Flying Alarm Clock

它有一個類似于哆啦A夢竹蜻蜓的小裝置，鬧鐘響起時，這個螺旋槳就會飛到天上，你得想辦法把它抓住然后安回鬧鐘底座上，類似于火警聲的恐怖動靜才會消失。如果哪天睡覺沒關門，讓它不小心飛了出去……你只能選擇摳電池了。

Laser Target Alarm Clock

要真想讓你從睡意中解放出來，鬧鐘應該有讓你集中精力并清醒過來的本事。這款鬧鐘的頂端有一個紅色小人，舉著靶子等你射擊。鈴聲響起時，你要用手里的激光發射器擊中遠處的靶心，才可以讓它停下來。如果你對自己的準確度很有信心，大可以掛遠點兒。

Sonic Bomb Alarm Clock

很多人聽見鬧鈴響了都會選擇蒙頭大睡，聽之任之。但如果用這招對付這一枚，你絕對會后悔一輩子。它擁有最高113分貝的高音轟炸能力，放得近了分分鐘把你掀下床。如果真是拼了老命不管它，那沒準兒待會就有人來敲門：“老鄉請開門，你鄰居報警了。”

多練多精力

當你已經將自己的生活方式從不健康調節到健康之后，接下來的任務就是讓自己的每一天都更加神采奕奕。運動是為自己賦予精力的最佳方式，無論你是去健身房進行系統訓練，還是在辦公室里隨意開練都無妨，只要努力，就有回報。

近水樓臺的健身房

寶力豪健身

擁有大面積的健身場地和最完備的頂級健身器械，巨大的健身空間給置身其中的鍛煉者充分的活動余地，完全沒有普通健身場所的局促和壓抑感。世界五大健身器械商聯合打造的有氧、力量訓練區可以滿足任何一種功能性健身訓練。三十余種健身課程，或靜或動，每周吸引著近千名會員參與其中。

特別推薦：OSC（On Site Club）

它是寶力豪健身的獨有產品，它被稱之為“私享健身房”，可以是在公司，甚至是在家里，空間規劃隨心所欲，真正獨享的私密全方位健身服務。“私享健身房”以“OSC推薦器材庫”為基礎，以“設備租賃服務”“設備回購服務”“企業定制服務”“基礎教練服務”“專屬教練服務”等豐富全面的服務項目為核心，幫助客戶打造私享的專屬健身房。專屬教練服務是一個健身培訓過程，幫助你在健身過程中做到更多，超乎你的想像。所有的健身疑問都能通過One To One獲得解答。

一兆韋德健身

73家會所遍布北上廣深等城市，在Tchnogym與Matrix這些國際頂級的有氧以及無氧器械之外，會員陽光操房、標準泳池、淋浴、休息區等各類配套設施也應有盡有。同事擁有Les Mills、舞蹈、身心、輔助訓練等八大類百余種課程的豐富設置，如果對Thig、X-DA這些課程還很陌生，你可以登錄官網先對課程有一個基礎了解，再考慮每天99個免費體驗的名額，甚至直接在網上購買課程。

威爾士健身

全部直營，拒絕加盟，力求為會員提供全國統一的高品質服務。會所內部，除了選取更先進的健身器材和設備以及精致舒適的裝潢外，專業的服務團隊也是威爾士耀眼的招牌。除擁有星級酒店背景的營運團隊外，為了保證給所有會員提供更完美的健身體驗，威爾士提供了豐富的健身課程供會員選擇，擁有國內全部主流的健身課程，除此之外，最大的特點是每一間威爾士健身會所都配備了強大的私人教練團隊，可以滿足每一位會員個性化、定制化的需求，可以根據每位會員自身的身體條件和需求提供更完善的鍛煉意見和指導，確保會員在強身健體的同時能夠得到身心上的愉悅，將工作和生活中的壓力徹底釋放。

Greenessence青籟優體

地處北京繁華熱鬧的三里屯街區，3500多平方米的區域內配有多款高科技健身設施；VIP訓練室更配備Queenax多功能訓練組合器械。運動休息區域、娛樂區域、聚會區域則將健身空間升級為以健體為生活方式的綜合社交空間。分別提供團體課和私人訓練兩種訓練方式，獨特有效的課程設計、專業資質認證的教練、先進的訓練設備，確保你的每一滴汗水都得到更多的回報。水域部分包含2個按摩池和2個濕蒸房，25米室內游泳池，以及5臺動感水中單車，水中單車是在水的阻力下進行各種有氧運動，加速血液循環，讓身體成為燃脂機器，并可以避免關節損傷。此外，這里還提供特色水療項目、健康輕食、洗護產品，并不定期舉辦各類充滿活力的會員活動。

觸手可及的辦公室運動

鍛煉腹肌

難度：★★

次數：20～30次

端坐在椅子上，兩手抓住椅背，上身直立平視前方。彎曲膝蓋，用腹部的力量將雙腿拉向身體。雙腿緩緩向前伸直，但腳掌不能著地，持續做20～30次。

注意：上身保持直立，以免脊椎受傷。

抬腿運動

難度：★★★

次數：15～20次

正坐在椅子上，雙手抓緊椅背，雙腳伸直，腳跟稍微離地。運用腹部力量將雙腿向上抬高，過程中雙腿保持筆直，膝蓋不可彎曲，腳尖最終達到與胸口齊高。

注意：用力時不要憋氣，膝蓋不能彎曲。