產后抑郁：新媽咪，你別怕

本刊編輯部

2016年1月6日晚，在湖南湘潭某小區(qū)，一位年僅31歲的媽媽抱著自己的兩個小孩跳下了13樓……從她長長的遺書中，我們可以看到導致她如此絕望的原因正是我們非常熟悉的那些：夫妻三觀不合、公婆的不體諒、老公出軌、家暴，還有她在遺書中一次又一次提到的“產后抑郁”。

“抑郁”這個詞近年來被大家經常提到，有很多人都是因此而選擇結束自己的生命。一個抑郁的新媽媽，她的確沒有足夠的力量來安撫自己的孩子，她非常需要家人、朋友甚至整個社會大眾的幫助。小編實在不想再看到類似悲劇的發(fā)生，今天讓我們一齊了解產后抑郁，讓產后抑郁離新媽媽們遠一點。

首先，讓我們來看一下什么是產后抑郁？

什么是產后抑郁

產后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

有專家估計，產婦里面有50%～80%在產后六周，也就是產褥期內會經歷抑郁的體驗，其中大部分能夠慢慢恢復。但是有15%左右的新媽媽則會經歷更長時間的抑郁，有的是兩到六個月，有的一年到兩年，甚至更長。

現(xiàn)在我們已經知道了什么是產后抑郁了，但是我們具體可以通過哪些癥狀來判斷新媽媽是不是已經得了產后抑郁呢？

產后抑郁癥的癥狀

產后抑郁癥幾乎是每個產婦都會出現(xiàn)的病癥。這種病癥無論對患者本人還是對嬰兒都會造成很大的影響。因此，在日常生活中應正確了解產后抑郁癥的癥狀表現(xiàn)，以便掌握最佳的治療時機。

1.產后抑郁癥患者胃口不佳

產后抑郁癥患者的胃口常常不佳，即使是平時愛吃的人，美酒佳肴也勾不起她的食欲，體重明顯下降。

2.無法正常生活

產后抑郁癥患者無法融入正常的生活中，如果不能參照原來的生活習慣和模式，包括飲食、睡眠和工作，那么就是主要看飲食和睡眠，看是否無法正常進行。許多患病的產婦會容易感到疲乏或者易怒。

從以上內容我們可以初步了解到產后抑郁的一些病癥，那么到底有哪些原因會引起產后抑郁呢？我們接下來一齊來看看吧。

產后抑郁的誘發(fā)因素

1.性格因素：性格外向者易于平衡心理，抑郁程度輕微，或時間短暫，性格內向遇到不良刺激容易發(fā)生精神抑郁。

2.家庭及社會因素：夫妻關系及與家庭其他成員關系，本人對婚姻的滿意度。缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫的支持是產后抑郁危險因素。家庭的經濟狀況也是影響產后抑郁的重要因素。社會支持，能提高一個人對重大生活事件的應激能立，減輕環(huán)境壓力，提高處理事件的能力和信心，從而增加個人情感控制，減少情緒紊亂。

3.產科及嬰兒因素分娩方式、對分娩疼痛感到恐懼、產時并發(fā)癥是產后抑郁發(fā)病的主要因素。剖宮產對產婦心理會造成更多的不良影響，剖宮產產婦心理壓力較大，這可能與疼痛、出血、活動不便、對新生兒的擔心等有關，同樣，有產時并發(fā)癥的產婦，產后抑郁癥狀明顯高于正常分娩者。

4.醫(yī)護因素醫(yī)護人員的言語、態(tài)度、姿態(tài)和行為可影響和改變產婦的情緒和狀態(tài)。

而以上幾個因素里面，家庭因素是最為關鍵的。剛剛生產完的新媽媽是極為敏感的，而丈夫的行為是最直接影響到新媽媽心理的。所以，在這個時期，身為新爸爸的你不僅僅要把關注給小孩，新媽媽同樣需要你的關注和關心哦。

在現(xiàn)實生活中，有很多丈夫、公婆不重視這件事，他們會把產后抑郁看成是矯情。沒有過這種體驗的人通常很難理解，為什么好好的生活，在這些產后新媽媽的眼里就變糟糕啦？因為不理解，所以很難去給新媽媽正確的幫助，從而讓新媽媽的癥情變得更加嚴重。

但是，如果我們不去重視這一點的話，產后抑郁是會帶來很多生活當中的危害的，我們一齊來了解下吧。

產后抑郁的危害

1.母嬰連接是指母親和寶寶間的情緒紐帶，研究表明，母嬰連接不良時母親可能拒絕照管寶寶，令寶寶發(fā)生損傷，并妨礙寶寶的正常發(fā)育、生長。

2.抑郁母親對孩子的不利影響，主要包括閱讀能力以及運動技巧方面。

3.產后抑郁癥患者都有身體不適：如口干、便秘、食欲減退、消化不良、心悸、氣短胸悶等。

4.產后抑郁癥病情嚴重時，產婦會出現(xiàn)極度的悲觀厭世情緒，想要一死解脫。但又恐孩子將來無人照顧，便會出現(xiàn)殺嬰念頭和行為。

既然產后抑郁危害如此之大，這就要求產婦生完寶寶后，要盡快的適應自己角色的轉變，學會心態(tài)的調節(jié)，產婦的家人，特別是丈夫，要多多的關心產婦，幫助產婦一起進行角色和心態(tài)的調節(jié)，對于一些產婦的決定和要求，要給與支持和滿足，同時也可以和產婦一起照顧寶寶，讓產婦在關心和幸福中順利的度過產后抑郁這一時期。

除了家人的關心和幫助以外，新媽媽們自我調節(jié)才是預防和調理產后抑郁癥的最關鍵的部分。小編在咨詢過專家以后，在這里向各位新媽媽們提供10招，幫助大家打造一下快樂自信的新媽咪。

出路：十招打造快樂自信媽咪

第一招產后憂郁可自愈

如果你只是產后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應。

第二招創(chuàng)造健康的產后恢復環(huán)境

當你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

第三招清淡而營養(yǎng)的產后飲食

吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。

第四招適度運動快樂心情

做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

第五招珍惜每一個睡眠機會

媽咪要學會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕只是閉目養(yǎng)神呢！

第六招、幫助與尋求幫助

一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

第七招期望有好時光也有壞日子

新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現(xiàn)息息相關。

第八招自我心理調適

有了寶貝后，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

第九招換位思考，彼此理解

因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務不能全丟給妻子。

第十招勇敢面對，科學治療

如果媽咪出現(xiàn)產后抑郁癥的癥狀，要及時在醫(yī)生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

產后抑郁癥，是一個需要受到大家重視的精神上的疾病。但現(xiàn)在有很多人都談“抑郁”色變，仿佛一染上這個病就是個不得了的事情。這其實大可不必，只要新媽媽們通過以上十招進行自我調節(jié)，再加上家人的關心，特別是來自新爸爸的關心，產后抑郁癥是可以在病發(fā)初期就得到很好的緩解的。如果病癥特別嚴重，我們還可以向專業(yè)醫(yī)生求助，通過專門的藥物和治療，也是完全可以治愈好產后抑郁的哦！