“體適能”概念對體育教學和訓練的作用

□喬暢（杭州師范大學浙江杭州310016）

“體適能”概念對體育教學和訓練的作用

□喬暢（杭州師范大學浙江杭州310016）

“體適能”就是一個用來體現人體對環境適應能力以及衡量人體健康狀況的標準。隨著社會的不斷進步、人們生活水平的不斷提高、人們對健康的需求不斷更新以及體育教學改革的不斷深入,“體適能”概念必將與體育教學和訓練更加緊密結合,從而促進體育的終身化、個性化和健康化進程。

體適能體適能教學概念體育教學訓練作用

1、體適能的定義

體適能顧名思義就是指我們有足夠的精力從事日常工作及學習也不感到疲勞，并能享受休閑活動的樂趣，有能適應意想不到的情況等。提高體能訓練的方法有很多種，如敏捷訓練，力量訓練，爆發訓練，強化身體體能。體適能由健康體適能和技能體適能組成。技能體適能即我們在生活中從事各種運動的基礎，例如身體的靈敏、協調和反應速度等。而健康體適能的主要內容如下：

（1）身體成分：意思就是人們身體各營養成分保持的正常百分比，其保持在正常的范圍內對預防糖尿病、高血壓、動脈硬化等慢性病有著重要的作用。

（2）肌力和肌肉耐力：肌肉所產生的最大力量即為肌力，而作為機體正常工作基礎的肌肉耐力則準確的體現了肌肉持續收縮的能力。

（3）心肺耐力：對健康體適能最重要的影響因素，其是機體持久工作的基礎。

“體適能”可以被看作是身體的一種能力，以適應生活、運動和環境(例如;溫度、氣候變化或病毒等因素)。身體素質好的人們在日常生活或工作中，在從事體力活動時會有較好的適應性，而不容易產生疲勞或不足的感覺。如今隨著科學技術的進步，人們生活水平的不斷提高，越來越的人們以車代步，暴飲暴食，運動機會也隨著越來越少，身體營養過剩的幾率明顯增大，身體免疫力逐漸下降，因此良好及合理的體適能得到了人們很好的青睞。

2、體適能對體育訓練的影響

2.1、對運動訓練概念的影響

我們要想在訓練過程中獲得好的訓練效果，機體就必須要受到合適的刺激使其發生變化，即這種生物變化即為體適能對運動訓練的一種最直接影響。因此，運動訓練不僅增強了人的身體素質更增加了人體適應能力，例如長期生活在高原的人，由于氧氣的缺乏所以其身體器官以及呼吸循環系統都會發生相應的適應性變化。所以，許多長距離耐力項目如中長跑等的運動訓練都采用高原訓練方法，從而使運動員對高原環境的適應能力越來越強。

不同的運動負荷有自已獨特的刺激方向，對人體運動系統的刺激來源與重量負荷。那是因為負重訓練可使肌纖維增粗，肌細胞數量增多，提高了肌肉力量，同時可以改善肌肉間的協調性。所以說，人們越來越重視科學有效的運動訓練，充分的利用生物或物理等方面的知識，指導教練進行有效的訓練方案，從而可以更好的發揮出運動員的各個優勢。

2.2、對運動訓練負荷的影響

改革開放以來，尤其是在競技類運動訓練中提高成績的方法主要就是超負荷和高強度，但是這也是對運動員身體及健康危害的主要誘因。所以說，對運動訓練進行合理科學的安排不僅是提高成績的主要方法也是保護運動員身體健康的重中之重。而如今在體適能概念的影響下，人們逐漸將運動訓練后的恢復問題作為首要任務，所以人們逐漸將超負荷的運動訓練轉為對運動員的疲勞及恢復等方面的問題重視。

2.3、對運動訓練專項化的影響

作為高水平運動訓練的一個總特征，運動專項化訓練不僅使運動訓練成效顯著，也會使運動員的失誤率降低，例如對于鉛球運動員來說，其專業訓練就是練習推鉛球動作要領，在練習的時候，要使機體的各器官及系統的功能發生適應性的變化，從而使運動員體能得到充分發揮，目標感變得強烈及準確。所以說，專項化訓練理論的出現是體適能觀念在運動訓練領域的一個重要表現。

3、“體適能”概念下對體育教師教學的作用

3.1、對體育教學對象和教學分類的影響

依據學生自身條件及體適能的劃分，我們目前所需的教學目標主要可以分為運動（提高）和健康（促進）兩大方面。而前者又應分為：（1）高水平運動隊。這一部分其實可以理解為是理論上對體育課程的拓展活動，之所以稱為理論性那是因為在實際的教學過程中，沒有任何一所大學會讓他們運動隊的學生像其他普通的學生那樣接受普通的體育課程，這也是因為他們的目標(訓練與比賽任務)所決定的；（2）專修班或提高班或俱樂部。這是針對那些對某項運動有天賦或有興趣并在運動素質方面高于一般水平的學生來說,這類學生也可分為數個層次，而劃分的基礎應來自于剛進校時的(或許是每年度的)體檢和身體素質測驗；所以我們在劃分時應該注意到一些特殊人群的劃分，例如肥胖、殘疾或心里或身體疾病等情況。

3.2、對教學目標的影響

在以往的體育教學中，教練往往在課堂上向學生講解的都是一些最基本知識和技能等近期目標，而不是教給學生在以后的生活中如何自主學習鍛煉身體，如何解決生活中所面臨的健康問題等。所以為了解決出現的以上問題，發展學生的體適能，所以教育部門提出了新的教學任務：即教學功能從以前的過于強調書面知識，逐漸轉變為過程與方法的結合，而且也越來越注重運動員的態度與價值觀的培養。因此我們一方面可以通過對健康的生活方式等方面的知識從而使學生一來可以獲得基礎知識和基本技能，二來又能夠學會和形成正確的體育價值觀，傳授增強學生的體育技能，另一方面我們可以通過健康的體適能幫助學生達到終身參加體育活動的目的。

3.3、對教學內容的影響

雖然傳統的體育教學正在面臨著巨大的挑戰，但是我們想要徹底的改變人們舊的思維模式，依然顯得尤為艱難，所以我們實施體適能新概念教學的情況下，就要做到不僅要面向全體學生，而且還要做到尊重學生，以學生為主導地位并充分發揮學生的主觀能動性。雖然在西方國家個性化教育已經成為主要的體育教育形式，但是在我們國家這個才剛剛開始，并且效果還不是很顯著。因此為了更好的落實個性化體育教學，我們就要注重學生的自主發展，淡化教師在教學的主導地位并且教師在這個過程中只是起到輔導作用就可以，從而培養學生體育學習的自主性以及體育價值觀。

綜上我們在體育教學中應該增加一些技巧，例如改善有氧的體適能、增加肌肉力量和耐力的方法、身體柔韌性增加的知識和策略等有利于發展健康體適能素質的基本理論知識，或者一些簡單的營養的搭配方法或者健康方面的知識等，從而使學生對健康體適能概念的正確理解和掌握。而選擇運動項目上，我們可以根據不同學生的體質來制定具體的健康體適能方案，例如增加一些具有終身鍛煉價值的有氧活動，比如步行、慢跑、跳繩、溜冰、舞蹈、自行車、游泳等競技類有氧運動項目，或者如小場地足球、籃球、排球等改造的競技運動。

3.4、對教學方法的影響

與以前的應試教育相比較，體適能作為一種新型的因材施教的學習方式，其是以發展學生的自助鍛煉為主，使學生通過自主學習提高自己的學習興趣，從而起到學生以興趣來促進終身學習體育能力和健康行為能力的方法。然而新型的對學生體適能的教育，則對教師提出了更高的要求，教師應該從以前的中心角色轉變為以學生為主，逐漸轉變以往的枯燥無味學習體驗，使自由開放的活動轉變成學習的主要方式，成為學生的運動伙伴或健身、健康的指導者。

因此教師要想從以往的按部就班傳授規定的課程內容，而忽略學生的感受及綜合能力，只是通過課程教學向學生傳授書本知識和運動技能，使學生被動執行被審定的教學計劃和教材的教學方式轉變為對學生主動創造獲取知識以及對學習過程的體驗，從而使學生根據實踐情況去運用所學知識去解決問題的新形式教學還需要面臨很大的挑戰。因此，教師應該改變思想，不能簡單的為了方法而方法，從教學內容上貫徹啟發、發現的原則，培養學生的創新技能，在教學過程中靈活的選擇具體教學方法，進行合理組合，講求實效，力求在教學中，通過對教學方法的創新運用，真正形成帶有自己特點的教學風格。

而另一方面，在教學組織形式上則要從以往的單一、模式化、公式化轉變為形式多樣化、綜合化、個性化等方面。教師要從以往的挫傷了眾多學生的運動積極性，導致學生不喜歡上體育課等傳統教學中從出來，應在新形勢下強調發揮學生學習的主體作用，強調學生創造性學習和民主性教育。教學的重心越來越從傳授到主動學習上。

3.5、對教學評價的影響

傳統教學對體育的評價往往定義在成績上，僅僅通過學生身體素質進行測試就可以評定出學生成績，所以得出來了的評價也僅僅是對學生采用統一的標準對學生進行橫向比較，主要強調學生在技能或運動技術相關的體適能的成績。所以這種評價學生成績的方法導致了教師只看中學生學習的結果而忽略了學習過程即學生在學習過程中自身的發展，也就是說學生看不到自身的進步與發展，對自主學習產生了消極影響，不利于學生長久的發展體育精神。

因此我們可以借鑒西方國家的學習提高專項體適能而進行的運動訓練的方式，其中主要包括了三個方面，第一就是教師通過生理、生物化學、醫學等方面的理論知識為理論指導，從而對學生增加運動負荷從而提高機體體適能的能力而進行的訓練即為體能訓練；第二方面就是指對學生在技術以及技能方面的訓練，教師則要充分利用生物力學及運動專項理論等方面的知識；第三方面就是則側重心理學、營養學及相關管理學的理論的應用，使運動者在比賽期處于最佳競技狀態的過程。

4、結束語

“體適能”顧名思義就是指我們有足夠的精力從事日常工作及學習也不感到疲勞，并能享受休閑活動的樂趣，有能適應意想不到的情況等，其是由西方運動生理學界首先提出來衡量人體體質健康水平的一個指標，如今其也是一個作為對新型體育教育的指導概念。如今體適能它的意義和它對運動訓練的影響是絕對不可低估的，而且必將隨著研究的不斷深入，而滲透到體育教學和訓練改革的方方面面。

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