茅山道長的「一日養生譜」

為使人體陰陽氣血與大自然陰陽契合相融、天人合一。一定的時辰應當做適合自己的事，以彰顯養生、修身之理。本人修道前曾患有嚴重的頸椎病、腰椎間盤突出、慢性鼻炎、胃炎、痔瘡等。經幾年修真悟道，積精養氣，有效緩解了身患疾病。茲將我的“一日養生譜”簡述如下，以饗廣大養生同仁。

攝取鴻蒙之氣（即吐納養生）：寅時3點15分起床，此時為大自然鴻蒙之氣生機勃發、人體陽氣初升之際。面朝東方，吸氣前吐凈肺內陳廢之氣，吸氣時須綿、柔、深、長。一邊吸氣，一邊活動四肢腰部（煉骨），一邊壓腿（煉筋），一邊慢行走（煉精）。每次吸氣氣滿時，一定要閉氣，讓氣滲入到肺的深淵與百脈之中。每次閉氣時間要長于上一次。同時自上而下以五指梳頭。當氣閉得實在忍不住時，用嘴大口吐氣，再用鼻呼氣。這樣吸一閉一呼重復做3～5次。肛門是肺的“魄門”，閉氣時肛門能發出“虛恭聲”（氣路已通），氣壓已將宿毒排至魄門；再經一兩次吸氣，卯時大腸當令排毒會變得異常輕松簡單。

筑基（打坐）：卯時即5點起，先飲2杯溫開水， 導氣下行。排毒不暢者，打坐時間須長一點。有便急感即去排毒。練《縮地戶提肛術》時間不少于10分鐘。按摩面部：琢齒36次，提拉耳尖、耳郭、鼓塞小耳、鳴天鼓；眼部按摩、按外眼角吐氣6秒，連續3次（除魚尾紋）、眼睛旋轉一圈瞠目，連續6次，常用熱手敷眼睛 ，禁用冷水洗眼。

早餐膳食：7點用膳（胃經當令）。以肉、蛋、奶、蔬菜（吃熟食）、水果為主，飯后3顆棗，漱口3次。

服餌養氣：巳時9點食一把枸杞，嚼爛，分次吞下。口含大棗一枚，生津滋陰。飲咖啡或紅茶一杯，有活絡氣血、養體內陽氣之效。

采陽攝精：巳時背部曬太陽，閉目曬眼睛。修煉《吐納導引術》《低樁升陽術》《攝取清氣》《縮地戶提肛術》。

午時膳食：午時飲食宜清淡，豆類、海產品、蔬菜為主。忌辛辣，杜絕飲酒。對胃部不適者須細嚼慢咽。堅果、芝麻醬、薯類適量。饑餓時忌太飽。

午時養生：午時二火當令，小憩半小時。

按摩導引：16點30分左右修煉《仙人揉丹術》 《縮地戶提肛術》。

服餌中藥：酉時腎經當令，將事先泡好的枸杞，慢慢飲下。春秋一天吃2次枸杞。

再次采陽攝精：酉時為生氣窗口，負離子峰值高。修煉《吐納導引術》 《低樁升陽術》《縮地戶提肛術》效果好。

晚餐（18～19點）：宜淡宜少宜爛宜消化，韭菜炒雞蛋、紅燒蘿卜（舒皺、強骨），喝一些美酒，飲酸奶200～300毫升，蜂蜜水一杯。飯后半小時散散步。

寢前準備：睡前刷牙、浴足，保持清靜。子時不熬夜，過子時不可食。

躬臥守陽：子時右枕肱躬臥（防止打鼾、猝死、夢境、夢遺）。春夏頭朝東，秋冬頭朝西。鼻子呼吸（張嘴會泄精氣）。

天地間最精妙的事物全是自然發生而無任何征兆可見的，當它長成以后，讓人非常的驚訝。善于呼吸吐納積聚精氣的人，均在無任何征兆的情況下自然蓄積著、發展著、精藏于氣中；氣血流動，滋養骨骼，強壯人體，氣足攻病，行氣可治百病。