高中生如何才能掌握好推鉛球技術(shù)

顧建鋒

[摘 要]鉛球的投擲不僅僅靠力量，還應(yīng)該靠技術(shù)。要提高鉛球教學(xué)的質(zhì)量，應(yīng)讓學(xué)生正確理解推鉛球技術(shù)，掌握好原地推鉛球技術(shù)、滑步推鉛球技術(shù)以及推鉛球的速度節(jié)奏。

[關(guān)鍵詞]高中生；鉛球技術(shù)；教學(xué)質(zhì)量

[中圖分類號] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）06-0053-01

鉛球是一項(xiàng)受到廣大學(xué)生喜歡的體育項(xiàng)目，因此鉛球的教學(xué)工作應(yīng)得到重視，體育教師應(yīng)引導(dǎo)高中生掌握好推鉛球技術(shù)，從而提高教學(xué)質(zhì)量。

一、正確理解推鉛球技術(shù)

教師在教學(xué)中應(yīng)讓學(xué)生掌握推鉛球技術(shù)的基本理論知識。推鉛球技術(shù)的幾個基本要點(diǎn)包括鉛球的握法、準(zhǔn)備動作、滑步和準(zhǔn)備推球、鉛球的出手和身體的平衡。鉛球的握法，即五指自然分開，大拇指和小拇指扶在鉛球的兩側(cè)，球的重量放在食指、中指和無名指上，握好球后再決定推球的方式。然后做準(zhǔn)備動作，開始時(shí)兩腳左右開立站在圈的后緣，身體重心落在彎曲的右腿上，彎曲程度取決于投擲的方式。滑步主要是為了獲得初速度，為最后用力做準(zhǔn)備。左大腿用力前擺，帶動身體向前移動，后腿蹬地滑跳一步，使右腳落在圓圈中間附近。當(dāng)左腳落地時(shí)，開始做推球的動作。最后通過全身肌肉來完成推鉛球的最后用力，在滑步后伸髖并伸直右腿，左轉(zhuǎn)面向投擲方向，右臂迅速推出鉛球。球離手后，兩腿迅速交換，右腿彎曲，身體前傾并稍向左轉(zhuǎn)，保持平衡。教師應(yīng)詳細(xì)跟學(xué)生講解推鉛球技術(shù)的基本環(huán)節(jié)，并結(jié)合示范，來幫助學(xué)生掌握動作要點(diǎn)。

二、掌握原地推鉛球技術(shù)

教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生通過練習(xí)實(shí)心球來掌握原地推球技術(shù)，練習(xí)內(nèi)容如下：利用兩腿的力量，雙手將球向上拋起并接住，反復(fù)做這個訓(xùn)練動作；通過單臂向上推球，雙手接球后再用單臂推球；兩人配合對方的投擲方向交換推接球；兩人距離3～4米，單臂快速推球。通過實(shí)心球練習(xí)使學(xué)生加強(qiáng)對肢體力量的控制，幫助學(xué)生熟悉推球用力的順序。打好基礎(chǔ)后，再進(jìn)行側(cè)對投擲方向推鉛球的練習(xí)，將較輕的鉛球推過高2.6～2.8米的橫桿。開始時(shí)距離橫桿2米左右，讓手以70°～80°推球，然后逐漸增加和橫桿的距離，球出手的角度逐漸減小，身體也由最初的面向橫桿慢慢過渡為側(cè)對橫桿。通過反復(fù)進(jìn)行這個練習(xí)，幫助學(xué)生快速掌握球出手的角度和側(cè)向推鉛球的技術(shù)。側(cè)向投擲鉛球的練習(xí)包括：側(cè)對投擲方向，上體倒向右側(cè)，接著快速推出鉛球；側(cè)對投擲方向，雙手交換拋球，左手拋出球，然后用右手迅速接球再快速推出。通過這種練習(xí)鞏固學(xué)生原地推球的技術(shù)。

三、掌握滑步推鉛球技術(shù)

掌握滑步推鉛球技術(shù)需要的練習(xí)：無鉛球在圈外做滑步練習(xí)；做用力前擺腿的動作；側(cè)對投擲方向做交叉步擺腿的動作；做連續(xù)向前的滑步動作?；緞幼魇煜ず螅幂^輕的鉛球做連續(xù)向前滑步的動作，然后將球輕輕推出。在滑步練習(xí)中學(xué)生容易出現(xiàn)的問題是，做擺腿練習(xí)需要用力的是左小腿而不是左大腿，糾正的方法是讓學(xué)生用左大腿接觸有一定高度和距離的物體。做滑步動作時(shí)上體向前移動過早會出現(xiàn)滑步過高的問題，糾正的方法是引導(dǎo)學(xué)生用右手拉住一些固定物做滑步練習(xí)。轉(zhuǎn)頭過早的問題，教師應(yīng)向?qū)W生詳細(xì)說明轉(zhuǎn)頭的時(shí)機(jī)，只有當(dāng)身體快面對投擲方向時(shí)才迅速轉(zhuǎn)頭。有些學(xué)生怕犯規(guī)，把握不了推球的距離，于是推球過程中有右肩向前送出不夠的問題，糾正的方法是讓學(xué)生對著一個吊著的排球，站在適當(dāng)距離做推球動作，把握推球距離。在對學(xué)生進(jìn)行滑步推鉛球技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)，可以讓他們不用鉛球做練習(xí)，使他們將注意力更好地集中在自己的動作上，有效理解腿部動作。有了一定的理解后，再結(jié)合推出動作，做出連貫熟練的推球動作。教師要讓學(xué)生明白滑步推球和原地推球的區(qū)別，從而更好地掌握其中的技術(shù)要領(lǐng)。

四、正確掌握推鉛球的速度節(jié)奏

鉛球訓(xùn)練時(shí)的速度節(jié)奏對運(yùn)動員推鉛球的成績有著重要的影響，通過節(jié)奏的變化來控制肌肉發(fā)力，讓鉛球出手時(shí)獲得較大的初速度，從而使鉛球推出的距離更遠(yuǎn)。鉛球整體技術(shù)動作的速度節(jié)奏主要體現(xiàn)在抓鉛球、推鉛球、滑步發(fā)力、鉛球出手幾個動作中，需要對學(xué)生的身體肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，如通過啞鈴等器械來增加力量儲備，從而保證在推鉛球的過程中能夠有效縮短各種動作的時(shí)間，使鉛球出手的初速度增大。同時(shí)教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的身體特征來形成個性化的推球節(jié)奏，保證在推鉛球的過程中，做出的動作銜接流暢。鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)速度節(jié)奏的訓(xùn)練，主要需要學(xué)生去把握發(fā)力時(shí)運(yùn)動節(jié)奏的漸次變化，實(shí)現(xiàn)速度的逐漸增加，在慢速到快速的漸變過程中為鉛球的發(fā)力投擲積攢力量。在具體的訓(xùn)練中，可以用橡皮筋綁住學(xué)生的支撐腿，讓學(xué)生練習(xí)支撐腿的迅速蹬地和收腿，然后教師根據(jù)地上留下的軌跡來糾正學(xué)生的動作，引導(dǎo)學(xué)生控制動作速度。

總之，鉛球技術(shù)訓(xùn)練涉及很多動作環(huán)節(jié)，理論知識也比較復(fù)雜，教師在教學(xué)中應(yīng)采取有效的教學(xué)方式和訓(xùn)練方式，引導(dǎo)學(xué)生更加直觀有效地去體會動作要領(lǐng)，從而掌握推鉛球中的各項(xiàng)技術(shù)。

（責(zé)任編輯 袁 妮）