關于短道速滑運動員心理素質訓練的一些見解

楊凌

[摘 要]短道速滑運動員的心理素質是影響其競技狀態的重要因素。分析運動員表現出最佳競技狀態時的心理特征及其培養措施，有利于提高運動員的心理素質，充分發揮運動員的潛能，使之達到最佳競技狀態。

[關鍵詞]短道速滑；心理素質訓練；對策

短道速滑比賽是技術、戰術、體能、心理和智慧的角逐，比賽異常激烈，特別是在抗干擾能力的較量上，短道速滑比賽較其他項目更為突出。因此，短道速滑運動員，在進行技術、戰術訓練中始終貫穿心理訓練，才能培養適應短道項目特點的優秀人才，心理訓練應成為短道速滑運動員日常實際訓練的重要組成部分。

一、短道速滑優秀運動員專項心理素質

1.高度集中注意力。注意力高度集中是運動員完成訓練任務創造優異成績的重要條件。注意力伴隨在一切心理過程中，是對人的心理活動對象的一定指向和集中，運動員能否快速地集中自己的注意力，對于比賽是非常重要的。高水平的運動表現在運動員處于理想的激活狀態中，運動員的注意力完全指向于操作完成過程而排除其他一切因素。善于適時適度地把注意力集中指向所面臨的目標，才能促進積極活躍狀態，保持適度的情緒激活水平，提高運動注意力的分配和轉移能力，達到提高訓練和比賽效果的目的。

2.敏銳的判斷與感知能力。具有良好的判斷力和感知能力對短道速滑運動員比賽實施戰術至關重要。在滑行動作幅度較大、對抗性強、速度快的比賽中，優秀的運動員不但具有較強的動作節奏感和速度感，還具備較強的放松協調能力。短道速滑比賽由于戰術行動和動作變化迅速，因而要求運動員具有敏捷和靈活的思維活動，使之能夠在瞬息萬變的比賽中，抓住有利時機，搶占有利位置，進而贏得賽場主動權。

3.堅定的自信心與良好的競賽情緒。短道運動員適宜的動機與堅定的自信心對激發心理能量及技、戰術的正常發揮將起到相當大的作用。樂觀的情緒會激勵他們充分發揮自己的運動潛能，取得最佳戰 績。根據短道速滑運動的特點，運動員不僅要在速度上取勝，而且要戰勝對手才能取得好成績。運動員在比賽中能及時調整技術、戰術，在超越過程中對身體的協調 能力則要求很高，尤其是在超越失敗時能夠迅速改正錯誤，抓住時機，判斷好時間空間的位置，為下一次超越做好準備。

二、心理素質訓練的對策

1.模擬訓練。模擬訓練又分為實景模擬和語言形象模擬兩種。

第一，實景模擬訓練法。要求運動員在練習中對實際比賽中的各種情況進行模擬，以便對比賽中各種潛在的故障或危機做好準備，并且能處理和克服它們。要在下雨、日 曬、高溫、嚴寒、疲勞、無思想準備等各種不同的情況下進行模擬訓練。鍛煉運動員出現異常情況時不著急、不發火，心平氣和、頭腦冷靜地適應各種刺激，以穩定 情緒投入比賽。

第二，語言形象模擬訓練。運動員取一個舒適的姿勢（坐或躺），閉上雙眼，開始在頭腦中想象如何走進比賽場地，如何準備，如何開始成套動作，一直到結束，反復描繪，鍛煉運動員適應比賽的能力。

2.自信心訓練。短道速滑運動員的心理自信訓練，應當貫穿到日常的技戰術訓練和生活中去，而在比賽前，更應加強和重視。其方法是：

第一，通過一次成功的訓練、一個個短期目標的實現來增強自信心，“認識自己”是自信心賴以建立的前提。屢屢的挫折和失敗，自信心就會漸漸泯滅。通過一次次克服困 難并取得成功來逐漸增強運動員的自信心，使其認識到自己的能力完全能夠勝任訓練任務。尤其是賽前訓練，一定要使運動員多體驗成功的心情，哪怕是適當降低訓 練難度，人為地創造某些有利條件，也要設法讓運動員練得順利些，以增強自信心。

第二，教練員要以百倍的信心去感染運動員。賽前教練員的一舉一動、一言一行都在運動員的密切注視當中。因此，教練員要時刻鎮靜自若，胸有成竹，以充滿信心的神態去鼓舞運動員，堅定運動員的信心。同時，教練員要幫助運動員正確評定訓練水平，不被暫時的障礙所嚇倒。

3.自我暗示訓練。自我暗示訓練是指通過詞語的概念，對運動員心理產生作用的一種訓練方法。其方法是：

第一，用以恢復的自我暗示。除了采用按摩、水浴、改善營養狀況外，自我暗示也對運動員有很大幫助。這種練習的做法是：運動員采取自然臥姿，閉上眼，嘴唇不動，心中默念一些自我調節的詞語，例如我現在很安詳。

第二，用以調整訓練和比賽前精神狀態的自我暗示。在比賽前切忌默想下列暗示語：“我不著急”、“我不害怕”、“不要緊張”等等，這些詞語會引起不良反應。起床前 默念：“我睡醒了，自我感覺良好，疲勞已經消除，我感到全身輕松，我想活動了。我的動作一定會輕松自如，我想去參加訓練和比賽，這能給我帶來愉快和歡愉， 我感到今天一定會萬事如意。”

比賽前不要用過高期望的詞語，如“我包贏不輸”，“我穩拿第一”等等，應當積極地自我暗示。

第三，用以掌握和改進運動技術的自我暗示。以短道速滑為例：點名后，運動員進入起跑標志，可以下列詞語自我暗示：（1）起跑要狠；（2）過人要敏；（3）彎道要穩；（4）保持身體姿勢。

第四，用于賽前心理準備和穩定比賽情緒的自我暗示。比賽前幾天，生活輕松愉快，有節奏，情緒既不過度興奮又不過與壓抑，一切自然有序。比賽時，頭腦清醒冷靜，精神放松活躍。臨賽前，進行積極自我暗示（有信心，能滑好），定神（集中注意力），沉氣（調整幾次呼吸）。每個比賽動作完成后的間歇時間，把注意力集中在即將要完成的動作上。同時要進行賽前程序訓練，把自己的思維（什么時候應當想什么）和行為（什么時候應當做什么）都做到程序化。例如，點名前念動訓練（想想全部動作），點名后調整心理狀態（一定能成功），在準備起跑姿勢時集中注意力（想開始動作的要領），編好程序，在訓練課時要反復運用，形成習慣，到比賽時運用自如。

三、結語

教練員應將心理訓練作為訓練內容的重要組成部分，在注重體能和技、戰術訓練的同時，重視對短道速滑運動員理想比賽心理狀態培養，提高運動員的心理素質，以適應高強度的比賽和取得最佳比賽成績，絕不能忽視心理訓練的作用。

參考文獻：

[1]張麗紅.短道速滑運動員理想比賽心理狀態培養[J].冰雪運動.2006（2）.

[2]劉洋， 陳慶偉. 河南省高水平乒乓球運動員心理健康狀況的調查研究[J].冰雪運動.2006（4）.