高強(qiáng)度舞蹈比賽下身體素質(zhì)迸發(fā)出的狀態(tài)分析

周貴寶

（江西藝術(shù)職業(yè)學(xué)院，江西省南昌 330044）

1 高強(qiáng)度下舞蹈演員的體能訓(xùn)練

1.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

在高強(qiáng)度的比賽下力量素質(zhì)在體能訓(xùn)練中肯定是重點(diǎn)之一，所以舞蹈演員要想達(dá)到應(yīng)有工作效率的狀態(tài)下肌肉持續(xù)緊張，這種狀態(tài)要在靜力性和動(dòng)力性工作中存在，如連續(xù)的重復(fù)某種動(dòng)作踢腿產(chǎn)生的爆發(fā)力，需要的就是力量素質(zhì)。力量耐力好壞取決于人體神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的強(qiáng)度、靈活性、延續(xù)性，以及肌肉供能過(guò)程的順暢性。在比賽中演員的身體需要達(dá)到一個(gè)最佳狀態(tài)，但在專家的研究中，最佳肌肉的收縮效果是依賴于神經(jīng)沖動(dòng)的頻率相應(yīng)提高，而不是因?yàn)榧∪獗旧恚龠M(jìn)演員的情緒高漲，提高演員的興奮性，能使去甲狀腺素、腎上腺素、乙酰膽堿等能增強(qiáng)肌肉工作能力的激素的釋放增加使力量增大。因此，在舞蹈演員完成某種技術(shù)技巧動(dòng)作時(shí)，若神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動(dòng)頻率高、強(qiáng)度大，則肌肉所產(chǎn)生的力量就大。

1.2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)既能體現(xiàn)舞蹈者的運(yùn)動(dòng)技能又能體現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，而且是評(píng)判舞者在表現(xiàn)相應(yīng)舞蹈作品時(shí)的動(dòng)作是否協(xié)調(diào)，是否在準(zhǔn)確無(wú)誤的前提下還能富有美感和韻律。力量、耐力、速度和相應(yīng)的柔韌性和節(jié)奏性都是以它為前提的。這些素質(zhì)的具備與否是與舞者神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、是否儲(chǔ)備大量的動(dòng)作是密不可分的。如果舞者能夠蘇聯(lián)的掌握舞蹈中的一個(gè)或多個(gè)技能并靈活運(yùn)用，就會(huì)相應(yīng)的提高他的靈敏素質(zhì)。通常對(duì)靈敏素質(zhì)很高表現(xiàn)的描述為，一個(gè)演員靈活，悟性很高，并且其具有很高的創(chuàng)意性。

在高強(qiáng)度的比賽下這種素質(zhì)狀態(tài)是非常需要的。反應(yīng)的速度是由神經(jīng)反應(yīng)決定的，所以一個(gè)人在做相應(yīng)反應(yīng)時(shí)，即能夠準(zhǔn)確的判斷并產(chǎn)生相應(yīng)應(yīng)答動(dòng)作是靈敏素質(zhì)的先決條件。應(yīng)答動(dòng)作的熟練程度直接體現(xiàn)了靈敏素質(zhì)的高低。在高強(qiáng)度比賽下會(huì)很容易體力不支產(chǎn)生疲勞，疲勞將導(dǎo)致人體中樞神經(jīng)靈活性與機(jī)體活動(dòng)能力降低。同時(shí)情緒的合理把控很重要，人身體反應(yīng)的靈敏度是隨著情緒的變化而變化的，舞蹈演員在比賽中需要合理的調(diào)控自己的情緒，做到控制自如。因此，靈敏素質(zhì)是一個(gè)綜合性的詞匯，既表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能還反應(yīng)神經(jīng)反應(yīng)。對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)的靈敏是需要能在旋轉(zhuǎn)變換位置的過(guò)程中保持平衡。

1.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)在高強(qiáng)度的任何運(yùn)動(dòng)形式下都是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。它能夠克服人體由于工作或運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞，同時(shí)是判斷人體是否處于健康狀態(tài)并且體質(zhì)是否強(qiáng)健的一個(gè)指標(biāo)。疲勞會(huì)使得機(jī)體工作能下降，這是有機(jī)體的一種自我保護(hù)。但沒(méi)有疲勞的刺激，機(jī)體機(jī)能就不會(huì)產(chǎn)生提高。同時(shí)有機(jī)機(jī)體的穩(wěn)定性在比賽中要發(fā)揮出好的狀態(tài)也要能夠長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)必要的水平上。舞蹈表演一般持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，呼吸方式和節(jié)奏把控也特別關(guān)鍵，因?yàn)楦邚?qiáng)度下的體力消耗使得大量吸取氧氣，所以最大吸氧量成為了影像耐力素質(zhì)的因素之一。當(dāng)心率和脈搏輸出量趨于穩(wěn)定的狀態(tài)下，對(duì)吸氧量影響最大的一個(gè)外周機(jī)制就是動(dòng)靜脈氧差。攝氧能力是由慢肌纖維的類型所決定的，相關(guān)的實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，慢肌纖維的毛細(xì)血管分布廣泛，并且具有大量的體積巨大線粒體，并具有，很高的活性酶；肌纖維攝氧能力是受慢肌纖維中的血紅蛋白數(shù)量所影響的。通過(guò)對(duì)耐力的訓(xùn)練就能提高肌纖維的代謝能力，使快肌纖維逐漸過(guò)渡為慢肌纖維，從而提高對(duì)氧的攝取能力。所以，心臟的泵血功能與肌肉的攝氧功能是影響最大吸氧量的兩個(gè)重要因素，通過(guò)增強(qiáng)訓(xùn)練可增大最大吸氧量。一般人的心臟容積為700-800ml，耐力運(yùn)動(dòng)員的心臟容積不僅比一般人大 100-200ml,其輸出脈搏量也比較高，氧攝取量的提高是依賴訓(xùn)練過(guò)程中慢肌纖維的線粒體變大并增多，酶活性相應(yīng)提高實(shí)現(xiàn)的。戴維斯通過(guò)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練表示吸氧量可最多提高 25%。從研究到現(xiàn)在為止，男子運(yùn)動(dòng)員的吸氧量從80.3ml/kg/min到94ml/kg/min;女運(yùn)動(dòng)員的吸氧量從 68.4ml/kg/min到 77ml/kg/min。吸氧量的提高額度還收遺傳方面因素的影響，從此方面看，貌似不會(huì)再有所提高，但運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力運(yùn)動(dòng)成績(jī)還在不斷刷新，所以吸氧量不是判斷耐力成績(jī)的唯一因素。

動(dòng)作的質(zhì)量與強(qiáng)度對(duì)演員來(lái)說(shuō)都是比較重要的，所以耐力素質(zhì)是演員必須具備的素質(zhì)，這樣就可以減少由于高強(qiáng)度工作帶來(lái)的疲勞感，同樣對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)耐力素質(zhì)也是必不可少的。

2 高強(qiáng)度下肌肉與動(dòng)作所產(chǎn)生的狀態(tài)思考

人體所表現(xiàn)出的舞蹈動(dòng)作是基于動(dòng)、靜的理論學(xué)基礎(chǔ)的，如果將整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)視為一個(gè)整體，對(duì)骨頭、關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)的相應(yīng)規(guī)律進(jìn)行探究。正如我們探究舞蹈演員在高強(qiáng)度比賽下身體素質(zhì)的狀態(tài)思考一樣。我們對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分析，通過(guò)對(duì)其科學(xué)性和先進(jìn)性的研究與了解，能夠準(zhǔn)確的對(duì)舞蹈動(dòng)作進(jìn)行合理的訓(xùn)練，從而，既能達(dá)到舞蹈的水平，也能達(dá)到防止舞蹈損傷的目的。例如，舞蹈中有運(yùn)用到“控后腿”的動(dòng)作，這個(gè)強(qiáng)調(diào)的是舞蹈演員下肢后伸的能力，同時(shí)還需要骨盆前傾、腰椎伸展來(lái)配合完成。在平時(shí)訓(xùn)練中舞蹈演員可通過(guò)踢后腿（快踢慢落）以及加強(qiáng)背肌力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉此能力。還有“紫金冠跳”中國(guó)古典舞典型的特色動(dòng)作即需要身體的軟度又需要肌肉的力量，做好此動(dòng)作一定要使軀干與下肢協(xié)調(diào)配合。主要是運(yùn)用到前腿股四頭肌、后腿臀大肌、股二頭肌、半膜肌的肌肉力量；還有頭部的各項(xiàng)肌肉，有著控制的伸展能力 ----即退讓工作能力。同樣平時(shí)可以通過(guò)踢后腿方式以及胸腰練習(xí)進(jìn)行分解訓(xùn)練，還有上步起跳雙臂擺動(dòng)帶動(dòng)身體，全身協(xié)調(diào)配合的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到在需要在高強(qiáng)度舞段中所呈現(xiàn)的動(dòng)作。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)觀點(diǎn)和全面考慮，動(dòng)作分析的內(nèi)容應(yīng)包括解剖學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)、生物化學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)等方面的分析研究。

3 高強(qiáng)度下舞蹈演員心理素質(zhì)的狀態(tài)思考

3.1 舞臺(tái)感覺(jué)

舞臺(tái)感覺(jué)是一種對(duì)舞者所處環(huán)境、舞伴及觀眾的一種外部感覺(jué)，聽覺(jué)、視覺(jué)和舞者的觸覺(jué)都是被包括其中的。

3.2 本體感覺(jué)

本體感覺(jué)是對(duì)自己所處位置和自己本身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的外部感覺(jué)，動(dòng)覺(jué)、平衡的感覺(jué)和內(nèi)臟的感覺(jué)都被包含在內(nèi)，其中地位最重要的是動(dòng)覺(jué)，另一感覺(jué)就是內(nèi)臟感覺(jué)，比如說(shuō)對(duì)心臟跳動(dòng)的感覺(jué)，它雖然不是最重要的，但也是舞蹈身體感覺(jué)中的一部分。

3.3 自我感覺(jué)

自我感覺(jué)可以說(shuō)是舞蹈感覺(jué)中最為重要，最為核心的一部分內(nèi)容，從它的本質(zhì)內(nèi)容來(lái)說(shuō)，是一中內(nèi)心的對(duì)自我形象和自我觀念的一種內(nèi)心感覺(jué)，他和內(nèi)部感覺(jué)有所區(qū)別，主要突出其自我意識(shí)的本質(zhì)，舞者可以清楚的感覺(jué)到自己內(nèi)心活動(dòng)和性格特征。

從而可以得出，舞蹈感覺(jué)是一種綜合性的感覺(jué)，不僅是對(duì)舞者本身還有對(duì)舞臺(tái)環(huán)境的，而且不僅有對(duì)外部的身體感覺(jué)，更多的是自己的主感覺(jué)。這正是舞蹈的藝術(shù)精髓所在，即對(duì)藝術(shù)的想象和對(duì)自我的感覺(jué)。

總結(jié)，對(duì)高強(qiáng)度比賽時(shí)身體素質(zhì)所引發(fā)的一系列狀態(tài)思考的探索只是一個(gè)切入點(diǎn)，則目的是為了在我們?cè)谖璧高^(guò)程逐漸去思考自己身體的變化和機(jī)體的真正運(yùn)動(dòng)。更好地了解和運(yùn)用自己的身體，促進(jìn)舞蹈技能的學(xué)習(xí)，提高舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練效果。

[1]雅基.格林,哈斯《舞蹈解剖學(xué)》[美]光明日?qǐng)?bào)2013.5

[2]王偉 舞蹈訓(xùn)練與肌筋膜放松應(yīng)用研究鄂州 大學(xué)學(xué)報(bào)2015.4