年輕人動起來

1、跆拳道

何謂跆拳道

跆（TAE），意為以腳踢、摔撞；拳（KWON），以拳頭打擊；道（DO），是一種藝術方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法占70%。跆拳道的套路共有24套，另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及十余種基本功夫等。跆拳道是經過東亞文化發展的一項朝鮮武術，以東方心靈為土壤，承繼長久傳統，以“始于禮，終禮”的武道精神為基礎。

跆拳道裨益

（1）健身肌肉

跆拳道運動不同于顯示力量的重量運動，不是調節大而突出的肌肉，而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。通過重量運動發達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管，其結果是通過吸氧和血流來排除人體內排泄物。

（2）身體均勻發達

通過抬高、踢腿的動作，鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。跆拳道尤其對女性有特別好的益處，可以全面鍛煉女性下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。

（3）均衡體形

練跆拳道可以恢復女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形有著與眾不同的功效。是保持健康和女性美的最理想的武道。

（4）調節心臟和肺

通過科學的訓練跆拳道和廣泛的全身運動，可以增強人的脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量。

（5）修身養性

跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習中要以“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”為宗旨。因此，可以培養人頑強果斷、吃苦耐勞的精神，磨練人堅韌不拔、積極向上的品質，養成人禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛祖國、勇于獻身的思想。

跆拳道變化多端，盡現人體機能特點的腿法技術。在對抗中高來低往，表現得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發人的斗志，鼓舞人奮發向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在欣賞跆拳道競技比賽的同時，潛移默化地受到良好的意志品質教育。

安全事項

第一，練習前的注意事項

練習跆拳道首先需要注意的是活動前的準備活動。不要小瞧了這個準備活動，一定要做到充分的活動后再進行練習，這也是跆拳道訓練安全注意事項中比較重要的部分。因為準備不好會造成一定的傷害，而比較標準的準備活動大約在半個小時左右，其中有跑步與關節活動操，還訓練前應注意先把韌帶拉一下。

第二，練習不可急于求成

學習跆拳道還要明白一個道理，那就是要正確合理的安排時間，不能急于求成。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術。所以跆拳道訓練安全注意事項中一定不能貪多以及圖快，否則也不可能學成，一定要按部就班的進行學習。先從基礎的開始再一步步往深處學習，同時在學習中一定要具備自我保護能力。

第三，訓練后的放松活動

跆拳道訓練安全注意事項中還不能少得了訓練后的放松活動，訓練結束后一定要有的就是放松，這時候人體的各項生理機能還維持在一個較高的水平，所以要把這個高水平調整到正常水平就要通過一些合理的放松運動來消除疲勞，讓肌肉的疼痛得到緩解。千萬不能小瞧了這個放松任務，這也是跆拳道訓練安全注意事項中必不可少的內容。

2、騎馬

有關騎馬

騎馬是頗講技巧的運動，而馬術運動不是簡單的會騎馬就可以了。馬術高雅刺激，西方稱其為第一貴族運動，也是四大貴族運動之一。但隨著社會的進步和經濟的發展，騎馬正悄悄地成為現代人的一種生活時尚。

騎馬裨益

（1）培養性情

長期騎馬的人士大都年輕開朗、談吐豁達、身體強壯、身型挺拔、氣宇軒昂、精力充沛，騎馬是非常理智的行為，一個非常膽小的人，通過騎馬可以堅強起來；一個沖動浮躁的人，通過騎馬可以壓制他的狂躁性格。

（2）增強協調性

馬術可良好的調節人的身體協調性及平衡性，正規的馬術正是強調與體現出要求人肢體與身心的雙向結合。

（3）促進社交

騎馬能代表、反映人的身份和品行。西方有一句話：會騎馬的不一定都是貴族，但貴族一定都會騎馬。

（4）培養氣質

在整個馬術運動中，我們必須要用標準的騎姿區控制馬，配合馬的節奏。能正確糾正不良坐姿，走姿。改掉勾腰駝背的習慣，由內而外的秀出自信，使之姿態優美挺拔。

（5）愉悅身心

騎馬喚起人內心深處潛藏的自信，增強人對復雜環境的應變能力，緩解孤獨和壓抑的情緒，愉悅身心。

（6）提高柔韌度

我們生活在忙碌與壓力的環境下，沒有過多的時間像運動員那樣做大量的柔度伸展，在騎馬過程中能不知不覺地鍛煉身體的柔韌度，讓身姿更優美強健。

（7）減脂塑身

騎馬是所有運動中最有益處的高貴運動，全球公認的最佳減肥塑身運動。騎馬十分鐘等于按摩10萬次，騎馬半個小時，相當于打一場激烈的籃球賽所消耗的體能。

（8）治療康體

馬術運動不受季節及氣候的限制。騎馬還能治療體內植物神經系統、沁尿系統和生殖系統等方面的疾病。

安全事項

一、攜帶物品簡潔為佳

我們一般去騎馬都是休閑野騎，所帶的物品無非是相機、手機等，所以應盡量不背大包。背大包萬一不慎跌落馬下容易磕傷。另外如果你的騎馬技術還不成熟，背包會成為你的累贅。

二、不要在馬上做危險動作

不要在馬上接聽電話，就像我們開車不可以接聽電話，因為一心不可二用，尤其我們新手騎馬時，更不要在馬背上脫衣服，因為馬的視力有限，當它感覺到對它有威脅的動作或是聲音時會保護自己，從而做出本能反應而傷害到你。

三、切忌馬背上大喊大叫

否則馬兒認為你很興奮，繼而越跑越快。或者馬兒被你的叫聲嚇到了，那么后果就可想而知了。

四、不要獨自騎馬離隊

我們第一次騎馬，或是騎馬技術欠佳的“騎士”遇到某些狀況，有時候是無法控制的，所以不要一人前行。

五、請勿站在馬屁股后

馬兒只能看見在30度范圍內立體的事物，超過這個角度所看到的都是平面，你站在馬兒的屁股后，它絕對看不見你。你稍有不慎，讓馬兒覺得有危險而撩蹄子自保，那你可就遭殃了。

六、時刻注意路況

不要認為馬兒會為你選擇好路，老馬雖識途，但它們都是近視眼，一旦遇到障礙物，它會自保而忘了背上還有你。所以你要替它瞭望路面情況，及時掌握馬兒的奔跑速度快慢。

保護措施

一、閃，馬跑著跑著突然轉彎，人沒有準備被閃下來。

有幾個原因：（1）有個路口你沒有給馬明確的指示，解決辦法：到路口處提前給馬明確的指示。（2）路上有個東西讓馬害怕，馬試圖躲閃那個東西。解決辦法：隨時注意周圍的情況。（3）馬有閃人的毛病。解決辦法：換一匹。所以這需要事先問好馬的情況。

二、路況

地上有坑、有洞，有拉的繩子，有塌陷地段，石頭多的地方，太滑的地方，都可能會造成馬失前蹄而落馬，或者馬急停而落馬。解決辦法：到熟悉的地方跑，不熟悉的地段先將要跑的路線走一遍，要是上述的隱患太多就不適合奔跑。

三、馬具，肚帶斷了，腳凳繩斷會引起落馬。

解決辦法：事先檢查馬具，有沒有要斷的地方，檢查馬的肚帶是否松，初學者可以讓牧民馬官幫著檢查。有條件的準備自己的鞍具為好。

四、馬有的時候也會主動傷人，比如踢人，咬人。

解決辦法：千萬別到馬的屁股后面，因為它看不見，看不見它就會覺得危險。還要注意有的馬愛揚蹄子，這種馬要離它遠點。

馬群跑的時候拉開距離，有的馬不愿意別的馬超過，又沒法超過別的馬，就用擠、踢、甚至咬的辦法，實際上它是針對馬不是對人，但是受害的往往是人。

五、突然性。站在原地的馬會突然奔跑或者突然受驚而落馬。

解決辦法：隨時注意周圍的情況，握住韁繩，不要太松，遇到情況能及時拉緊韁繩從而迅速控制馬匹。