論足球射門的訓練與提高方法

孟 澤

（上海交通大學體育系，上海 201100）

論足球射門的訓練與提高方法

孟 澤

（上海交通大學體育系，上海 201100）

本文運用文獻資料法、錄像觀察法、邏輯分析法等研究方法，對足球射門的訓練、方法進行研究，目的是提高足球運動員的射門技術。研究結果顯示，心理、運動員身體素質和技戰術的結合、運動員及時射門的意識、訓練方法、外界環境是影響射門技術的主要影響因素。根據影響因素，提出了足球運動員射門技術的提高方法。

足球；射門；訓練；方法

足球是影響力最高、最大、舉辦各種賽事最頻繁的運動。無論是在世界杯還是其他的比賽中，射門是決定一場比賽勝負的關鍵，也是足球比賽的精彩看點。比賽中的一切進攻技術和防守戰術都是為了創造條件去射門。為了更好地提高射門技術，足球射門技術的訓練與提高的方法已經成了不可忽視的關鍵問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

足球射門的訓練與提高方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 本文通過上海交通大學圖書館、中國知網等查找相關文獻，為本文的研究提供理論基礎。

1.2.2 錄像觀察法 通過觀察對歐冠、西班牙甲級聯賽的比賽錄像，進行反復觀察和對比。

1.2.3 邏輯分析法 對各種資料的進行分析、整理，得出了本文的研究結論。

2 影響足球運動員射門的因素

2.1 心理因素

運動潛能的發揮在于體能、技能和心理智能的整體效應，現代足球比賽越來越激烈，足球運動員的心理素質就顯得尤為重要。在高水平、激烈對抗的比賽中，更加要求球員要具備良好的心理素質。足球場上激烈的爭搶使得在比賽中冷靜的射門成了奢望，基本上射門都是運動員的臨門一腳，而造成臨門一腳不佳的最主要原因是球員的心理素質不夠好。在比賽中影響射門技術的因素有很多，如一場比賽開始前沒有認真研究對手，不清楚對手的實力，準備不足；球員自身的自信心不夠，容易受到場內、場外情緒的影響；比分的差距加大，心理負擔增加；天氣不好，害怕影響自己的技術；裁判員誤吹等情況。

今年的歐冠1/8決賽時，巴塞羅那0：4落后于巴黎圣日耳曼。在第二回合時，在諾坎普球場，巴薩隊員頂著巨大的心理壓力，最終以6：5的比分戰勝巴黎圣日耳曼，完成了世紀逆轉?？梢姡騿T過硬的心理素質對一場比賽的重要性，即使在落后的情況下，不驕不躁，穩步穩打，也能取得比賽的勝利。

2.2 運動員身體素質與技戰術的結合

影響足球射門的身體素質原因有運動員身體的力量、耐力、柔韌、速度、靈敏等，經研究表明，足球運動員一場比賽差不多能夠跑上12km的距離，對運動員本身的身體素質要求極高，尤其在射門時，對大腿及小腿的肌肉力量要求很高，運動員本身的力量要使他能夠在任何情況下都能夠最大力度地精準射門，沒有力量的射門根本無法進球。在2013—2014賽季國王杯1/8決賽中，巴薩對戰赫塔菲，在第63min的時候，梅西在弧頂處得球后，先是一個漂亮轉身晃過了羅德里格斯，接著一個急加速在3個防守隊員的包夾中穿過，面對出擊的科迪納，梅西輕拉足球到左腳下，輕推足球破網射門，完成了梅西7s連過5人逆天進球的壯舉，驚艷了世界。

2.3 運動員及時射門的意識

所謂意識，是人腦對客觀事物的條件反映。足球射門意識是指運動員進攻到對方門前時自然表現出的能夠抓住射門時機，創造條件射門的自覺、主動的心理反映。一個優秀的運動員所要培養的意識有很多，包括站位意識、距離意識、接應意識、補位意識、節奏意識和攻防意識。意識的獲得與平時刻苦的訓練密不可分，一個優秀的“射手”不僅僅擁有高超的運球技術和身體素質，還有著其他球員無法比擬的對射門意識的把握，他們往往可以預判球的落點，能夠清晰地看出隊友的意圖，能夠有效避開對方的防線。在現代足球的訓練模式下，運動員的技術差距并不大，可以說拉開“射手”之間差距的就是他們之間意識的比拼。因此，意識已經漸漸成為評價一個球員水平高低的重要指標。

2.4 外界環境的影響

在足球比賽中，環境因素會一定的影響。天氣不好，起風或者下雨等情況在不太影響足球比賽的情況下，足球比賽能正常進行。但在這種情況下，對球員個人技術能力就有很大的挑戰，球員在運球、過人及射門時都易受到環境的影響，如場地濕滑、球比較滑、大風影響足球運行的軌跡等。例如，2008年歐洲杯瑞士隊和土耳其隊的小組比賽中，天下大雨，主裁判并沒有取消比賽，而是正常進行。但是場地出現了積水的情況，當時瑞士前鋒雅金的進球有一半都是場地積水的功勞。而在1999—2000賽季的意甲聯賽最后一輪時，尤文圖斯和佩魯賈的比賽中遭遇了場地積水的問題，當時的主裁判科利納在停賽30min后又堅持進行了比賽，使尤文圖斯0：1輸給了佩魯賈，使得尤文圖斯痛失冠軍。足球比賽時足球場地、草地的質量也會影響運動員的臨場發揮，對足球的射門有些許的影響。

2.5 訓練方法陳舊

雖然現在對射門的重視逐漸加強，但在大多數足球愛好者練習時，他們訓練的方法并沒有太大的改進，依然單一作戰，沒有計劃，對自己要求不嚴格。對于訓練的球員來講，千篇一律的訓練方法會使他們產生抵觸心理，而新穎的訓練方法則會讓他們眼前一亮，提高對訓練的興趣。所以，一些新的訓練方法對提高“射手”的水平有著積極的促進作用。

3 足球射門技術的訓練與提高

3.1 合理的訓練計劃

提高射門命中率需要訓練的地方有很多，如力量、技術、靈敏、意識、心理素質等都在訓練之中，一份合理的訓練計劃勢必令訓練效果事半功倍。剛開始訓練時，球員心情都比較浮躁，適合進行耐力訓練，待球員心情平靜下來，再進行力量、靈敏、意識的訓練。不同年齡段的球員身體發展情況不一樣，教練一定要根據他們所習得的水平制訂符合自身的訓練計劃，循序漸進，從簡到繁，逐漸增加難度。少年時期是訓練球感、球性和意識的最佳時期，著名球星大都從小就受到嚴格、合理訓練才會取得如此成就的。

3.2 加大射門技術訓練

運動員在訓練中一定要苦練多種腳法甚至是頭球的射門方法，熟練地掌握傳接球、控帶球等技巧，尤其是射門球員，必須有敏捷而全面的射門技巧，這就需要加大平時訓練的力度。個人突破、二過一戰術、外圍傳中、遠射、任意球及角球等技術都應每天制訂合理的次數進行訓練。教練在訓練時也應時常加入一些新的射門訓練方法，加強“三條腿”的射門，不要總專注于左右腳的訓練，應重視頭球的訓練。興奮他們的神經，多創造頭球、補射、二次射門的機會。另外，要增加練習的次數，一門技術的掌握，必須通過成千上萬次練習，射門技術也是如此。在教練員的幫助下，每次練習都要有所收獲，消除多余和錯誤的動作。

3.3 加強射門心理訓練

3.3.1 心理暗示法 射門時在心理要自我暗示，穩定情緒，調整好心態，球員可以自己事先編好鼓勵自己的詞語，如我能行、我可以等。

3.3.2 集中注意力 在平時的訓練中，讓隊友突然從不同的方位傳出不同的球，要求在運動中完成射門，如從守門員身上反彈的球進行補射。射門隊員在足球場上一定要集中注意力，跟防守隊員“搶點”“爭先”。

3.3.3 增強自信心 訓練中可以采用1打1或者1打2的突破射門訓練，也可以進行從消極防守，抓住機會，慢慢過渡到全力防守、突破的訓練過程。增強球員自身的自信心，讓他相信即使在逆風中，也能根據自己的能力取得最后的勝利。

3.4 射門意識訓練

足球比賽的焦點就是進球，而進球的焦點在于射門意識是否成熟。在訓練中要培養球員自己攻進球的目標，使球員捕捉到一切機會，利用一切合法手段加強射門。比賽中，球員禁區突破、搶點、跟進、補射和跟守門員的對抗都屬于進球意識的反映。教練員在平時應讓球員多發現球賽中優秀球員的射門意識，并運用到實際訓練中去，訓練一定要與實際比賽相接軌。教練在訓練中要加強與球員的溝通，隨時指出他們應改進的方面，要讓球員明白射門的意義和射門的正確概念，在訓練中得到認識，并在實踐中再認識，反復循環，不斷提高球員的射門意識。

4 結論與建議

4.1 結 論

足球運動員在比賽中的射門技術受到多方面的影響，良好的心理素質是射門的關鍵環節，運動員良好的身體素質和技戰術結合是完成運動技術的保障；此外，比賽中運動員的射門意識和射門的動作受到環境的影響。

4.2 建 議

在平時的訓練中，運動員要加強射門技術和射門意識的訓練，同時制訂合理的訓練計劃，多加強心理訓練，對運動員多進行鼓勵教育，讓運動員不斷地建立有效的射門習慣，增強自信心，加強訓練，進而不斷地提高射門意識和射門能力。

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1674-151X（2017）20-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.011

投稿日期：2017-08-01

孟澤（1990—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。