如何保持“小蝌蚪”質量

Q 由于經常出差，我和老婆很少過性生活。我們打算今年要孩子，但是又擔心我的精子質量。請問如何才能保證精子的質量呢？

A 古人云：“食、色，性也。”性生活是人類生活中的重要組成部分之一，既不能缺少，也不能過度。長時間沒有過性生活可能會導致“性緊張”，性緊張對男性的影響比女性還要大，可表現出煩躁不安、情緒不佳、失眠多夢、注意力不集中等。另外，男性前列腺分泌的液體長期得不到釋放，大量囤積，時間長了前列腺會過度擴張與充血、充液，就非常容易誘發慢性無菌性前列腺炎。這樣對精子會有一定的損害，如果想要保持“小蝌蚪”的質量就要做到以下幾點：

拒絕不良的飲食習慣 從營養學角度來看，足量的蛋白質、維生素、微量元素可以促進精子的產生，比如維生素A、維生素B、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力。

適當減壓，保持樂觀心態 情緒對精子質量好壞也有著極其重要的影響，面對生活與工作壓力，男性應該常常為自己適當減壓，保持積極樂觀的心態，丟棄負能量，把握正能量。

參加體育鍛煉 肥胖的男性非常容易患上不孕癥，因此男性應該進行科學的體育鍛煉，可以去爬山、慢跑、打球等等，保持身體健康。但是切記不可過度運動，諸如馬拉松這樣的考驗耐力的運動還是免了吧，這種運動會讓睪丸溫度升高。每周進行1～3次的運動，每次30分鐘到1個小時即可。

遠離高溫環境 睪丸不喜歡在高溫的環境中工作，所以廣大男士尤其是想要孩子的準爸爸們應該少去泡熱水澡，改成淋浴，杜絕泡溫泉、桑拿房、睡電熱毯等，讓睪丸可以正常生產精子，提高精子的存活率。

養成良好的生活習慣 過度勞累會影響精子生成過程，使精子活力低下。熬夜也會影響精液的分泌和質量，一般來說，最好晚上10點左右入睡，這樣生成的精子質量較好。另外還要學會自我排遣沖動，但一定不要過度沉迷。