健康

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“養生”不當就是“養病”

每天2萬步：毀了膝蓋！世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！

專家認為，正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會傷了膝蓋。因此千萬不要以為每天走個幾萬步是在養生，其實是在養病！

多吃水果，傷了脾胃！現代人普遍認為吃水果很好，可以獲取各種營養元素。其實在中國古代的養生觀念看來，吃水果是要慎重的。脾胃被稱為“后天之本”，主要因為人體的生命活動有賴于脾胃輸送的營養物質，是生命健康的軸心力量。特別是冬天，氣溫很低，水果很涼；加之水果本身又是生的，對脾胃功能的傷害就可想而知了。

因此說吃水果要有度，更要以自己脾胃的功能而定。東方人本來就體質寒，脾胃容易寒，脾胃功能弱的人，建議吃水果要適量，尤其是脾胃虛寒就不要多吃。

胡亂進補：吃出了癌！很多人都覺得“保健品”有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出了病，吃出癌癥的例子還真不少。很多人注重養生，但其實是在養病。很多長壽的人基本都不會亂吃補藥，平時就吃好三頓飯，從不亂吃，結果越來越好，精力越來越充沛，腦子也越來越好使。

五谷雜糧粉：吃出糖尿病！俗話說，多吃五谷，不生雜病！吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。天天這么吃很有可能吃出糖尿病，要了命。無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。

趁熱吃：傷害食道，嚴重可得癌！在消化道內，食物的消化過程適宜在接近體溫的溫度下進行。過熱的食物會導致氣血過度活躍，胃腸道血管擴張，對腸胃產生刺激。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

專家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

（水云間薦自《福州晚報》）

教你三招防醉酒

酒前喝牛奶在喝酒前半小時喝適量的牛奶或酸奶，牛奶和酸奶可以提高人體內的血糖，能在胃壁形成保護膜，從而減少酒精通過胃壁的血管進入肝臟。

酒中吃肉或豆腐在飲酒過程中，適當吃一些帶油脂的肉類，可以幫助調整身體功能，油脂可以使胃壁蒙上一層薄薄的保護膜，減少酒精通過胃壁進入血液。

雞蛋、酸醋魚等也可以吃一些，尤其是豆腐要多吃一點，因為豆腐中含有一種叫半胱氨酸的氨基酸，可以有效分解乙醛，食之能解酒，或者有豆奶也可以來一杯。

這樣緩解酒后不適酒后頭痛的話可以喝點蜂蜜水，因為蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解，尤其對紅酒引起的醉酒非常有效，可以緩解頭痛欲裂的癥狀；若是頭暈可以來點西紅柿汁，值得一提的是，喝西紅柿汁比生吃西紅柿有效，一次飲用300毫升以上，最好放點鹽，還能穩定情緒；幾粒新鮮葡萄對反胃、惡心的癥狀很管用，其富含的酒石酸能和酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，從而降低乙醇濃度；酒后發熱可以喝杯西瓜汁，能夠清熱祛火；假如煩躁，喝酸奶最有效，因為酸奶能夠保護胃黏膜，減少酒精對胃的傷害。

（《廣州日報》）

身上的痣是福還是禍

三痣兩藏惡變皮內痣較安全按照病理檢查，痣可分為三種，即交界痣、混合痣和皮內痣三類。其中，交界痣平坦或稍高出皮面，表面光滑無毛發，其痣細胞和痣細胞巢主要位于皮膚的表皮和真皮交界位置，故得此名，交界痣的痣細胞具有增生活躍的特性，存在有惡變的機會；皮內痣平坦或高出皮面，顏色均勻，有時可見中央有一根或數根毛發，是成人最常見的一種色素痣，皮內痣性質較穩定，臨床一般不見有惡變；混合痣，兼有交界痣及皮內痣的特點，故而得名，多見色素痣的中心部位呈隆出皮面的斑塊，常生有毛發，其四周繞以平滑而色素呈彌漫分布的暈，混合痣的痣細胞和痣細胞巢既見于表皮深層,亦見于真皮層內，因存在交界活力，故也有發生惡變的可能。

六大特征或預示“禍痣”對于惡變可能性極低的痣，只要不影響到容顏，可以先觀察下，但如果惡變概率較高，則最好給予早期干預處理。

那么，哪些是會威脅到人健康的“禍痣”呢？不妨留意下小痣是否有這些特征：1.不對稱；2.邊界不清；3.顏色改變；4.直徑大（約6mm）；5.隆起；6.其他：痣表面破損、出血、腫脹、自覺疼痛或瘙癢。

專家提醒，若發生上述變化，則應提高警惕，這或許正是一顆將對健康造成禍害的痣。另外，長在手足掌、腰、腹股溝、肩等部位的色素痣，由于容易發生摩擦，其惡變概率也會稍高一些。

當懷疑是會惡變的小痣時，最好請專業的醫生幫忙看看，并通過皮膚鏡、皮膚活檢等進行確診。一旦確診，醫生會根據色素痣的深度、類型、大小、部位等進行評估后，再選擇藥水、激光、或手術切除等合適的方法將其除掉，以減少這些痣對人體健康所造成的“禍害”。

（《健康養生周刊》）

你在玩手機，身體在抗議

頸椎：一低頭就像掛了倆西瓜玩手機先要擺對姿勢，不正確的低頭姿勢會給頸椎帶來很大負擔。當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當于給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。玩手機時把屏幕稍微抬高一點，時間久了，起來活動一下，擴胸聳肩，堅持下來頸椎的病變就會延緩。

耳朵：長話短說聽不清了手機在使用過程中會產生電磁輻射，尤其是剛接通的瞬間，對耳朵的輻射最大。

屁股：蹲太久痔瘡要來了很多人上廁所也不放過手機，手機都快成廁所標配了。玩起來就分了神，一不小心就蹲得腿發麻，時間久了，便秘，痔瘡通通找上門。

胃部：還讓不讓我好好消化了你玩手機的同時，胃在無聲抗議，被逼急了，它會以消化不良甚至各種胃腸道疾病來警告你。

眼睛：好累好干好模糊有數據顯示，眼睛在正常狀況下，一分鐘眨15次左右，但如果一直盯著東西看，一分鐘可能只眨5次，眨眼次數減少，就無法提供足夠的滋潤，淚水也容易蒸發。

心臟：再加班我快撐不住了每天花兩小時盯著電視、電腦屏幕的人，罹患心臟疾病致死率是平常人一倍。因為長時間的熬夜導致人體電解質紊亂，從而誘發心源性猝死。（光明網）

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