高校田徑教學訓練中體能訓練的要點分析

□范文廣（北方民族大學寧夏銀川750021）

高校田徑教學訓練中體能訓練的要點分析

□范文廣（北方民族大學寧夏銀川750021）

我國應該針對高校的田徑體育教學中的體能訓練部分進行改革創新，因為它是最簡單又最切實可行的運動方式。因為國情的原因，學生們從小基本就因為課業繁重，無法進行大量的體育鍛煉，加之學校的不重視，使得學生對田徑這一運動沒有太多的興趣和熱愛，身體素質也普遍偏低，針對這點，高校應該在田徑教學訓練中對傳統的教學方式進行調整，提高學生們對田徑運動的興趣，使得身體和心理都得到鍛煉，提高自我對堅持鍛煉的意識。本文主要對高校田徑教學訓練中的體能訓練的要點進行簡要的分析。

高校田徑教學訓練體能訓練要點分析

隨著科技技術的發展，人們的生活質量不斷得到提高，生活方式也越來越便利，隨之而來的肥胖問題廣泛引起了大眾的重視，所以，人們對健康生活提出要求，田徑運動就出現在人們的視野中。在所有的體育運動中，田徑運動是最簡單最基礎的一類運動，它包括了走跑、跳躍、投擲等一系列肢體運動。田徑運動分為以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目的“田賽”和以時間計算成績的競走和跑的“徑賽”。所以，田徑運動對運動員身體各部分的體力都有所要求，從事田徑訓練的重要條件之一就是體能，具有一個良好的體能是能達到田徑訓練目標的基礎，但體能并不是人天生所擁有而不能更改的，所以，為了在高校的田徑教學訓練中完成教學目標更是為了學生的個人的發展，首先應該提升學生們的田徑體能訓練。

1、高校田徑教學訓練中體能訓練的作用

最能直觀了解到學生身體機能情況的方法就是通過體能訓練，所以說，體能訓練不僅僅在田徑比賽中具有重要意義，也在人們的生活中具有重要作用。具有計劃性、科學性的體能訓練能夠使人們的形體得到重塑，另外根據測試我們得到結論：體能好的學生一般心理素質也好，換言之，體能訓練可以增強學生們的心理承受能力。所以在高校田徑教學訓練中體能訓練是重中之重，其主要通過對運動訓練和身體耐力兩方面進行考核。在高校體育課程中有計劃性的體能訓練方法是提高體能的重要途徑之一，所以我們更應該制定出符合學生興趣愛好傾向的高校田徑教學課程。

2、當前高校田徑教學訓練中體能訓練的現狀

雖然我國已經擺脫東亞病夫的稱號，在各大體育賽事拿了多個有關田徑項目的獎項，但是這是關于運動員之間的較量。在國家人民的體能訓練程度上相比，我國體能訓練仍然落后與其他發達國家，我國缺乏的是全民運動。在學校的體育課中，我發現常常有三三兩兩的學生聚在一堆閑聊，做運動時也很懶散，動作也不標準，雖然對學生們的要求不會和要求專業運動員一樣高，是根據普遍學生的身體素質來定，但是學生仍不能很好的完成所定目標，這是因為，目前，在高校的田徑教學訓練中，教師的教學方法傳統老套，毫無趣味性，很難使學生對田徑運動產生興趣，更無法增強學生們的體能，僅僅是對教師教學的被動學習，所以高校田徑教學訓練中體能訓練存在缺陷，不利于學生們的身心發展。所以要求高校田徑教學訓練中體能訓練需要進行調整。

田徑運動根據不同項目的不同要求，對它的體能消耗方面也有所不同。加強對田徑教學訓練中體能訓練的要點分析、策略研究，可以更好的達到所要求的體能訓練質量，促進學生的體育運動水平的提高。

3、高校田徑教學訓練中體能訓練要點分析

按照現階段高校田徑訓練的內容情況進行剖析，高校田徑教學中還存在很多不容忽視的問題，想要將這些問題進行進一步的完善，就應該進行針對性的改革。就高校田徑教學訓練中的體能訓練要點來說，可以分成以下幾方面進行分析：

3.1、關于提高速度、耐力、力量的訓練要點

通過觸胸跳和蛙跳可以提高速度、耐力和力量。

首先，通過觸胸跳可以增強學生的爆發力和腰腹的力量。首先要求學生需要雙腳分開站立、與肩同寬，然后通過手臂向上擺的力帶動身體向上跳，在做觸胸跳是需要注意的是，在跳的過程中收緊腰腹和腿部肌肉，以達到對全身肌肉的刺激和聯系。

第二種是蛙跳，蛙跳是我們體能訓練中最常用的方式，方法不需要再進行贅述，但是要引起注意的是，在體能訓練中蛙跳的過程不應有間斷，要持續做到三至五組；另外還有一點是，田徑教學訓練中體能訓練的蛙跳方法是半蹲蛙跳，而不是深蹲蛙跳。蛙跳的距離不宜過短或過長，三十米左右即可，在循序漸進的訓練過程中，增強學生們的體能，不可急于求成。

3.2、田徑訓練中短跑項目中力量的訓練要點

高校中的田徑教學訓練中體能訓練要科學、有目的的進行相應的力量訓練。在短跑項目的體能訓練中，一般主要訓練學生們的基礎身體素質和專項力量兩個方面。基礎身體素質訓練的目的就是提高學生們的耐力，增強力量和速度等體能素質；而專項力量訓練就是指，通過制定科學的訓練計劃和訓練目標，計劃性的進行體能訓練。先訓練學生們的基礎身體素質能力，當他們具有一定的體能之后，再增加專項力量的訓練，來進一步鞏固提高學生們的體能。在田徑教學訓練中，要處理好這兩者之間的關系，不可盲目訓練，影響學生們的運動潛能的正常發揮。

3.3、田徑訓練中關于靈敏素質的訓練要點

在田徑教學訓練中的體能訓練要加強學生的靈敏素質能力，通過對學生們步長和步頻的訓練來增強。值得注意的是，步長和步頻沒有一個完全的絕對值，要根據學生的個人體能素質來判斷。從田徑訓練的的角度來看，步長的長度是由學生們跑步時向后蹬的力度和方向以及手臂擺動時產生的力量、髖部的靈活度共同決定的，所以在田徑訓練中的體能訓練時，要針對學生們的個人情況進行專項素質訓練。

關于靈敏素質的步長訓練方式有：蛙跳、臺階跳、負重臺階跳、換腿跳、單腿跳、負重跑、大步負重走等。關于靈敏素質的步頻訓練方式有：收腹跳、高抬腿快速跑、車輪跑等。通過加大運動時身體的擺動幅度，從而來提高學生們運動時的速度。提高學生靈敏素質的方法還于關于髖關節肌肉的韌性的一系列專項訓練。

3.4、田徑訓練中關于速度的訓練要點

在田徑中的短跑運動中，影響速度的因素有運動者的加速度、反應速度和動作速度等。訓練方法有：在體育課程中，教師可以要求學生們在站姿或者坐姿的狀態下，加快擺動手臂的訓練；學生利用前腳掌支撐站好，在收到信號后，身體自然前傾，在即將失去平衡時憑借慣性向前沖出去；高頻率的高抬腿訓練。通過這一系列鍛煉反應的小游戲，提高學生們的速度。但是在對學生的速度進行訓練時，要有科學性，重點注意動作速度和反應速度上，同時也要注意體能訓練中要勞逸結合，不能因為高強度的訓練導致學生失去訓練的興趣和積極性。

3.5、田徑訓練中關于耐力的訓練要點

耐力，可以說是田徑運動中取勝最為重要的決定性因素之一，微觀來講是使肌肉能夠在個體神經系統的支配下有效做出持續反應的條件，宏觀來看是影響各項體育運動和能力發揮的重要基礎。在田徑訓練中，關于耐力的訓練也可以分為兩類，一般耐力訓練和專項耐力訓練。在高校的田徑教學訓練中，我們主要以一般耐力訓練為主，少量進行專項耐力訓練，以達到突破。一般耐力訓練的方式有：克服自身重力的速度、力量的體能訓練和多種多樣的耐力跑等。

3.6、田徑訓練中關于柔韌性的訓練要點

在高校的田徑教學訓練中，為了提高學生們的體能素質，教師還可以加大學生們的柔韌性的訓練，這是田徑訓練中的重點也是一個難點。因為，學生們經過長期緊張的學習生活、不良的身體姿勢習慣，或者由于學生們的神經狀態的不同，導致學生們的肌肉狀態不經相同。經過科學研究表明，人在放松狀態下運動時，在一定程度上可以減小能量的消耗，對學生進行柔韌性訓練就是依據這一性質，使學生減少運動中不必要的能量消耗。加強柔韌性一般是以拉伸的方法，也就是我們常說的拉筋。拉伸也可以分為兩種方式：靜力拉伸訓練和動力拉伸訓練。不同的拉伸方式可以達到不同的效果，在高校體育課程中，教師要注意多種方式的綜合運用。

3.7、其他一些訓練要點

在高校的田徑教學體能訓練中，首先要讓學生認識到體能訓練的重要性。其次，在訓練的過程中，教師應該因材施教，根據學生不同的身體素質和運動基礎來制定科學的符合學生自身條件的教學目標。最后，由于體能訓練確實是一個長期而又重復性強、枯燥的訓練活動，所以在訓練過程中，教師應該組織多種多樣，富有趣味性的活動，來提高學生們的積極性，使每一個學生都可以在課程結束后體能有所提高。

4、結語

本文通過對田徑中體能訓練的多個重要組成部分進行分析，意在總結研究關于田徑中體能訓練的方法要點。另外，體能訓練并非一朝一夕可以完成的，這是一個需要長期為之努力的訓練活動，切不可急于求成。教師要針對各種不同學生不同情況制定相應的科學有效的方案，以達到提高田徑中的體能訓練，使高校中的學生養成熱愛體育運動、終身運動的精神。希望本文的內容可以對大家有所幫助。

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范文廣（1987-），男，北方民族大學，助教，學歷（2014級碩士），研究方向：運動訓練學、課程資源開發。