背越式跳高的技術教學與訓練

郭寶軍

（酒泉市體育運動學校，甘肅 酒泉 735000）

背越式跳高的技術教學與訓練

郭寶軍

（酒泉市體育運動學校，甘肅 酒泉 735000）

自從美國運動員以助背越式跳高越過了2.24m的高度獲得冠軍之后，這種新形式的跳高方法進入了大眾視野，已在世界跳高領域占有主要位置。背越式跳高對跳高選手產生較大影響，逐漸成為國內高等體育院校的主要學習課程。背越式跳高充分將技巧和體力完美融合，幫助運動員更好的發揮技術水平。本文分別從技術和訓練兩個方面進行分析，以期促進背越式跳高技術與訓練的教學進一步發展。

背越式跳高；技術教學；訓練

長久以來，一直都有專家與學者對背越式跳高進行深入地研究與實證分析，如與背越式跳高相關的起跳力量等。在學術界，對研究背越式跳高的文獻資料已經有很多。在實際的教學與背越式跳高技術的實踐過程之中，不同的教師因為自身對背越式跳高技術的理解和感受不一樣，所以實際的教學過程和最終的教學效果與最初的教學規劃可能會有一些偏離。但無論是從技術理論還是從實踐的角度來看，起跳的技術都是背越式跳高技術之中的核心所在。除了起跳技術之外，教學中容易發生的事故，教育工作者應采取一些預防措施，對學生進行保護。本文將通過借鑒與背越式跳高相關的研究資料，著重分析一些容易被忽視的細節問題。

1 背越式跳高的技術教學分析

1.1 背越式跳高技術的教學原則

為了保證背越式跳高技術的教學效果，教練員及教師在教學過程中應遵循一定的原則。在背越式跳高的教學過程中，教練員需要強調的核心是技術，學生以髖關節為動力來源，腿部力量作為支撐點。在運動員領會基本知識后，教練員再進行技巧講解，幫助學生利用腿部肌肉作為基本支撐點，熟練掌握腿部運動技巧，為整個跳高過程打下良好的基礎。在此過程中，教練員應遵循三個結合的原則對跳高運動員的學習過程進行指導，即跳高運動員需在學習的過程中將蹬與擺結合起來，將跑與跳結合起來，將速度與幅度結合起來。蹬與擺的結合是運動員在起跳和擺動腿的時候，將腿的蹬伸動作與擺動動作結合起來，既是起跳過程中運動員必須堅持的原則，也是其中的難點。跑與跳的結合是助跑與起跳過程的完美銜接，難點在于助跑完成時，由跑動的腿向擺動的腿轉向的過程，因此在助跑的過程中，運動員不能過快也不能過慢。助跑速度不恰當會造成起跳銜接的過程出現失誤。涉及到速度與幅度的問題，運動員也要考慮到自身的身體調節，調整到最適合自身進行動作轉變的速度與幅度。

1.2 背越式跳高技術的教學重點

每一個動作都有值得我們深入和細究的重要細節，這里將對兩個教學重點進行闡述，一個是起跳階段調整，另一個是多維度保持平衡。起跳階段是銜接助跑與過桿的重要過程，在起跳短短的幾秒里，學生及時調整自己的運動方向和速度方向，會直接影響最終的跳高成績，因此，教師需要著重培訓學生的起跳技術。首先在助跑過程快要結束時，學生需要屈膝壓緊，讓他們習慣起跳的腳（一般為右腳）灌滿力量，這是起跳之前的緩沖動作，如此才能使得髖、膝及腳踝這3個部位在快速地奔跑之后，迅速地達到彎曲的狀態，減小人體對地面的沖擊，也為跳躍做好準備。而在學生用腳蹬的過程中，教師應引導學生將身體轉為豎直的狀態，學生身體重心與助跑速度充分結合，這樣在短時間內激發學生爆發力，實現超常發揮。學生利用髖牽引大腿，繼而帶動小腿，完成跳高。在整個起跳的過程中，為了完成身體向背越式的轉變，學生可自由選擇起跳方式，如旋風擺腿式的起跳、撇腳式的起跳或仰頭倒肩式的起跳等。多維的平衡意思需要教練員教會學生在學習過程中進行元素的相互平衡。首先是技術同力量的平衡，學會關注自身的身體素質和優勢條件，并與技巧有效結合，是教練員需要教授給學生的。將大眾化的技術轉變為具有自身特點的技術，以形成自身的核心競爭力。教練員應幫助學生達到起跳力量與起跳技術完美搭配的程度。其次是學生速度與節奏的平衡，運動員助跑起跳的速度要與整體的節奏緊密地聯系在一起，如加速路段與減速路段的距離的分配，以幫助學生在起跳的前一瞬間，尋找到適合的方向和速度。

1.3 教學過程中常見的事故及預防方式

在背越式跳高的過程中，運動員需要在很短的時間內完成由助跑、起跳、過桿和落地組成的整套運動，此過程節奏快且變化幅度大。因此在技術錯誤或是其他原因的影響下，學生難免在這個過程中受到一些運動損傷，一些容易被忽視的運動損傷很可能會給學生留下嚴重的影響。針對這種情況，教師在課程教學中需要對可能出現損傷的情況采取一些預防措施。在助跑及起跳的過程中，最容易受傷害的部位無疑是腳踝，因為學生運動員一般采用的是弧線助跑的方式，弧線呈半徑狀態波動，腳踝受到的沖擊力在很短的時間內會隨之變動。如果學員的年齡偏小，那么他們腳踝外側承受壓力會比較小，肌肉群的力量較為薄弱。所以說，如果學生控制不到位，重心失衡，短時間內身體大部分重量壓于發力腳踝的肌肉群上，在這樣的沖擊下，學生體力不支，腳踝受到損傷，甚至會造成骨折等嚴重問題。因此需要教練員在學習開始之前，帶領學生運動員充分熱身，并且盡可能地糾正學生的起跳技術中存在的問題。另外，常見的運動損傷是運動員在完成跳高動作之后落地時，背部碰到橫桿產生挫傷，以及在落地時出現偏離，造成頸部扭傷等。產生的原因在于運動員助跑時偏離弧線或是起跳時身體轉向動作不合格，所以在教學的過程中，教師應向學生強調在跳高過程中每一步的重要性，不可采取馬虎和放任自流的狀態，在教學中要求學生一旦感覺自己偏離了正常運動狀態，就立即采取措施將損傷程度降低到最小。最后，教練員還要幫助部分存在心理恐懼的學生克服害怕心理，在過桿時的膽怯可能使得學生在一瞬間產生退縮的情緒，導致他們發揮失常，更有可能造成學生更大的運動傷害。

2 背越式跳高技術的訓練分析

2.1 助跑與助跑節奏

弧線助跑是幫助背越式跳高的一大主要特征。弧線助跑能夠幫助學生運動員獲得足夠時間調整適中的水平方向速度。而且在助跑過程中，學生的身體能夠通過弧線的助跑，產生離心力，提高學生對水平位移速度的利用效率。因此在訓練的過程中，教練員可以采用不同的方法幫助學生確定最適合他們身體素質和運動習慣的助跑弧線，如借助于標志性的物體進行訓練，通過采用各種半徑的弧線進行助跑等方式。之后，在訓練中不斷篩選來確立最適合運動員的助跑弧線。助跑節奏也是需要學生運動員在訓練過程中予以重視的一部分。助跑節奏是運動員利用助跑過程影響遠動員速度的關鍵所在。學生可以通過不同節奏的訓練，加強身體機能對節奏的適應調整，不斷地調節自身的身體狀態，實現自身節奏的最優狀態。教練與學生可以設定多種時間信號，在學生助跑的過程中，由教練給予學生足夠的調整信號，雙方共同探究摸索，從而找到最適合運動員的助跑節奏。

2.2 加速方式

在確立了弧線助跑方式的前提下，學生所采用的加速方式也會與直線助跑的模式有一些不同。學生需要保證自己處在直線與弧線相互切換的狀態，進而適中保持著高速模式。而對力量比較好的學生，在訓練的過程中，教練員適時調整運動量，幫助他們選擇更高的步頻和更小的步幅來完成加速過程。而對力量相對較弱但速度上具有優勢的同學，則推薦采用高步頻的方式。教練員根據學員的不同情況，因生制宜教學，這樣能夠根據學生的自身特點和運動習慣調整學生在跑步時的加速方式，在最大限度地展現學生優勢的同時，也能夠幫助學生為跳躍的瞬間積蓄更多的力量。

2.3 身體素質

在學生進行訓練過程中，教師與學生都需要注重學生個體身體素質與體育項目具體要求的融會貫通。學生在經歷長時間反復跳高訓練之后，及時總結自身薄弱的環節，面對薄弱環節施行針對性訓練，實現跳高水平的突破與提高。某些教練員在訓練過程中，采取高強度的訓練模式，忽視學生身體機能實際狀況，導致學生無法堅持訓練，甚至對他們造成了身體機能的損傷，這是得不償失的。所以，身體機能是運動員訓練的核心所在，教練員要想讓學生更快進步，就要充分保障他們身體素質時刻處于良好狀態。例如，在速度上偏薄弱的同學，可以通過固定距離跑步訓練，提升自己的速度。而在彈跳方面存在不足的同學，需要通過一些跨步跳或是單足跳的方式，對自己的彈跳力進行培訓。如果學生運動員對自身的力量還存在不滿意的地方，則可以通過一些器械鍛煉自身的肌肉力量。這些訓練方式都是針對個體身體素質中客觀存在的薄弱環節，來幫助學生進行跳高總成績的突破與提升。

3 結 語

在背越式跳高中，助跑與起跳的環節是整個跳高環節的重要影響因素。助跑環節決定了起跳過程中可供學生進行轉化的力量大小，而起跳的過程，則決定了背越式跳高時，學生速度的轉向與身體轉向的程度。充沛的力量與正確的身體方向，則是完美完成背越式跳高，獲取優異成績的保證。因此，教練員與教師需要在教學的過程中對學生進行正確的助跑與起跳過程的引導，并且預見一些可能在運動過程中發生的損傷，幫助學生盡可能地避免或減少這些傷害。背越式跳高的訓練，能夠幫助學生提升自身的身體素質，找到自己的弧線助跑路線與助跑節奏，全面地掌握背越式跳高的技術。

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[ 2 ] 呂二慶.背越式跳高的起跳技術特點及教學訓練原則[ J ].洛陽師范學院學報，2010（5）：118-120，130.

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[ 4 ] 李新華，林永革.背越式跳高教學中常見錯誤動作的產生及預防[ J ].上海體育學院學報，1998（S1）：20-22.

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1674-151X（2017）12-091-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.046

投稿日期：2017-04-13

郭寶軍（1964—），一級教練，本科。研究方向：跳高教學與訓練。