青少年籃球運動員專項體能訓練策略

駱才德

摘 要 本文首先介紹了專項體能訓練對于青少年籃球運動員的重要意義，結合現代籃球項目特征分析，詳細地列舉了青少年籃球運動員體能訓練的相關方法及策略，以供參考。

關鍵詞 青少年 籃球運動員 體能訓練 策略

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

根據當下籃球運動的發展趨勢，籃球運動競技水平將會越來越高，比賽中的身體對抗也將越來越激烈，因此，通過專項體能訓練來提高籃球運動員的綜合素質意義重大。從青少年時期開始，科學合理的安排專項體能訓練，以有效的體能訓練手段以及保障措施來提升青少年運動員的專項體能訓練水平，對于青少年籃球運動員有著打好運動基礎的現實意義。

1專項體能訓練對青少年籃球運動員的意義

籃球專項體能訓練是通過使用有效的手段來提升籃球運動員專項素質的練習過程。籃球專項體能訓練以發揮青少年運動員的最大潛力、提升技戰術能力為目的，讓青少年籃球運動員通過專項體能訓練，能夠更為順利、高效地參與籃球比賽，創造優異的比賽成績。青少年籃球運動的專項體能素質訓練主要包括了：籃球的專項力量素質訓練、籃球專項速度素質訓練、籃球專項耐力素質訓練、籃球專項柔韌、靈敏素質訓練等等。籃球運動的體能訓練水平是籃球運動向著更高水平邁進的基礎，缺乏優秀的體能訓練水平就不可能掌握復雜的、先進的運動技術、戰術，更無法在激烈的籃球運動與比賽中發揮高超的運動技術和實施有效的戰術配合。

2現代籃球比賽的項目特征分析

2.1現代籃球比賽的時間特征

時間作為籃球比賽的一個基本特征，嚴格的時間規定充滿籃球比賽的各個環節。國際籃聯對一場籃球比賽的時間規定為四十分鐘，每節比賽的時間控制在十分鐘等等。這些時間規定的存在，一方面提高了籃球比賽的精彩程度，另一方面要求比賽的雙方要在時間允許的范圍內，完成攻防兩端的比賽行為。籃球比賽時間控制的嚴格性與多元化，都是現代籃球比賽時間特征的表現。也正是籃球比賽時間范疇下的競爭，讓比賽的激烈程度、比賽的懸念有了更多的變化，為觀眾和籃球運動的發展帶來無限的魅力。籃球比賽的時間特征要求各個球隊能夠在有效的時間內獲得有利的比賽節奏，抓住合適的戰機獲得比賽的勝利。

2.2現代籃球比賽的空間特征

籃球比賽空間的立體性是特征之一，在籃球比賽的過程中既有地面的爭奪，也有籃板球等高空的爭奪。籃球比賽的場地是一塊長28米寬15米的長方形場地，籃筐的高度在3.05米，高度與面積的大小讓籃球運動員在比賽的過程中有了更多的發揮空間。籃球比賽的空間特征也變得更為復雜，決定比賽生理的關鍵因素既有時間方面也有空間方面的。因此，在體能訓練的過程中，要注重對籃球運動員體能素質的訓練，包括速度、彈跳等基本的素質。同時在訓練的過程中不同的教育評價會反映出不同的智能觀。籃球運動員籃球體能訓練是在一定的環境中身體練習與比賽經驗積累的過程。

2.3現代籃球比賽的對抗性特征

在籃球比賽的過程中，賽場上的對抗主要有：第一有球的對抗，在比賽的時候，球在哪個位置，防守的重心就在哪個位置。這是因為比賽的時候雙方爭奪的關鍵點就是球權問題。因此，在賽場上籃球隊員的防守對持球隊員來說需要一定的技巧，而兩個隊員之間的對抗，需要身體與智慧的參與。第二是無球的對抗，在比賽的過程中，場上一名籃球隊員，只有一個隊員在控制球，而其余隊員處在無球狀態，這個時候無球的進攻方隊員需要快速的移動來獲得進攻的機會。而防守隊員則需要通過穩定的防守與聯合防守，阻止或者延緩無球進攻隊員的跑位，以讓其進攻無法開展。

3青少年籃球運動員體能訓練的實施路徑

3.1力量素質的訓練方法

在比賽的過程中，籃球運動員只有具備優秀的整體力量才可以更好的適應激烈對抗的需要。整體力量是籃球運動員比賽過程中身體各個器官協調配合所表現出的一種綜合力量。在日常體能訓練的過程中，教練員要加大對籃球運動員整體力量的培養，在科學的力量訓練與身體素質發展的基礎上，提升整體力量的發展效果。籃球運動的專項力量素質包括：運動員的最大力量、速度力量、力量耐力等等。籃球專項力量的訓練需要均衡發展、全面發展。籃球專項力量訓練的方法常用的有：借助籃球運動員肌肉生理橫斷面，來提升運動員肌肉收縮的最大力量；通過改善運動員的肌肉協調能力，來提升籃球運動員神經系統的指揮與控制能力等；專項力量訓練的方法有：負重練習，常見的腿部綁沙袋跑、肩背器械跑等負重力量素質的訓練。

3.2速度素質訓練方法

為了更好地提升整個球隊的進攻次數，要加大對籃球運動員比賽觀察能力、判斷能力、反應能力等的培養與提升，在保證動作質量的基礎上，通過快速的轉換與銜接，提升對比賽的進攻質量與次數的雙重提升，為比賽的勝利創造良好的條件。速度素質作為籃球運動員專項體能之一，在速度素質訓練的過程中，要結合其他手段進行，籃球運動員速度力量的訓練能夠幫助籃球運動員獲得更多的攻防主動權，專項速度的訓練與籃球技戰術的有機結合，既可以提升專項速度訓練的實踐性，也可以更好的提升籃球運動員場上的速度變化能力。常用的專項速度素質訓練的方法有：兩個隊員全場快速傳接球、單人全場變速運球突破、半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次隊員允許在途中傳球3-4次，并逐漸的提升到傳球2-3次就要進行投籃。

3.3耐力素質訓練方法

耐力素質作為運動員身體運動的持續時間，在籃球運動開展的過程中，運動員專項能力的高低與耐力素質有著緊密的聯系。籃球比賽強度高、對抗激烈，需要運動員具有良好的專項耐力等體能素質。因此，在籃球運動員體能訓練的過程中，要通過反復的短距離、高強度的往返跑、跳躍練習等發展其體能。耐力素質訓練是提升籃球運動員身體攝氧及用氧能力的手段，耐力素質的訓練常用的有持續、勻速負荷訓練、變速負荷訓練等運動訓練方法，耐力訓練的負荷強度基本上控制在無氧代謝強度范圍內，運動員耐力訓練心率一般控制在150～170次/min；常用的訓練方法有：個人全場快速運球——上籃——搶籃板，每個運動員一組往返10～12次，通過動態調整來不斷提升運動員的耐力素質。

3.4靈敏度的訓練方法

在現代籃球比賽的過程中，激烈的比賽對運動員的靈敏素質提出了更高的要求。運動員優秀的靈敏素質能夠在比賽的過程中獲得更多的進攻與防守的先機，為比賽的勝利創造良好的條件。同時，優秀的靈敏素質能夠為籃球運動員創造良好的空間感，對于迅速的判斷籃板球等的落點、防守位置的選擇等，有著重要的意義。

4青少年籃球專項體能訓練的實施策略

4.1提升青少年籃球專項體能訓練與戰術訓練的契合度

需要籃球教練員在體能訓練的過程中，通過趣味體能比賽等活動，來提升籃球專項體能訓練手段與組織方式的多樣化。提升對籃球運動員籃球運動體能訓練方法、評價方式的研究。通過有效的研究與實踐，來提升籃球運動員體能訓練的有效性。

4.2科學處理專項體能訓練與恢復的關系

在青少年籃球運動員籃球體能訓練的過程中，要注重訓練后的體能恢復工作。主要的措施有三個：第一個是通過合理的營養膳食來提升體能恢復的效果；第二個是以積極的休息來提升恢復的效果；第三個是借助心理恢復，第四個是借助按摩、溫水洗浴等進行恢復。籃球運動員的體能訓練要以科學的訓練方法為基礎，實現體能訓練與技戰術訓練的有機結合，在實現體能訓練目標的基礎上，將技戰術訓練融入體能訓練當中，實現體能與技戰術訓練的雙向提升。在籃球運動員體能訓練的時候，常采用的方法有重復訓練法、間歇訓練法等等。例如為了有效的提升籃球運動員的心血管機能，借助中長跑訓練的方法可以提升籃球運動員的肌肉耐力，讓籃球運動員血乳酸的清除能力得到有效的提升，促進籃球運動員賽后體能恢復的速度。這一訓練的方法在比賽準備期使用的較多。

5結語

綜上所述，教練員和運動員都要提高對專項體能訓練重要性的認識，深刻認識到具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一，并且正確把握籃球運動項目的主要特征，為籃球體能訓練指出科學的指導方向，提高訓練效果。

參考文獻

[1] 陳永華.淺談青少年籃球運動員的體能訓練方法[J].運動訓練學，2012（07）.

[2] 嚴紅旭.青少年籃球運動員力量訓練[J].貴州體育科技，2007（12）.